Los factores estresantes y las responsabilidades diarias pueden hacer que tu mente se acelere a la hora de dormir, lo que provoca insomnio o alteraciones regulares en tu patrón de sueño. Aunque pueda parecer una tarea imposible dejarse llevar por un sueño profundo, no tiene por qué serlo.
Lo que comes (y lo que no comes ) puede tener un impacto directo en la calidad del sueño, ya sea ayudándote a dormir o manteniéndote despierto hasta altas horas de la mañana. Si te concentras en las vitaminas y los nutrientes específicos que se encuentran en estos alimentos, puedes mejorar tu rutina nocturna para dormir plácidamente.
Prueba a hornear batatas fritas como tentempié por la noche. Las batatas contienen calcio, magnesio y potasio , todos ellos excelentes para promover la relajación y un mejor sueño. Simplemente corta una batata en rodajas, espolvoréala con sal rosa del Himalaya y pimienta y hornea hasta que esté crujiente.
Añadir almendras a un batido nocturno o simplemente comer un puñado de estos nutritivos frutos secos te dará una dosis de magnesio y triptófano, que ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso.
Otra gran fuente de triptófano, el hummus se puede comer como tentempié al mediodía para mejorar las probabilidades de quedarse dormido al final del día. El triptófano ayuda a producir aminoácidos que inducen el sueño y que ayudan a disminuir las alteraciones del sueño, y no necesariamente tiene que consumirse justo antes de acostarse.
Al igual que las almendras, las nueces también contienen triptófano y, además, son una fuente natural de melatonina. Comer un puñado de nueces puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, que dicta los ciclos de sueño y vigilia.
Los plátanos contienen vitamina B6, potasio y magnesio , que son una combinación poderosa cuando se trata de dormir mejor por la noche. La vitamina B6 es una supervitamina para dormir, ya que ayuda a convertir el triptófano en serotonina y es necesaria para crear melatonina, que ayuda a aumentar la sensación de relajación.
El contenido de calcio del queso, la leche y el yogur ayuda a nuestro cuerpo a utilizar y regular mejor el triptófano (que también se encuentra en los productos lácteos). El calcio también ayuda a relajar los músculos y aliviar el estrés.
Disfrutar de una ensalada para cenar puede ayudar a aumentar el cansancio, ya que contiene una propiedad sedante llamada lactucarium. Puedes preparar una ensalada que te haga dormir combinando nueces, queso de cabra, lechuga roja y vinagreta balsámica.
Cuando consumes arroz integral , tus niveles de azúcar en sangre e insulina aumentarán naturalmente, lo que podría ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Esto es ideal cuando comes arroz por la noche, ya que el aumento y la disminución de los niveles de insulina y azúcar en sangre harán que te sientas somnoliento. Sin embargo, tenga en cuenta que desea mantener niveles uniformes de azúcar en sangre durante todo el día para no tener cambios drásticos en sus niveles de energía.
La sopa de miso contiene aminoácidos que ayudan a promover la producción de la hormona natural que induce el sueño, melatonina. Como es un caldo abundante y caliente, su sabor también es reconfortante e ideal para comer por la noche cuando quieres relajarte.
Los pescados como el salmón, el fletán y el atún no solo son excelentes fuentes de ácidos grasos saludables, sino que también contienen vitamina B6 que te ayuda a crear serotonina y melatonina. Así que no solo estás ayudando a prevenir la inflamación al consumir pescado graso, sino que también te estás ayudando a dormir mejor por la noche.
La avena, al igual que el arroz integral, crea un aumento en los niveles de insulina cuando se consume, lo que a su vez hace que te sientas cansado una vez que ese pico disminuye. La melatonina también se encuentra naturalmente en la avena, por lo que, cuando se combinan, la melatonina y ese aumento de insulina pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Cuando se consumen con regularidad, las cerezas ayudan a regular la ingesta de melatonina , ya que son una fuente rica de esta hormona inductora del sueño. Incluso beber jugo de cereza puede funcionar, solo asegúrate de obtener cerezas frescas cultivadas y no cerezas de cóctel enlatadas.
Al incorporar estos alimentos a tu dieta, puedes ayudarte de forma natural a regular tus ciclos de sueño y vigilia y a mejorar la calidad general del sueño. Así como hay alimentos que pueden ayudar a promover el sueño, también se deben evitar los alimentos que pueden interrumpir el sueño, como la cafeína, el azúcar refinada y el alcohol.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
