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¡La diversidad es lo que hace que el mundo sea hermoso! Una enorme variedad de genética, culturas, costumbres, idiomas y paisajes regionales crean singularidad entre los seres humanos. Una de las características únicas más visibles se atribuye a la miríada de tonos de piel que existen en el planeta, que van desde los más oscuros hasta los extremadamente pálidos y todo lo demás.
El color de la piel puede tener un efecto en la salud y la apariencia generales con el tiempo, desde las líneas finas y las arrugas hasta el riesgo de daño solar e incluso cáncer. Entre los caucásicos, el cáncer de piel es el principal tipo de neoplasia maligna, mientras que aquellos con una mayor pigmentación cutánea, que se basa en el contenido de melanina, tienen una «barrera natural» contra los rayos ultravioleta que ayuda a prevenir el daño excesivo relacionado con el sol.
El protector solar se usa con frecuencia para ayudar a prevenir las quemaduras solares, y muchos, incluidos los dermatólogos, asumen que esto evitará el cáncer de piel. Estudios recientes sugieren lo contrario. En 2018, el European Journal of Dermatology publicó un metaanálisis en el que se analizaron 29 estudios en los que participaron más de 313 000 personas y llegó a la conclusión de que el uso regular de protector solar no protege contra el cáncer de piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el protector solar protege contra las quemaduras solares, que pueden ser dolorosas. Además, una dieta rica en antioxidantes es útil para prevenir el cáncer de todo tipo, incluidos los de la piel.
Los dermatólogos clasifican el tono de la piel mediante la escala de Fitzpatrick: el tono de la piel varía del tipo 1 al VI. He aquí una descripción:
La evidencia sugiere que pasar más tiempo al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel no melanoma. Las personas con daño solar pueden sufrir cambios cutáneos causados por el sol, algunos de los cuales se denominan queratosis actínica, una afección precancerosa que puede convertirse en cáncer de piel de células basales y de células escamosas. Se teoriza que quienes usan protector solar pueden pasar más tiempo bajo el sol que quienes no lo hacen debido a una falsa sensación de «protección». Esto puede explicar por qué es posible que el uso de protector solar no proteja contra el cáncer de piel.
En 2017, mi esposa y yo hicimos un viaje a Cozumel, México. Realicé un estudio de investigación sobre mí mismo: Elegí no usar protector solar en mi complejo de aceitunas (Fitzpatrick 4) durante la semana que estuve allí. Tomé un desayuno compuesto exclusivamente de sandía, melones, kiwis, fresas, plátanos, mango, yogur y zumos verdes. También consumí pescado fresco al menos 3 veces esa semana. Para mi sorpresa, a pesar de que no usaba protector solar y pasaba mucho tiempo haciendo esnórquel, buceando y nadando en una piscina, no me quemé con el sol, aunque sí me bronceé. Esto no se parecía a otros viajes en los que normalmente sufriría una leve quemadura solar. Quizás esto se debió a la comida que consumí y a la complexión de mi piel. Es posible que las personas con tonos de piel más claros tampoco sean justas.
Muchos también toman suplementos que, según los estudios, tienen efectos beneficiosos para la salud de la piel.
La astaxantina es un carotenoide de color rojo anaranjado que se encuentra principalmente en mariscos como el salmón, los camarones, el krill, los crustáceos, la levadura y ciertas algas. Es lo que le da al salmón, el cangrejo y la langosta su color rojo. Un estudio de 2011 analizó los beneficios de la astaxantina para la protección de la piel, mientras que un estudio de 2013 también demostró la capacidad de los antioxidantes para ayudar a prevenir el cáncer de piel cuando se toma con regularidad. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La L-carnitina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, la fuente de energía de las células. Las personas con enfermedades cardíacas y fibromialgia toman con frecuencia L-carnitina para ayudar a mejorar la salud muscular. Los estudios demuestran que también protege la piel contra el daño solar causado por los rayos UV-A, según estudios en animales.
Los estudios demuestran que la suplementación con colágeno tiene numerosos beneficios para la piel, y la suplementación oral con colágeno podría ser útil para minimizar la apariencia de la celulitis y las arrugas. También puede mejorar el crecimiento del cabello y las uñas. Se estima que a mediados de los 30, comenzamos a perder alrededor del uno por ciento del colágeno de nuestro cuerpo cada año.
Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Science of Food and Agriculture concluyó que el uso de colágeno oral «mejoró aún más las afecciones de la piel del rostro, incluidas la humedad, la elasticidad, las arrugas y la aspereza de la piel del rostro».
¿Puede el colágeno prevenir el envejecimiento de la piel? Un estudio de 2008 concluyó que «... el péptido de colágeno es beneficioso como suplemento dietético para suprimir el daño cutáneo y el fotoenvejecimiento inducidos por los rayos UV-B». Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology informó de resultados similares con la administración oral de suplementos de colágeno. Los investigadores concluyeron que los suplementos de colágeno reducían el envejecimiento de la piel. En otras palabras, añadir colágeno a tus suplementos puede ayudarte a mantener una apariencia más joven. Dosis sugerida: Según lo recomendado en la etiqueta.
Se cree que los aceites de pescado omega-3 no solo tienen beneficios para el corazón sino que, según los estudios, también pueden tener efectos contra el cáncer de piel. Los ácidos grasos esenciales omega-3 se componen principalmente de , en particular de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio de 2014 del Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes aceites esenciales omega-3. Otras personas en Europa, Rusia y Asia también están en riesgo, especialmente si rara vez se consumen alimentos ricos en omega-3. Estas fuentes de alimento incluyen pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre las más ricas), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamoy natto.
Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Clinical Medicine concluyó que había pruebas considerables de que la suplementación con ácidos grasos omega-3 podría ayudar a reducir los cánceres de piel de células basales y de células escamosas (no hubo ningún efecto sobre el cáncer de piel tipo melanoma). Un estudio de 2006 mostró beneficios similares. Dosis sugerida: 1000 mg hasta dos veces al día.
El extracto de corteza de pino o Pycnogenol ayuda a proteger la piel y al mismo tiempo ayuda al cuerpo a reconstruir los tejidos. Su fuerte poder antioxidante puede ayudar a proteger contra el daño de la luz solar ultravioleta cuando se toma por vía oral y cuando se aplica tópicamente en el rostro. Las propiedades antioxidantes ayudan a proteger el colágeno y el tejido elástico del daño oxidativo, la causa principal del envejecimiento de la piel. Dosis sugerida: suplementos orales, como se sugiere en la etiqueta. El picnogenol tópico se aplica directamente sobre la piel como se indica en la etiqueta.
La nicotinamida desempeña un papel importante en la reparación del daño cutáneo. Un estudio de 2017 mostró que la ingesta regular de vitamina B3 reduce el riesgo de desarrollar queratosis actínica, un precursor del cáncer de piel. Un estudio de 2010 también respaldó el beneficio de la vitamina B3 en la protección de la piel.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta. (nota: algunas personas pueden experimentar enrojecimiento de la piel)
La vitamina C, el ácido ascórbico, es una de las vitaminas más investigadas. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que cualquier exceso de vitamina en el cuerpo se excretará en la orina. La vitamina C es un potente antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras frescas, incluidas las siguientes:
Consumir una dieta rica en vitamina C es una buena manera de optimizar este importante antioxidante. La vitamina C oral también tiene muchos beneficios para la piel. Un estudio de 2018 en el que se tomó vitamina C por vía oral junto con proteína de colágeno mostró una mejora significativa en la salud de la piel después de solo 12 semanas. Además, según los estudios, la aplicación tópica de vitamina C directamente en la cara y otras partes del cuerpo es útil para proteger la piel contra el daño solar. Dosis oral sugerida: 1000 mg dos veces al día. Vitamina C tópica, como se indica en la etiqueta.
Un estudio de 1996 demostró que la vitamina C, cuando se toma en combinación con 1000 UI de vitamina E , podría ayudar a prevenir las quemaduras solares. La vitamina E tópica también es utilizada por muchos para ayudar a mantener la piel sana.
La aspirina, técnicamente un medicamento, se deriva de las plantas. Las personas en riesgo suelen tomar este medicamento de venta libre en dosis de 81 a 162 mg por día para ayudar a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La aspirina es uno de los medicamentos más antiguos. Se ha utilizado durante más de 2.000 años, desde que se extrajo de la corteza del sauce. Un estudio de metanálisis de 2015 (que analizó datos de otros nueve estudios) publicado en The Journal of Investigative Dermatology mostró que los usuarios habituales de aspirina, en comparación con los que no la tomaban, tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de piel de células escamosas. Un estudio de 2016 también mostró que la aspirina podría ayudar a prevenir el cáncer de células basales. Pregúntale al médico si una aspirina diaria es adecuada para ti, ya que algunos usuarios diarios también pueden correr el riesgo de desarrollar una úlcera estomacal. Los mayores de 50 años tienden a beneficiarse más que los menores de 50 años.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
