Por Sarah Baker, Asesora Certificada en Salud y Nutrición Holística
Nuestro cabello está tan estrechamente ligado a nuestra identidad y a cómo nos expresamos que no es de extrañar que el tiempo y la atención que le damos a nuestros mechones desempeñen un papel importante en nuestras rutinas diarias. Uno de los objetivos y retos más comunes cuando se trata de optimizar la salud capilar es promover su crecimiento. Y parece que todos los meses hay nuevos productos en el mercado que satisfacen nuestro deseo de un cabello más grueso que crece más rápido. Sin embargo, ¿sabía usted que puede estimular el crecimiento del cabello simplemente centrándose en las vitaminas, específicamente en la biotina?
Usted puede haber oído hablar antes del suplemento con biotina para ayudar con el crecimiento del cabello, pero ¿existen investigaciones que lo respalde? Siga leyendo para aprender más sobre qué es exactamente la biotina, cómo funciona y qué dicen algunos estudios sobre el efecto de la biotina en el crecimiento del cabello.
La biotina es parte de la familia de la vitamina B (específicamente la vitamina B7), pero a veces se conoce como vitamina H. Es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que aunque es absorbida por el sistema cuando se consume, no se almacena en el organismo. Esto significa que la suplementación es necesaria si sufre de una deficiencia de la vitamina o si usted simplemente desea asegurarse de que tiene suficiente biotina en su dieta.
La biotina no solo estimula el crecimiento del cabello, sino que también desempeña muchas otras funciones en nuestro cuerpo. Por ejemplo, ayuda a convertir nutrientes como los carbohidratos y la grasa en energía, apoya la salud suprarrenal, es esencial para combatir la fatiga, apoya el sistema nervioso y también estimula el crecimiento de las uñas y la renovación celular sana de nuestra piel. Pero, sobre todo, las personas que no reciben suficiente biotina en su dieta pueden experimentar debilitamiento del cabello o incluso su pérdida. Debido a esto, la biotina ha adquirido reputación por sus beneficios de belleza, como la vitamina por excelencia para el crecimiento del cabello.
Cuando se trata de estudios clínicos sobre la biotina y su efecto sobre el crecimiento del cabello, las investigaciones son limitadas. Pero al menos dos estudios mostraron resultados positivos: en estos estudios, los participantes que se vieron afectados por la pérdida de cabello mostraron un gran crecimiento del cabello después de consumir un suplemento que contenía biotina.
La biotina es una vitamina muy popular para que la incorpore a su rutina de suplementos, ya que posiblemente mejora la salud y la textura del cabello, fortalece las uñas y aumenta los niveles de energía. Entre las distintas formas de suplementar se encuentran las gomitas, las fórmulas líquidas e incluso los suplementos para la piel y las uñas. Los beneficios directos para el crecimiento del cabello también se podrían obtener a partir de los champús y productos para el cuidado del cabello enriquecidos con biotina. Además, los alimentos específicamente ricos en biotina son los huevos, las nueces, las almendras, los plátanos, las legumbres, los hongos y la coliflor.
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