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El exceso de gases y la hinchazón son problemas digestivos comunes que suelen responder muy bien a las soluciones naturales. La clave es ir por el camino correcto y, a veces, se necesita un poco de trabajo de detective.
Llevar un diario de los alimentos que consume y cuándo aparecen los gases y la hinchazón y su gravedad puede ayudar a identificar los factores desencadenantes. Vale la pena el esfuerzo, especialmente si los problemas han existido durante mucho tiempo.
Si los gases y la hinchazón generalmente ocurren dentro de los 30 minutos después de comer, con frecuencia se deben a la falta de secreción de ácido clorhídrico gástrico (HCL). Algunos estudios han demostrado una baja producción de HCL estomacal en más de la mitad de las personas mayores de 60 años, ya que la capacidad de secretar ácido gástrico tiende a disminuir con la edad.1 Afortunadamente, tomar HCL como suplemento dietético puede ayudar a suplir lo que el cuerpo no produce.
La dosis recomendada para adultos para la terapia de reemplazo del HCL es de una o dos cápsulas de 500 mg con las comidas hasta tres veces al día. El producto también debe contener la enzima pepsina o una proteasa fúngica para digerir las proteínas.
Nota de seguridad: No tome HCL con el estómago vacío, tómelo después de unos cuantos bocados de comida. Consulte a un profesional de la salud antes de usarlo si sufre de úlcera péptica activa, durante el embarazo o durante la lactancia. Manténgalo fuera del alcance de los niños.
Hay varios factores que pueden provocar gases e hinchazón entre 45 minutos y dos horas después de una comida:
Las enzimas digestivas se secretan a lo largo del tracto digestivo para descomponer los alimentos en nutrientes y desechos. A veces, es posible que el cuerpo no produzca o secrete suficientes enzimas y esta insuficiencia puede provocar gases e hinchazón.2,3 Tomar enzimas digestivas suplementarias puede superar esta insuficiencia.
Las enzimas digestivas pueden ayudar a:
Con frecuencia, no son los alimentos que come una persona los que realmente causan el problema de los gases y la hinchazón, sino la falta de enzimas digestivas. Un buen ejemplo de esta situación es la intolerancia a la lactosa. La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche. La lactasa es una enzima que se encuentra en la superficie del intestino delgado y rompe el enlace de los dos azúcares que componen la lactosa. Si el cuerpo no produce suficiente lactasa, la lactosa no se descompone y puede provocar gases, hinchazón o incluso diarrea.
Los suplementos dietéticos que contienen la enzima lactasa son muy eficaces para descomponer la lactosa cuando se toman al momento de consumir leche y prevenir los gases y la hinchazón en las personas intolerantes a la lactosa.4
El mismo tipo de situación ocurre con otros componentes de los alimentos que pueden provocar gases e hinchazón. Si la enzima que se requiere para descomponer un componente alimenticio en particular no está presente en cantidades suficientes, habrá gases e hinchazón. Es por eso que los suplementos de enzimas digestivas son una consideración clave en los problemas digestivos comunes. Tomar una fórmula de enzimas digestivas de alta potencia con cada comida no solo ayuda a descomponer los alimentos que, si no se digieren adecuadamente, pueden causar gases, hinchazón y estreñimiento o diarrea; las enzimas digestivas también actúan como un elemento disuasorio para el crecimiento excesivo de bacterias y hongos en el intestino delgado.
Como existen diferencias considerables en la potencia y la calidad de las enzimas digestivas en el mercado, el mejor consejo es elegir marcas respetadas y seguir las instrucciones de la etiqueta. La mayoría de las veces se obtienen mejores resultados tomando enzimas digestivas justo antes de comer o después de algunos bocados de comida.
La berberina también reduce el crecimiento excesivo de levaduras o bacterias en el intestino delgado
La berberina es un alcaloide que se encuentra en muchas plantas, como el sello dorado (Hydrastis Canadensis) y el agracejo (Berberis vulgaris). En un estudio clínico en pacientes con gases, hinchazón y un mayor número de deposiciones diarias, la berberina produjo mejoras significativas en los síntomas y la función intestinal.5 Varios mecanismos son responsables de este efecto, pero la clave podría estar en reducir los niveles de hongos y bacterias en el intestino delgado, así como en mejorar la motilidad intestinal. La dosis recomendada es de 500 mg antes de las comidas.
Varios factores dietéticos están relacionados con los gases crónicos. En particular, las comidas con un contenido demasiado alto de azúcar y componentes alimenticios fermentables (FODMAP) que se encuentran en la mayoría de las frutas y verduras. Los huevos, la cerveza y las bebidas carbonatadas también son los principales culpables.
La simple eliminación del alimento ofensivo (por ejemplo, el azúcar) de la dieta es eficaz en muchos casos para mejorar drásticamente los gases y la hinchazón. Con respecto a una dieta baja en FODMAP, dado que muchas de las fuentes de alimentos son en realidad alimentos que promueven la salud, puede haber una mejor manera. Un ensayo clínico demostró que la suplementación con la enzima alfa-galactosidasa sola con las comidas produjo los mismos resultados que una dieta baja en FODMAP en personas con gases e hinchazón crónicos. 6 En lugar de tomar solo alfa-galactosidasa , recomiendo una fórmula más completa de enzimas digestivas .
En esta situación, sin duda recomendaría enzimas digestivas junto con berberina si las deposiciones son blandas y más frecuentes. Si el estreñimiento es un problema, recomiendo un tipo especial de fibra dietética, goma guar parcialmente hidrolizada. Si tienes problemas de gases e hinchazón Organic Low FODMAP Reliefiber de Natural Factors, está certificado como bajo en FODMAP y está clínicamente reconocido por mantener la salud digestiva y aliviar los síntomas de los gases, la hinchazón y la regularidad intestinal.7 Para obtener mejores resultados, toma de 3 a 5 gramos por la noche, aproximadamente una hora antes de irte a dormir. El objetivo es provocar una evacuación intestinal fácil por la mañana.
En esta situación, yo recomendaría enzimas digestivas, Organic Low FODMAP Reliefiberde Natural Factors y aceite de menta con recubrimiento entérico. Esta última recomendación utiliza aceite de menta en cápsulas especialmente recubiertas que no se descomponen en el estómago. Una preparación con recubrimiento entérico evita que el aceite se libere en el estómago, lo que permite que llegue al intestino delgado y grueso, donde mejora el tono adecuado de los músculos intestinales. Varios estudios de doble ciego han demostrado que las cápsulas de aceite de menta con recubrimiento entérico son muy eficaces para mejorar los gases, la hinchazón y la salud intestinal.8 La dosis es de una o dos cápsulas tres veces al día veinte minutos antes de las comidas.
Los probióticos son las bacterias beneficiosas que habitan en el tracto intestinal humano. Los probióticos ejercen muchos mecanismos para mejorar la salud humana.9 Dos bacterias probióticas importantes son la especie Lactobacillus y la especie Bifidobacteria .
Los probióticos pueden ayudar a mejorar los gases y la hinchazón en algunos casos, pero si los gases y la hinchazón se deben al crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, los suplementos probióticos pueden empeorar aún más estos síntomas.
La dosificación de los suplementos probióticos se basa con mayor frecuencia en la cantidad de organismos vivos presentes en el producto, referidos en unidades formadoras de colonias (UFC). La mayoría de las veces se obtienen resultados exitosos tomando entre 5 mil millones y 10 mil millones de UFC por día con fórmulas de múltiples cepas. Las dosis más altas no son necesariamente más eficaces para la salud general, pero las dosis más altas (de 30 a 100 mil millones de UFC al día) se utilizan con frecuencia para prevenir y recuperarse de la diarrea asociada a los antibióticos.
Comer de manera relajada con atención plena y masticar bien los alimentos ayuda a mejorar la función digestiva en general. Evite comer bajo estrés o en un ambiente agitado. El estrés es a menudo un factor clave en la alteración de la función digestiva, ya que puede alterar las secreciones digestivas, así como las contracciones rítmicas del intestino que impulsan los alimentos a través del tracto digestivo. Se ha demostrado que las estrategias para reducir el estrés, como el ejercicio físico, la meditación, el yoga y el taichí, producen mejoras significativas en la función digestiva. Dormir lo suficiente cada noche también es útil para mejorar la digestión.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
