Tabla de contenido
Tabla de contenido
La fascitis plantar puede ser terriblemente dolorosa y debilitante a veces, especialmente cuando no se le presta la atención adecuada que necesita para mejorar. Si alguna vez has tenido fascitis plantar, entonces sabes exactamente la sensación de sensibilidad y dolor que acompaña a esta frustrante molestia ortopédica al caminar, hacer ejercicio y llevar a cabo la vida diaria.
Una de las partes más difíciles de tratar la fascitis plantar es que, a veces, puede tener su propio cronograma en lo que respecta a sentirse mejor. Por ejemplo, no hay una respuesta definitiva para erradicar este problema, especialmente cuando parece grave e interminable. Sin embargo, hay varias maneras de limitar la gravedad de la fascitis plantar y, potencialmente, reducir la cantidad de tiempo que afectará al cuerpo.
En este artículo, vamos a tratar qué es la fascitis plantar, junto con algunos ejercicios, equipos de apoyo y suplementos que podrían ayudar con este problema.
Antes de profundizar en cómo tratar la fascitis plantar, analicemos primero qué es y qué la causa.
Plantar significa la planta del pie, y la fascia es el tejido conectivo delgado que cubre todo el cuerpo. La fascitis plantar se describe con frecuencia como una sensación dolorosa alrededor del talón y el arco del pie que suele ser más frecuente por la mañana, y el área exacta de sensibilidad y dolor, así como su gravedad, varían de una persona a otra.
La fascitis plantar puede provocar una gran variedad de dolor en lo que respecta a la forma en que se siente e interpreta, lo que dificulta la evaluación precisa de cada persona. Este dolor es causado por la fascia plantar gruesa que cubre la parte inferior del pie desde el talón hasta el dedo del pie y se irrita e inflama. En términos generales, la fascitis plantar es el resultado de un problema de uso indebido o excesivo, que en realidad puede provenir de otras áreas del cuerpo y no del pie en sí.
La fascia plantar está diseñada para brindar apoyo al pie y es de naturaleza reactiva, por lo que cuando está «estresada» o tensa, puede ser propensa a causar problemas como dolor e irritación.
En los entornos de investigación tradicionales, se pensaba que la fascia era de naturaleza simple, sin neuronas ni otras funciones biológicas propioceptivas. Sin embargo, la forma en que entendemos la fascia sigue evolucionando. En una revisión de 2012, los investigadores evaluaron varios estudios que examinaban y clasificaban la fascia y concluyeron que este delgado tejido conectivo tiene más funciones de las que se suele atribuir.
Dos de las funciones más importantes de la fascia, y dos que son relevantes para la fascitis plantar, incluyen la estabilidad y la actividad propioceptiva. La propiocepción es nuestra capacidad de movernos a través del espacio y el tiempo con conciencia y control del cuerpo. Si tenemos en cuenta lo que hace la fascia en el cuerpo en su conjunto, puede resultar más fácil entender por qué la fascitis plantar causa los problemas que causa. La gruesa capa de fascia plantar de los pies está diseñada para soportar el arco del pie, de modo que cuando no se mantiene o se atiende esta función normal, la fascia del pie puede reaccionar y provocar dolor.
Además de que la fascia no recibe la atención que merece por ser un tejido conectivo complejo, la fascitis plantar también suele malinterpretarse. La fascitis plantar a menudo se considera como simples períodos agudos de inflamación; sin embargo, las investigaciones están comenzando a demostrar que también podrían producirse niveles de degeneración alrededor de la fascia plantar.
Esto no cambia necesariamente la forma en que se trata la fascitis plantar, pero sí es motivo de reflexión cuando se trata de prevenir futuros períodos de dolor y de cómo pensar acerca de este problema ortopédico.
Por ejemplo, la degeneración del tejido conectivo puede deberse a múltiples factores y, si se utiliza mal la fascia plantar, estas fibras conectivas podrían ser más propensas a sufrir problemas que se extiendan más allá de los brotes agudos de dolor. Por eso es importante centrarse en prevenir los problemas a largo plazo al tratar esta afección.
Una de las variables buenas, aunque a veces frustrantes, que acompañan a la fascitis plantar es que hay varias maneras de tratar este problema, pero requieren un trabajo constante. El simple hecho de tomar un antiinflamatorio puede funcionar mientras tanto para el dolor, sin embargo, no es sostenible cuando el uso indebido y excesivo son problemas constantes.
La verdad es que la fascitis plantar solo se puede solucionar realmente cuando se toman múltiples medidas proactivas de forma continua y diaria. A continuación, presentaremos cuatro formas en las que puede ser proactivo con la fascitis plantar.
Una de las primeras y más fáciles maneras de limitar las molestias de la fascitis plantar es estirar la pantorrilla y la planta del pie. Esto puede aliviar la posibilidad de disminuir parte de la tensión que actualmente provoca que la fascia plantar reaccione de manera adversa.
Cómo hacer un estiramiento de pantorrilla sentado
Un estiramiento fácil que todos pueden realizar es el estiramiento de pantorrillas sentadas. Siéntese y extienda la pierna afectada hacia afuera y coloque la otra en un ángulo de <90 grados. Toma una banda de ejercicio o una toalla y colócala alrededor de la punta del pie extendido. Tire del pie hacia usted, aumentando gradualmente el estiramiento y respire profundamente mientras lo hace.
Realice este estiramiento al levantarse, al mediodía y antes de acostarse. También se puede usar como un paso proactivo cuando la sensación de fascitis plantar comienza a resonar.
Una vez que hayas estirado la fascia irritada, el automasaje puede ser el siguiente paso y una herramienta poderosa. La fascia, cuando es reactiva, puede beneficiarse enormemente de un ligero masaje, y es relativamente fácil de hacer.
Cómo automasajearse
Siéntese en una posición similar a la que tenía para el estiramiento, sin embargo, el pie doblado será el pie que sufrirá fascitis plantar. Introduce ligeramente los pulgares en el arco del pie y en la zona donde el talón se une al arco.
Puede ser útil usar una crema hidratante para pies cuando realices este proceso, ya que permitirá que los pulgares se muevan sin problemas y, mientras masajeas los pies, ¿por qué no los hidratas también? Es fácil de hacer y mata dos pájaros de un tiro.
En realidad, no existe un suplemento que tenga un impacto directo inmediato en la fascitis plantar, sin embargo, existen suplementos que pueden ayudar con el dolor y la irritación a largo plazo. Uno de los suplementos que se pueden usar, que podría tener algún beneficio para la fascitis plantar, es un omega 3de alta calidad.
Se ha sugerido que los omega-3 pueden disminuir la inflamación en el cuerpo, lo que podría haber contribuido a limitar la gravedad de la fascitis plantar si se toman junto con otras medidas proactivas. Cuando tome un omega-3, trate de consumir entre 250 y 500 mg de DHA y EPA combinados.
Otro suplemento que podría tener un impacto positivo indirecto en la fascitis plantar es la curcumina, que es un compuesto altamente biodisponible que se encuentra en suplementos como la cúrcuma. En el cuerpo, la curcurmina tiene múltiples efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Esto lo convierte en una excelente opción para la suplementación diaria cuando la disminución de la inflamación general es un objetivo constante.
La fascitis plantar puede ser muy frustrante a veces, pero es algo que se puede controlar con medidas reflexivas y proactivas. Una de las mejores medidas que una persona puede tomar para limitar la fascitis plantar es ser objetiva con el movimiento, los hábitos del día a día y la atención del problema en cuestión.
Si la fascitis plantar se debe a un uso excesivo o incorrecto, lo más probable es que se trate de otros problemas en el cuerpo, y evaluar áreas como las rodillas y las caderas y su movimiento puede ser un gran paso adelante proactivo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
