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Sabemos que la falta de sueño puede afectar negativamente al estado de ánimo, pero ¿sabías que tiene el mismo impacto en nuestra salud inmunológica? Nuestra defensa inmunológica alcanza su punto máximo durante la noche, por lo que queremos proporcionar a nuestros cuerpos un descanso nocturno óptimo para la restauración celular. Un ritual relajante antes de dormir por la noche lleno de estimulantes inmunológicos puede ayudarte a prepararte para una salud óptima.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo permanece en un estado de restauración celular. Trabajamos para eliminar los residuos del día de estrés, eliminando las partículas oxidadas que ya no nos sirven. También producimos tipos específicos de citocinas que se sabe que protegen el sistema inmunitario. Si no dormimos lo suficiente, producimos menos citocinas y anticuerpos que combaten las infecciones que ayudan a combatir los virus con los que puede haber entrado en contacto ese día.
Durante el sueño reparador del sistema inmunitario, nuestros tejidos sanan y nuestro cerebro y músculos se limpian. La cantidad de curación durante la noche se correlaciona directamente con la calidad y las horas de sueño que experimentamos.
La ciencia demuestra que los rituales diarios ayudan a los seres humanos física, mental y espiritualmente a mantener el bienestar. Con un ritual diario paso a paso para desconectar del día y garantizar un sueño constante, optimizamos nuestra inmunidad a las infecciones.
Nuestro ritmo circadiano natural, el sistema de señalización del cuerpo para prepararse para el día y la noche, se ve afectado por nuestro estado mental y físico. A nivel psicológico, si continuamos exponiendo nuestro cerebro al mundo «siempre activo», nos resultará difícil apagar instantáneamente nuestros pensamientos acelerados. Además, causamos un mal funcionamiento en nuestro ritmo circadiano.
En pocas palabras, pensamos demasiado todo el tiempo. Incluso «pensamos» que minutos antes de acostarnos podemos detener el constante bombardeo de la sobrecarga de información. Afortunadamente, no podemos estar desconectados como los ordenadores, pero esto significa que tenemos que preparar deliberadamente nuestra mente y nuestro cuerpo para desintoxicarnos lenta y metódicamente cada noche del modo de pensar demasiado.
El uso excesivo de la tecnología en la actualidad ha provocado una epidemia de trastornos del sueño. No solo nos exponemos a demasiada información para que nuestro cerebro la procese, sino que también nos exponemos a la estimulante luz azul de todas las pantallas (ordenadores, teléfonos, tabletas, televisores, estaciones de conexión y más). Esta luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona que controla nuestro ritmo circadiano y nuestra capacidad de sincronizarnos con la noche. Podemos evitar el insomnio eligiendo conscientemente relajarnos antes y con métodos específicos para aumentar también la inmunidad.
Empieza tu relajante preparación simplemente dejando de lado toda la interferencia artificial provocada por el hombre. Apaga la mayoría de las luces, guarda el teléfono y elimina el ruido. Existe tal poder en el mundo natural que nos rodea. La práctica de estar agradecido por lo que te rodea puede restablecer rápidamente el sistema nervioso a un estado sólido.
Intenta observar la naturaleza que nos rodea, como en el fuego natural de una vela o en la madera utilizada para el armazón de la cama. Tómate un segundo para mirar por la ventana y observar la abundancia natural que nos rodea y nos ayuda a respirar.
Por suerte, tenemos el poder de frenar fácilmente el caos si así lo decidimos. Debemos reducir físicamente nuestros movimientos y concentrarnos en una sola cosa: el momento presente que experimentamos. Claro, puedes llamar a esto meditación; no importa cómo se llame. Puedes encontrar presencia al sentarte quieto, darle palmaditas a un perro, cepillarte los dientes o ducharte.
Es simplemente el acto de estar con tu ser físico, darte cuenta de los pensamientos que surgen con la aceptación, pero luego elegir no continuar con la historia en tu cabeza, en lugar de pensar solo en lo que sucede en ese momento. Tan simple como suena, significa uno de los regalos más poderosos que se nos han dado. Por lo tanto, reserve cinco minutos para reducir la velocidad del cuerpo y el cerebro como segundo paso de su preparación para dormir.
El acto de tomar té caliente mientras se lee un libro calma nuestro sistema nervioso. La ciencia demuestra que los líquidos calientes aumentan la circulación y ayudan al flujo de oxígeno a nuestras células justo antes de dormir. El acto de leer ayuda a aprovechar nuestro cerebro creativo y estimula la activación del sistema nervioso parasimpático. Esta parte de nuestro sistema nervioso libera sustancias químicas que nos calman.
Ciertas hierbas del té crean un efecto calmante en el sistema nervioso, como la manzanilla , la raíz de valeriana y la centella asiática (centella asiática) . Estas hierbas tienen un aroma y un sabor agradables para añadir al ambiente. Con solo un poco de miel orgánica que estimula el sistema inmunitario , el té se convierte en uno de los tónicos inmunológicos nocturnos más potentes.
En una revisión exhaustiva de septiembre de 2020 de centella asiática, la hierba demostró propiedades antiinflamatorias y antioxidantes contra el estrés, lo que aumenta su probabilidad de ser un poderoso estimulante inmunológico. Además, el gotu se ha utilizado por sus propiedades ansiolíticas durante siglos e incluso se ha cuestionado en una revisión farmacológica que sea una posible «panacea a base de hierbas», y se están realizando más estudios.
Si eres un científico de corazón y pruebas de amor, los estudios a gran escala siguen demostrando los beneficios de la manzanilla como tratamiento seguro y eficaz para los trastornos del sueño. La combinación de manzanilla y raíz de valeriana , comunes en muchos tés preparados para dormir, permite que las hierbas trabajen de forma sinérgica para mejorar la relajación antes de acostarse.
¿Has entrado en la casa de un amigo o en un spa y has sentido los maravillosos placeres del vapor que se difunde en el aire? Esto revela el efecto positivo de la aromaterapia de un difusor.
La aromaterapia, el uso de aceites esenciales de plantas con fines terapéuticos, ha demostrado beneficios científicos para la salud física, mental y espiritual. Los estudios de imágenes activas del cerebro muestran que la percepción del olor de estos aceites influye en el sistema límbico y sus vías emocionales para mejorar el bienestar general.
Más específicamente para la salud inmunológica, los aceites esenciales de eucalipto y jengibre pueden tener propiedades estimuladoras directas del sistema inmunitario. El aceite esencial de lavanda puede ayudar a la mayoría de las personas a calmarse y dormir y ha demostrado ser placentero para más del 80% de los niños.
El ácido gamma-aminobutírico es un neurotransmisor del cerebro que ayuda a reducir la actividad de las neuronas y puede aumentar la calma y la disposición para dormir. El GABA tiende a ser bajo en personas con trastornos del estado de ánimo y adicciones. Varios alimentos, actividades y compuestos naturales funcionan para aumentar la producción de GABA.
Encontramos GABA en su elemento natural en el té verde, negroy oolong , así como en alimentos fermentados como el tempeh o el kéfir. Los suplementos que aumentan el GABA incluyen valeriana, lúpulo , magnesio , L-teanina , L-arginina , kava , pasiflora y ginseng americano . Cuando los potenciadores del GABA se toman con L-glutamina, mejoran el tono muscular y favorecen la motilidad de un intestino sano.
Los suplementos de GABA pueden ser uno de los más populares entre los pacientes que necesitan descansar y parecen no poder relajarse. La baja actividad del GABA está relacionada con el insomnio y la interrupción del sueño. En un estudio, los niveles de GABA en personas con insomnio fueron casi un 30% más bajos que en personas sin trastorno del sueño.
La vitamina B6 ayuda en una asombrosa variedad de tareas, como producir la hormona serotonina (la hormona que hace que se sienta bien), procesar los carbohidratos para obtener energía y mantener el sistema nervioso funcionando sin problemas. Las personas con deficiencia de vitamina B6 pueden experimentar irritabilidad, depresión y debilidad generalizada.
La ingesta de piridoxal-5-fosfato (P5P), la forma activa de vitamina B6 , puede mejorar la función inmunológica de las personas con deficiencia. El cuerpo utiliza la vitamina B6 activa directamente en el sitio de la inflamación como un cofactor crítico en la respuesta inmunitaria. Si tiene niveles insuficientes de vitamina B6 en su dieta o no puede convertir fácilmente la vitamina B6 en su forma activa, tomar un suplemento de P5P antes de acostarse puede ayudar a su producción de serotonina y a su respuesta inmunológica durante la noche.
Seguir solo cinco pasos sencillos para relajarnos después de un día de sobreestimulación representa una de las mejores cosas que podemos hacer para fortalecer nuestro sistema inmunitario. Así que, ¡sigue estos pasos esta noche para disfrutar de un descanso tranquilo!
Referencias
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
