Si bien los cambios de estación pueden significar una época emocionante del año, las temperaturas más frías también pueden traer consigo problemas de salud, desde el resfriado común hasta la depresión estacional. Hay maneras de ayudar a combatir estas condiciones climáticas frías; todo lo que se necesita es un poco de preparación y un plan de acción.
Este es su kit de herramientas para mantenerse sano para algunos de los problemas más comunes relacionados con el frío.
El resfriado común, un tipo de infección de las vías respiratorias superiores (URI), es la infección más frecuente a la que se enfrentará una persona a lo largo de su vida. Se estima que hay más de 220 virus del resfriado diferentes que infectan a los seres humanos y, después de la exposición, normalmente la enfermedad tarda de uno a tres días en aparecer, lo que provoca congestión, dolor de garganta y malestar general. La duración de un resfriado suele ser de siete días, pero en algunos casos puede durar varias semanas.
Más peligroso que un resfriado es el virus de la gripe, también conocido como gripe, que afecta a millones de personas en todo el mundo cada año. Si bien en la mayoría de los casos, los síntomas de la gripe, como escalofríos, dolores musculares, fatiga y fiebre, hacen que te sientas mal durante aproximadamente una semana, el virus de la gripe puede poner en peligro la vida de las personas con un sistema inmunitario debilitado (es decir, los diabéticos, las personas con enfermedades pulmonares, las personas de la tercera edad y los pacientes con cáncer). Las consecuencias más graves suelen ser el resultado de una infección bacteriana secundaria, como la neumonía.
¿Cuál es la mejor manera de tratar el resfriado y la gripe? En primer lugar, trate de evitar contraerlas; la prevención es realmente la mejor medicina. Hay maneras de ayudar a mantener el cuerpo fuerte para que pueda resistir las infecciones.
Si es posible, evita estar en presencia de personas enfermas. Del mismo modo, si se enferma, tómese un tiempo libre del trabajo si es posible y haga todo lo posible por mantenerse alejado de los espacios públicos hasta que se sienta mejor. Asegúrese de toser en la manga o el codo en lugar de hacerlo en las manos, ya que esto puede propagar los gérmenes a otras personas a través del contacto físico o la manipulación de alimentos y otros artículos.
Lavarse las manos con frecuencia es la forma más eficaz de prevenir la propagación de una enfermedad viral. Asegúrese de usar jabón antibacteriano y agua tibia o caliente. Incluya los antebrazos cuando se lave y siempre límpielos debajo de las uñas, donde los gérmenes pueden permanecer. Séquese bien las manos. Repite con frecuencia a lo largo del día y evita llevarte los dedos a la boca o frotarte los ojos.
Consuma una dieta saludable, rica en frutas y verduras. Cuanta más variedad de colores, más antioxidantes te ayudarán a combatir las infecciones y fortalecer tu sistema inmunitario. Estar bien alimentado también puede ayudar a reducir la duración de la enfermedad.
Dormir lo suficiente es imprescindible para mantener el sistema inmunitario fuerte, y también puede ayudarte a sentirte mejor cuando estás enfermo. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) demostró que dormir menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Descansa, ¡tu salud depende de ello!
Algunos estudios han demostrado que el zinc puede reducir la duración del resfriado común en aproximadamente un día y es más beneficioso si se toma dentro de las 24 horas siguientes a la aparición de los síntomas. Tome 30 mg o como se indica en la etiqueta.
Un estudio de 2014 demostró que la vitamina C podía reducir el riesgo de desarrollar un resfriado y también reducir la duración del resfriado en comparación con el placebo (pastillas de azúcar). Dosis sugerida: 500 mg a 2000 mg al día.
La deficiencia de vitamina D es común durante el invierno y se asocia con un mayor riesgo de contraer un resfriado o gripe. La exposición a la luz solar y una ingesta óptima pueden ser una buena manera de ayudar a prevenir infecciones. Dosis sugerida: 2000 a 5000 UI diarias.
Los probióticos han demostrado ser eficaces en la prevención de las infecciones de las vías respiratorias superiores y parecen ser un tratamiento prometedor para la enfermedad sinusal crónica. Un estudio de 2015 realizado por Cochrane Review mostró que quienes tomaban probióticos tenían menos probabilidades de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores y menos probabilidades de necesitar antibióticos en comparación con los sujetos que no tomaban probióticos.
(Sambucus nigra L.) Rica en antioxidantes, saúco junto con equinácea pueden ofrecer cierta defensa contra el resfriado y la gripe, según los estudios. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
Los tés de hierbas como menta, jengibre, equinácea y otros tés ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Más información sobre tés terapéuticos.
Según un estudio realizado en 2011 , se recomiendan los aceites esenciales de romero , menta y eucalipto para ayudar a aliviar los síntomas de un resfriado, como la congestión. Pueden usarse con un difusor o frotarse directamente en el pecho.
Los ataques de asma son más frecuentes durante la temporada de invierno debido a la prevalencia de infecciones de las vías respiratorias superiores. En todo el mundo, 300 millones de personas se ven afectadas, mientras que casi 250 000 personas mueren anualmente por complicaciones de la enfermedad. El asma puede provocar síntomas como sibilancias, tos y falta de aire. Algunas personas con asma incluso temen la estación fría.
Un estudio de 2018 mostró que los niños a los que se les recetaron antibióticos durante su primer año de vida tenían un mayor riesgo de desarrollar asma; esto probablemente se deba a la destrucción de las bacterias intestinales sanas. No se apresure a usar antibióticos a menos que sea absolutamente necesario.
Una dieta rica en plantas y verduras es antiinflamatoria, mientras que una dieta que consiste en muchos alimentos procesados y azucarados crea inflamación, incluida inflamación e irritación en los pulmones. La dieta mediterránea, rica en frutas y verduras ácidos grasos omega-3, ha demostrado ser útil para reducir el riesgo de asma, según un estudio publicado en 2015 en Lung.
Probióticos - Un microbioma intestinal sano es crucial para un sistema inmunitario fuerte. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Allergy and Clinical Immunology demostró que la diversidad bacteriana del intestino es una parte importante para prevenir los síntomas de alergia y asma. Dosis sugerida: de 5 mil millones a 30 mil millones de unidades.
Magnesio - El magnesio es un relajante muscular natural y un importante «cofactor» mineral y enzimático que participa en más de 350 reacciones químicas en el cuerpo humano. Una ingesta adecuada de alimentos ricos en magnesio, que incluyen verduras de hoja verde, es crucial. Un estudio de 2016 publicado en Pulmonary Medicine demostró que las personas con niveles más bajos de magnesio en la sangre tenían más probabilidades de tener síntomas graves de asma. Dosis sugerida: 125 a 500 mg al día.
Aceite de pescado - Los ácidos grasos esenciales omega-3 se componen principalmente de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que son importantes para que el cuerpo funcione a niveles óptimos. Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes aceites esenciales omega-3, que se encuentran en una variedad de fuentes alimenticias, como el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamoy natto.
Un estudio de 2017 sugirió que la suplementación con aceite de pescado por parte de mujeres embarazadas podría ayudar a reducir los síntomas del asma en sus hijos, mientras que un estudio de 2016 publicado en Nutrition Research Reviews concluyó que la suplementación con aceite de pescado omega-3 podría tener beneficios para las personas con asma. Dosis sugerida: 1000 mg una o dos veces al día.
Vitamina D - Miles de estudios realizados en la última década muestran beneficios para la salud cuando se optimiza la ingesta de vitamina D. Estos estudios nos dicen que las personas con niveles más altos de vitamina D en la sangre tienen un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluido el asma.
Un estudio de 2017 mostró que las mujeres embarazadas que tomaron suplementos de vitamina D tuvieron hijos que tenían la mitad de probabilidades de presentar síntomas relacionados con el asma. Un estudio de 2018 publicado en el British Medical Journal concluyó que «una mayor ingesta media diaria de vitamina D durante el embarazo se asocia con un menor riesgo de asma en los hijos durante los primeros 10 años de vida». Consulte con su médico antes de tomar suplementos.
La ingesta de vitamina D también afecta al asma en los adultos, según un estudio de 2016 publicado en Pulmonary Medicine. Mostró que los adultos, tanto hombres como mujeres, con niveles más bajos de vitamina D en la sangre tenían más probabilidades de presentar síntomas graves de asma. Dosis sugerida: de 1000 UI a 5000 UI al día
Folato - El folato proviene de la palabra «follaje», un término que se usa para describir los vegetales verdes. La ingesta regular de verduras puede ayudar a garantizar niveles adecuados de folato en el cuerpo. Un estudio realizado en 2016 con 582 niños en Puerto Rico mostró que los niños con niveles más bajos de folato en la sangre tenían un mayor riesgo de sufrir ataques de asma en comparación con los que tenían los niveles más altos. Dosis sugerida: Se puede considerar la posibilidad de tomar un multivitamínico o una gominola para niños con folato
La artritis es una afección articular degenerativa que se hace más común a medida que envejecemos. Durante la temporada de invierno, el clima frío con frecuencia hace que las personas tengan una mayor rigidez en las articulaciones. Los medicamentos antiinflamatorios (por ejemplo, ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco, etc.) se toman con frecuencia para ayudar, pero pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial, ataques cardíacos y úlceras estomacales. Con frecuencia se buscan alternativas naturales. Estos incluyen:
La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional, es un trastorno del estado de ánimo asociado con sentimientos de tristeza y pérdida de placer. Cuando es grave, puede provocar aislamiento social, abuso de sustancias e incluso suicidio. En todo el mundo, millones de personas se ven afectadas por la depresión; puede ocurrir en cualquier persona, a cualquier edad, de cualquier entorno socioeconómico y en cualquier época del año. Sin embargo, para algunos, parece aparecer durante el otoño y el invierno y disminuir con el inicio de la primavera y el verano. Puede provocar pérdida de energía, falta de deseo de participar en actividades que suelen ser de interés, desesperanza y cambios en los hábitos de sueño y alimentación.
Consulta con tu médico si tienes estos síntomas. Con frecuencia, se recomienda asesoramiento y medicamentos. Algunas personas que han deseado alternativas a los medicamentos han optado por tomar suplementos, que según los estudios de investigación pueden ser beneficiosos en algunos casos. Estos incluyen:
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
