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Si te encanta el gimnasio y hacer ejercicio, es muy probable que estés acostumbrado a que te duelan los músculos de vez en cuando. De hecho, muchos piensan que los músculos doloridos son una recompensa o una señal de un buen entrenamiento. Pueden serlo, pero también pueden ser contraproducentes.
Cuando hacemos ejercicio, ejercemos presión sobre los músculos esqueléticos y esto provoca microdesgarros en todas las fibras musculares. Luego, estas lágrimas se reconstruyen en el tiempo posterior a un entrenamiento a un ritmo que depende de la cantidad de estrés que se les aplique. Esta es una señal de que el cuerpo se está reconstruyendo, fortaleciendo y creciendo. Entonces, ¿cómo puede ser contraproducente?
Aparece el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. Este es un fenómeno que ocurre después de hacer ejercicio, pero no siempre inmediatamente después. A veces, el DOMS puede aparecer días después de un entrenamiento y causar una cantidad considerable de dolor o malestar muscular. Y aquí es cuando estar dolorido puede ser contraproducente. El DOMS puede provocar una disminución de la fuerza, el rango de movimiento y la voluntad de moverse.
Hay varios alimentos y suplementos que ayudan a aliviar y tratar el dolor muscular. Analicemos cuáles son algunos de ellos y cómo funcionan.
Hay algunas vitaminas que pueden ayudar a la recuperación muscular, como las vitaminas B y C. Son vitaminas solubles en agua que desempeñan un papel en la disminución del dolor muscular. Después del ejercicio, se ha dicho que la vitamina C promueve la recuperación con sus propiedades reparadoras de tejidos, además de disminuir el estrés oxidativo en el cuerpo. Las vitaminas B tienen funciones variadas, pero la vitamina B6, en particular, mejora la capacidad de nuestro cuerpo para sintetizar nutrientes y aminoácidos. Esto podría ser beneficioso cuando nuestro cuerpo necesita descomponer compuestos como proteínasy otros alimentos como combustible.
La cúrcuma es una especia natural que proviene de la familia del jengibre y es originaria del sudeste asiático. En forma de suplemento, muchos usan la cúrcuma por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y para apoyar las articulaciones y los músculos. Dentro de la cúrcuma se encuentra la curcumina, que es uno de los principales componentes de la raíz de la cúrcuma que desempeña un papel en sus capacidades antioxidantes.
Las investigaciones han sugerido que la cúrcuma y la curcumina pueden ser eficaces para aliviar el dolor muscular y la inflamación articular de aparición tardía . Un estudio de 2015 incluyó a 17 hombres y analizó cómo la suplementación con curcumina afectaba el dolor asociado con el dolor muscular y el rendimiento deportivo. Los investigadores hicieron que los hombres tomaran suplementos de curcumina 2 días antes de un entrenamiento estresante para las piernas y hasta 3 días después del entrenamiento.
24 y 48 horas después del entrenamiento, los investigadores evaluaron el rendimiento de los hombres al saltar con una sola pierna y les entregaron un cuestionario para evaluar sus niveles de dolor. Descubrieron que quienes tomaron suplementos de curcumina obtuvieron un rendimiento ligeramente mejor en la prueba de salto y tuvieron menos dolor asociado con el dolor muscular.
La cafeína se usa como un estimulante y, en el gimnasio, como una ayuda para mejorar el rendimiento. Este suplemento estimula el sistema neuronal del organismo, que a su vez produce múltiples reacciones en el organismo. Uno de los muchos efectos que la cafeína tiene en el cuerpo es su capacidad para desempeñar un papel en el alivio del DOMS. Un estudio de 2013 sugirió que consumir cafeína antes de un entrenamiento mejoraba el rendimiento, pero también reducía el dolor muscular y el dolor asociado con el DOMS después del entrenamiento.
Descargo de responsabilidad: El consumo de cafeína debe usarse con moderación, y siempre se recomienda consultar con un profesional médico antes de hacerlo regularmente.
La canela es otra especia natural que se usa con frecuencia por su sabor, su influencia en la sensibilidad a la insulina y su actividad antioxidante . Uno de los muchos atributos positivos que vienen con la actividad antioxidante de la canela en el cuerpo es cómo puede ayudar con el dolor muscular. Por ejemplo, un estudio de 2013 analizó la relación entre la suplementación de 3 g (menos de una cucharadita) de jengibre, canela y un placebo sobre el dolor muscular en seis mujeres sanas. Los investigadores descubrieron que la canela ayudó al dolor muscular mejor que los grupos de jengibre y placebo.
El jugo de cereza es otro remedio natural para el dolor y el dolor muscular. Las cerezas ácidas se utilizan por sus altos niveles de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios , que pueden ayudar a combatir la inflamación muscular que puede producirse con los entrenamientos estresantes.
La investigación de un estudio de 2010 analizó a 54 corredores sanos (36 hombres y 18 mujeres) que corrieron aproximadamente 26 kilómetros en un período de 24 horas, y cómo el jugo de cereza ácida podría haber influido en el dolor muscular después de correr. Los autores del estudio hicieron que los sujetos tomaran 355 ml (aproximadamente 1,5 tazas) dos veces al día durante los siete días previos a la carrera y el día de la carrera. Luego hicieron que los sujetos evaluaran el dolor muscular antes, durante y después de la carrera. Tras la investigación, los investigadores descubrieron que quienes usaron el jugo de cereza ácida sentían menos dolor que quienes usaron el placebo.
El dolor muscular puede ser producto de hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable, pero un dolor excesivo puede ser contraproducente para la salud en general. Si siente un dolor excesivo, pruebe uno de estos suplementos, ya que pueden ser una forma útil de aliviar el DOMS y aumentar su tasa de recuperación.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
