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La piel, el órgano más grande del cuerpo humano, está constantemente expuesta a los elementos. Nuestra piel también refleja lo que ocurre dentro del cuerpo. Dado que la piel está compuesta de células que se regeneran constantemente, debes comer los nutrientes correctos para ayudar a que tus células crezcan sanas. Usa suplementos que le den a tu piel un brillo adicional, especialmente durante los meses de verano.
Las vitaminas y los minerales son necesarios para que todas las células puedan replicar y reparar su ADN cuando están dañadas. Recuerde que cuando se expone al sol, se expone a la radiación solar. Las células necesitan los nutrientes correctos para ayudar a combatir el daño que puede causar la exposición prolongada al sol. Por lo tanto, a continuación hay cinco suplementos que ayudarán a que su piel luzca impecable y brillante durante los meses de verano.
El colágeno, la proteína más abundante del cuerpo, mantiene unidas muchas de las células del cuerpo. Ayuda en la adaptación y aclimatación de un organismo durante su vida. El colágeno es la base de la piel, pero puede haber una pérdida de esta proteína debido a la edad, el estrés, la mala alimentación, la exposición al medio ambiente y los rayos solares. La estructura de la piel, también conocida como matriz extracelular, retiene el agua y mantiene una piel firme, fuerte y suave.
La piel joven y sana contiene aproximadamente un 75% de colágeno, y esta cantidad disminuye gradualmente a medida que envejecemos. La luz solar, el tabaquismo, la contaminación, la falta de antioxidantes en la dieta y el consumo excesivo de alcohol pueden provocar una disminución más rápida de la elasticidad de la piel y una pérdida de fuerza y estabilidad en el andamiaje de colágeno de la piel, lo que en última instancia provoca la formación de líneas y arrugas.
Los productos para la piel de aplicación tópica, como sueros, cremas y lociones, no penetran en los niveles más profundos de la piel. En un estudio realizado por Bolke et al. en el Journal of Nutrients, 72 mujeres sanas fueron asignadas al azar a tomar un placebo o un suplemento dietético de péptidos de colágeno durante 12 semanas y con un seguimiento de 4 semanas. Las mujeres que consumieron los péptidos de colágeno, con otros antioxidantes como vitamina C, zincy biotina, mostraron una mejor hidratación, elasticidad, tersura y densidad de la piel. Después de 4 semanas de dejar de tomar el suplemento, las mujeres aún tenían cambios mínimos en la apariencia de su piel.
Por lo tanto, la suplementación universitaria puede llegar a la matriz extracelular y mejorar la hidratación, suavidad y elasticidad de la piel. Aunque la cantidad de proteínas de colágeno que debe consumir depende de su dieta, la literatura recomienda de 2 a 15 gramos de suplementos de colágeno para mejorar la apariencia de la piel.
La biotina, o vitamina B7, es una vitamina soluble en agua responsable de ayudar a las células a producir glucosa, el azúcar que permite a las células obtener energía. También es responsable del metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de ácidos grasos para mantener intacta la estructura celular de la piel. Los niveles bajos de biotina pueden provocar piel seca y escamosa, sarpullido rojo alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la caída del cabello.
Los antibióticos y las afecciones afectan la absorción de nutrientes de los intestinos, lo que puede provocar una deficiencia de biotina. Los suplementos orales de biotina pueden ayudar a aumentar los niveles. Una dosis de 5 mg al día puede hacer que los niveles de biotina vuelvan a la normalidad, lo que ayuda a las células de la piel a producir los lípidos que la protegen del daño inflamatorio que puede causar el medio ambiente.
Los ácidos grasos esenciales representan tipos de ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo no produce. Por lo tanto, las personas deben consumir estos elementos de la dieta. Desempeñan un papel en muchas de nuestras funciones celulares, pero en la piel ayudan a proporcionar estructura a nuestras células, ya que son los componentes básicos de las membranas celulares y los orgánulos de estas células.
Los ácidos grasos esenciales como los aceites omega-6 y omega-3 ayudan a regular las respuestas inflamatorias a las lesiones causadas por la exposición excesiva al sol. Se ha demostrado que la inflamación frecuente provoca un envejecimiento prematuro, especialmente con los rayos ultravioleta (UV), ya que provocan una cascada de señales que promueve la inflamación. Los ácidos grasos esenciales ayudan a proteger la piel al detener esta cascada de señalización, minimizar el daño causado por los rayos UV y mantener su estructura e hidratación.
La reacción de la piel a los niveles bajos de ácidos grasos esenciales incluye la sobreproducción de células cutáneas, lo que provoca un aumento de la picazón, el enrojecimiento y la descamación. Los alimentos con alto contenido de ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 incluyen aceite de pescado, aceite de linaza, huevos y nueces. Además de ingerir ácidos grasos esenciales, puedes aplicar tópicamente estos aceites en la piel.
La vitamina C es otro nutriente esencial, ya que no podemos producir nuestra propia vitamina C. Debemos obtener la vitamina C de las frutas cítricas, las verduras de hoja verde, las frutas como las fresas y otras bayas. Es un potente antioxidante.
En la piel, la vitamina C trabajará en la matriz extracelular, la parte que está compuesta principalmente de colágeno. Cuando se expone a la luz UV, la vitamina C protegerá la piel de cualquier daño causado por los rayos UV de la luz solar. A medida que pase más tiempo al sol, los niveles de vitamina C en la piel disminuirán, ya que tiene que trabajar más para proteger la piel del daño causado por los dañinos rayos UV.
La vitamina C también es esencial para la síntesis de proteínas que forman el colágeno de la matriz extracelular. La vitamina C resulta vital para las enzimas que estabilizan la estructura del colágeno, una cadena trenzada de proteínas que ayudan a mantener la estructura. La vitamina también ayuda a sintetizar la proteína de colágeno a partir de nuestro material genético y le dice al cuerpo si se necesitan más proteínas de colágeno. Por lo tanto, muchos de los sistemas fisiológicos se ven afectados cuando alguien tiene deficiencia de vitamina C.
Además de la suplementación con vitamina C, también puedes usar formulaciones tópicas de vitamina C para ayudar a prevenir los cambios asociados con la exposición al sol y el envejecimiento. Si bien la vitamina C está disponible en cremas, parches y sueros, solo sueros tienden a tener vitamina C. La vitamina C se inactiva cuando se expone a la luz solar. Las formulaciones de sérum ayudan a controlar la estabilidad de la vitamina C, ya que pueden mantener un ambiente más ácido para permitir la absorción a través de la piel. La vitamina C tópica se usa mejor después de la exposición a la luz solar, no antes.
Por último, el protector solar ayuda a proteger contra los rayos ultravioleta del sol, lo que ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Ofrece protección física para ayudar a reflejar y dispersar la luz, pero también proporciona un efecto protector al absorber la luz. Los protectores solares que contienen zinc ayudan a proteger contra los rayos UVA. Los filtros solares que contienen dióxido de titanio microfino protegen contra los rayos UVA y UVB y tienen un índice de refracción más alto. Suelen ser menos agradables desde el punto de vista cosmético, ya que estos protectores solares tienen un aspecto blanco.
Los protectores solares que contienen antioxidantes como la vitamina C ayudan a combatir los efectos de la exposición a los rayos UV. Cuando busques un protector solar, fíjate en el factor de protección solar, que indica la duración de la eficacia del protector solar, siendo la concentración recomendada SPF-15 o alto.
Cuando disfrutes de los meses de verano, piensa en proteger tu piel para que pueda seguir luciendo joven, saludable y tersa. Recuerde que la piel es el órgano más grande del cuerpo y tiene muchas capas. El colágeno es su base y sirve para mantener la piel hidratada, elástica y suave. Luego, considere las células de la piel, ya que necesitan membranas celulares fuertes y los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a proporcionarlas.
Las vitaminas como la biotina y la vitamina C pueden entonces servir como apoyo antioxidante y protección contra los efectos dañinos de la luz ultravioleta. Y, por último, aplicar un protector solar con un factor de protección solar de 15 o más alto ayudará a proteger la piel de los efectos dañinos de los rayos UV para mantenerla radiante y saludable. Por encima de todo, recuerda que llevar una dieta saludable llena de antioxidantes y beber mucha agua será lo mejor que puedes hacer por tu piel. Tu piel te lo agradecerá durante años.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
