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Como médica de medicina integrativa y escritora sobre bienestar, a menudo escucho a mujeres expresar su frustración por la celulitis. Si te preocupa la celulitis, ¡estoy ahí contigo porque yo también he tenido problemas con ella! La mediana edad no suele ser buena para nuestros muslos y la celulitis parece aparecer de la nada. Lidiar con la celulitis puede ser frustrante, especialmente cuando quieres lucir bien con tu traje de baño o un vestido corto. A pesar de las cremas y las «soluciones milagrosas» promocionadas para corregir la celulitis, sigue siendo uno de los problemas de belleza más incomprendidos.
El cuidado de la celulitis no consiste en una solución rápida o una cura milagrosa. Para mejorar la apariencia de las caderas y los muslos, es esencial entender lo que sucede debajo de la piel y aplicar estrategias basadas en la ciencia para abordar estos problemas subyacentes. Separemos los mitos de los hechos para que puedas suavizar la piel de forma natural y sentirte más segura con cualquier atuendo.
La celulitis ocurre cuando la grasa se abulta a través del tejido conectivo fibroso que se encuentra debajo de la piel. El resultado es una distribución desigual de la grasa que crea hoyuelos. La celulitis aparece con mayor frecuencia en los muslos, las caderas y las nalgas. Estas áreas tienen más colágeno fibroso que otras áreas, por lo que no tienes celulitis en el antebrazo, por ejemplo.
Si tienes celulitis, ¡no estás solo! Afecta del 80 al 98% de las mujeres después de la pubertad. ¡Tampoco significa que estés gordo! Las mujeres desarrollan celulitis independientemente de su peso o de la cantidad de ejercicio que hagan. Las mujeres más jóvenes también tienen celulitis, por lo que es un problema con el que las mujeres luchan durante toda su vida. La celulitis no es una enfermedad y no significa que no seas saludable. Es más bien un problema cosmético.
Las tres causas principales de la celulitis son:2,3
Nadie está completamente seguro de cuál es la causa de la celulitis, pero dado que es más común en las mujeres, es probable que las hormonas desempeñen un papel. El estrógeno influye en la circulación, el flujo linfático y la distribución de la grasa, todo lo cual afecta el desarrollo de la celulitis. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en los muslos y las caderas, y las bandas fibrosas que se encuentran debajo de la piel tienden a correr en una dirección paralela y a tirar hacia abajo. La genética, la hidratación y los hábitos de vida también contribuyen. La mala circulación, el sedentarismo, la retención de líquidos y la congestión linfática pueden empeorar la celulitis. La dieta también desempeña un papel importante, porque las personas que comen más alimentos procesados (con alto contenido de azúcar y grasa) o beben demasiado alcohol tienen más probabilidades de tener celulitis.4
La celulitis no es un signo de mala salud; es una característica estructural normal de la piel humana. El objetivo del cuidado de la celulitis no es la perfección, sino la mejora. Sin embargo, existen muchos mitos en torno al desarrollo de la celulitis y su tratamiento. Separemos la realidad de la ficción.
Hecho: La celulitis puede afectar a mujeres de todo tipo de cuerpo, incluidas las que hacen ejercicio con regularidad. Si bien el exceso de grasa corporal puede hacer que los hoyuelos sean más visibles, existen muchas causas subyacentes diferentes.
La estructura del tejido conectivo, las hormonas y la genética determinan dónde aparece la celulitis. ¡Incluso los atletas pueden tenerlo! El ejercicio ayuda a tonificar los músculos que se encuentran debajo de la piel y a mejorar la circulación, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis, pero no la hace desaparecer.
Conclusión: La actividad física regular favorece una circulación saludable y una piel más firme, pero incluso los cuerpos atléticos pueden mostrar textura. No estás haciendo nada malo si haces ejercicio pero aún tienes celulitis.
Hecho: A pesar de las promesas de las «cremas milagrosas» y muchos otros aparatos, no puedes borrar la celulitis al instante. Las investigaciones muestran que la mayoría de los tratamientos tópicos producen, en el mejor de los casos, mejoras temporales.5
Sin embargo, la coherencia sí importa. Al combinar el ejercicio, la hidratación, el automasaje y el cuidado de la piel de apoyo, puedes lograr una piel más suave.
El cuidado de la celulitis es un juego largo. El progreso visible puede llevar semanas o meses, no días.
Nota: Ciertos tratamientos médicos, como la terapia de ondas de choque y los inyectables subcutáneos, pueden mejorar la apariencia de la celulitis rápidamente, pero requieren procedimientos invasivos en un entorno médico.6
Hecho: La celulitis no tiene nada que ver con una enfermedad o mala salud. Es una afección estética influenciada por factores como la estructura de la grasa, el tejido conectivo, las hormonas, la genética y otros factores ambientales y biológicos.1
Sin embargo, la mala circulación, la inflamación crónica y la deshidratación pueden hacer que la celulitis sea más notoria. Mantener un estilo de vida saludable con alimentos integrales (y menos alimentos procesados), actividad física y una ingesta adecuada de líquidos puede mejorar la apariencia de la celulitis.
Hecho: Es posible que herramientas como cepillar en seco, cepillos para celulitis, vasos de silicona y herramientas de drenaje linfático no «curen» la celulitis, pero pueden ayudar a suavizar visiblemente la piel al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación linfática. Si bien faltan ensayos clínicos controlados aleatorios de alta calidad, el conocimiento existente sobre los principios anatómicos y circulatorios respalda el papel de las herramientas que pueden aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón.
Cepillarse en seco antes de la ducha o usar un rodillo de silicona después ayuda a:
Cuando se combina con un aceite de masaje reafirmante o anticelulítico, el efecto se amplifica. La hidratación de la piel a partir del aceite mejora la elasticidad y el masaje promueve la eliminación de los desechos del cuerpo a través de los canales linfáticos.
Hecho: Cuando bebes suficiente agua, la elasticidad de la piel mejora y las toxinas se eliminan de manera más eficiente. El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza para glúteos, muslos e isquiotibiales, tonifica los músculos subyacentes y favorece la circulación.
Los estudios sugieren que el ejercicio mejora el flujo linfático, reduce la retención de agua y puede mejorar gradualmente la textura de la piel.
Hay varias maneras de minimizar la apariencia de la celulitis sin tratamientos invasivos. El principio subyacente es aumentar la circulación, mantener la hidratación y eliminar la linfa y los desechos.
Usa herramientas de drenaje linfático, cepillos de silicona o rulos después de bañarte para estimular el movimiento de la linfa y la sangre por debajo de la piel. Estas herramientas ayudan a eliminar el exceso de líquido y ayudan a la desintoxicación natural del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Con el tiempo, notarás una piel más suave y tersa. El masaje también forma parte de una rutina de cuidado personal que lo ayudará a sentirse más relajado.
Busca aceites con cafeína, ingredientes botánicos o aceites esenciales. El aceite de masaje puede ayudar a hidratar la piel y sus ingredientes pueden aumentar el flujo sanguíneo.
Algunos ingredientes más investigados incluyen:7-9
Aplica tu aceite de masaje anticelulítico después de una ducha o exfoliación. Tómate unos minutos para masajearlo para aumentar la absorción y la relajación.
La exfoliación suave elimina las células muertas y estimula la renovación de nuevas células de la piel, lo que permite que los aceites y sueros penetren más eficazmente. Los exfoliantes del Himalaya o ricos en minerales pueden mejorar la apariencia de la piel si se usan una o dos veces por semana.
Para obtener los mejores resultados:
Este ritual de tres pasos (exfoliar, masajear e hidratar) ayuda a mantener la piel firme y con un tono uniforme. ¡También te sentirás bien haciendo algo por ti mismo!
La piel hidratada tiene un aspecto más saludable. Beba agua durante todo el día y coma alimentos ricos en antioxidantes (bayas, verduras de hoja verde, cítricos) para minimizar la inflamación. Evita los alimentos procesados (cualquier cosa con ingredientes que tu bisabuela no reconocería).
La actividad física regular mantiene la sangre y la linfa en movimiento. Solo necesita hacer ejercicio unos 30 minutos al día para obtener los beneficios. Caminar, el entrenamiento de fuerza y el yoga pueden ayudar a mejorar la circulación y el tono muscular.
Muchas mujeres sienten la presión de ocultar o «arreglar» la celulitis, pero es algo normal cuando tienes un cuerpo. Tener celulitis no significa que no estés sano o que no estés en forma. Debido a que hasta el 98% de las mujeres tienen celulitis, ¡nadie puede juzgar! Sin embargo, el automasaje, la exfoliación, la nutrición adecuada y la actividad física son aspectos importantes del cuidado personal. Sea compasivo consigo mismo y priorice su bienestar general, en lugar de centrarse únicamente en un área problemática. Todo su cuerpo puede beneficiarse de muchos de estos cambios simples y se sentirá más conectado con su cuerpo tal y como es.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
