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La vida es ajetreada y, a veces, las cosas se interponen: hacer ejercicio, cocinar comidas saludables o comprar exactamente los alimentos correctos en el supermercado. Ya sea que te hayas fijado un objetivo de salud y estado físico en particular o simplemente estés intentando hacer pequeños ajustes en tu rutina diaria, es útil confiar en una o dos rutinas que sean fáciles de realizar y que produzcan beneficios tangibles.
Como médico naturópata con mi propio consultorio y una familia que cuidar, la vida a veces interrumpe mis mejores planes de preparar comidas perfectamente balanceadas o asistir a una clase diaria de acondicionamiento físico en mi gimnasio. Para mantenerme saludable desde el punto de vista físico y mental sin importar lo que suceda a mi alrededor, dependo de dos componentes esenciales de mi plan de salud: minerales traza y el entrenamiento con pesas.
Los oligoelementos son vitales para la salud humana. Cada uno tiene múltiples funciones dentro del cuerpo, que van desde apoyar la creación de energía celular hasta desarrollar dientes sanos y crear neurotransmisores. El calcio, por ejemplo, no solo ayuda a los músculos a contraerse al crear potencial eléctrico, sino que también constituye la mayor parte de nuestra matriz ósea. Se trata de dos trabajos esenciales, ambos realizados por un solo mineral.
Dependiendo del área geográfica en la que vivas, es posible que tus suelos no contengan suficiente cantidad de un mineral determinado para que puedas satisfacer tus necesidades solo con alimentos. De hecho, la mayoría de los gobiernos mantienen un mapa agrícola de las áreas de sus países que son propensas a tener deficiencias en minerales como el cobalto, el hierro, el cobre y más. Estas deficiencias minerales del suelo no solo afectan a la forma en que se cultivan los cultivos, sino también a la salud de los animales y los seres humanos que los comen.
Si vive en el noreste, el noroeste del Pacífico o el sureste de los Estados Unidos, por ejemplo, es probable que sus suelos tengan una deficiencia de selenio . ¡Esto, a su vez, puede afectar la función tiroidea!
Incluso si nuestros suelos fueran ricos en minerales, tendríamos que comer una amplia variedad de alimentos para satisfacer las necesidades diarias de cada uno de los aproximadamente 80 minerales que son importantes para la salud humana. Por ejemplo, las ostras son una de las principales fuentes alimenticias de zinc, pero a mí, como a muchos de mis clientes, me resulta difícil comer ostras a diario.
Para obtener los 20 oligoelementos diferentes en los que me concentro para mi salud, tendría que comer 20 alimentos diferentes al día, lo que a menudo no es posible en los días en que estoy de viaje o tengo una agenda apretada sin mis opciones de alimentos más saludables. ¡Mis clientes me dicen lo mismo!
Una forma rápida, fácil y de alto impacto de garantizar que estás satisfaciendo tus necesidades minerales es usar gotas de oligoelementos en el agua a diario. Las gotas de oligoelementos proporcionan casi todo mi valor porcentual diario de magnesio, lo que puede ayudar a calmar y prevenir los calambres musculares (¡importante para alguien que levanta pesas con tanta frecuencia como yo!) , y el cloruro, que ayuda a regular los líquidos del cuerpo, transmite los mensajes entre el cerebro y los músculos y puede promover una digestión saludable.
¡Todo eso lo consigo con unas gotas en mi botella de agua cada vez que la lleno! Aún mejor, no tengo que concentrarme demasiado en los alimentos los días en que ya estoy estresado. Simplemente dejo caer unas gotas minerales en mi agua, bebo a sorbos y sigo adelante sabiendo que todavía me mantengo sana e hidratada.
Si bien las gotas minerales líquidas me funcionan bien, no funcionan para todo el mundo. Las gotas minerales líquidas pueden agravar la diarrea crónica, ya que ayudan a promover la motilidad gástrica. Y si viajas de casa al trabajo o a la escuela, tendrás que guardar gotas de oligoelementos en todos los lugares donde rellenes la botella de agua.
Si prefieres gomitas o gomitas masticables, puedes tomar minerales como zinc en forma masticable con las comidas. A mi pequeña le encanta el zinc gomoso, así que lo combinamos con su cena para mantenerla sana, especialmente durante la temporada navideña de resfriados y gripe.
Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de añadir minerales a tu rutina, ya que son potentes y pueden tener efectos poderosos en tu salud, tanto para bien como para mal. Su dietista, médico naturópata o médico de medicina funcional son los que están mejor preparados para asesorarlo sobre nutrición, ya que son los que tienen la mayor capacitación en esta modalidad, pero su médico de atención primaria y otros miembros de su equipo médico también pueden ayudarlo.
El colágeno en polvo es otra forma fácil de añadir minerales y proteínas a los alimentos y bebidas que ya estoy consumiendo. Utilizo un suplemento de colágeno en polvo y, con frecuencia, lo agrego a mi café de avena o caféde la mañana; se disuelve prácticamente sin añadir sabor.
Como estoy en constante movimiento, es esencial que dé a mis músculos, articulaciones y tendones todo lo que necesitan para mantenerse fuertes y flexibles, y así es exactamente como funciona el colágeno. También contiene proteínas, que son necesarias para desarrollar músculo. Por lo tanto, el colágeno también es un complemento natural para mi otra rutina diaria: el entrenamiento con pesas.
Me encanta una buena clase de cardio tanto como a cualquier otra persona, pero mi ejercicio diario preferido cuando tengo poco tiempo es el levantamiento de pesas. El entrenamiento con pesas brinda múltiples beneficios en la misma sesión, como desarrollar huesos, aumentar la masa muscular y la tasa metabólica basal (TMB), mejorar el estado de ánimo y mejorar el equilibrio.
Para las mujeres, en particular, la formación de huesos antes de la menopausia es una excelente estrategia para prevenir la osteoporosis. ¡Quiero mantener mis huesos sanos a medida que envejezco para poder mantenerme activa y en forma incluso hasta finales de los 120!
El levantamiento de pesas también es bueno para la mente. Por ejemplo, el entrenamiento neuromuscular, como la pliometría, ayuda a entrenar las vías y los mensajeros entre la mente y el cuerpo. Y para mí, el levantamiento de pesas requiere un nivel profundo de concentración; a menudo, es el único momento del día en el que realmente «me sumerjo» en mi cuerpo.
Este tipo de concentración disipa las preocupaciones del día y mi sistema nervioso descansa de manera importante. A su vez, me doy cuenta de que soy más paciente, creativa y productiva cuando vuelvo a estar lista para hacer frente a los factores estresantes del trabajo y la familia. Siempre salgo del gimnasio sintiéndome más fuerte física y mentalmente.
Sin embargo, cuando quiero, el gimnasio también puede ser un excelente lugar para construir una comunidad. He hecho amigos en el gimnasio y nos conectamos a través de nuestros intereses compartidos y nuestra dedicación a cuidarnos. El levantamiento de pesas también se puede llevar a cualquier nivel, por lo que siempre puedo llevar a un familiar o un viejo amigo que pueda trabajar a mi lado y podamos pasar un buen rato juntos.
Incluso a mi adolescente le encanta ir al gimnasio y presumir de lo fuerte que se está haciendo, ¡ya sea para una clase de yoga o una sesión de entrenamiento con pesas! Además, en una cultura que a menudo se centra tanto en la apariencia, cambiar el lenguaje que utilizamos en nuestro cuerpo para centrarnos en la fuerza y la capacidad es una buena medicina, sin importar la edad que tengamos.
En conclusión, mis suplementos diarios y mi régimen regular de levantamiento de pesas son las rutinas en las que confío para mi salud y bienestar diarios, ya que son fáciles de lograr y brindan los mayores beneficios. Las exigencias de la vida no siempre permiten disfrutar de comidas perfectamente diseñadas o hacer ejercicio con un entrenador personal; a veces solo tenemos que priorizar otros aspectos de nuestras ajetreadas vidas. El truco consiste en encontrar unas pocas actividades sencillas y de alto rendimiento que funcionen para usted y convertirlas en hábitos diarios y saludables.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
