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Los propósitos de Año Nuevo vuelven a estar en pleno apogeo. En un momento u otro, todos hemos esperado «comenzar nuestro viaje de salud» al comienzo de un nuevo año. Con la mejor de las intenciones, establecemos resoluciones que inevitablemente fracasan, no duran más de 7 días y no nos dejan más que promesas incumplidas. Sin embargo, al año siguiente repetimos el ciclo con un objetivo similar al que hemos estado esperando 358 días para volver a empezar.
Establecer una resolución o una intención es un paso importante para lograr un cambio positivo. Sin embargo, para mantener esos cambios, necesitamos aprender y construir nuevos hábitos a medida que rompemos y cambiamos los viejos hábitos. El cambio duradero no ocurre de la noche a la mañana.
En lugar de decidirte a cambiar tus hábitos durante las primeras semanas del año, practica el desarrollo de hábitos saludables durante todo el año. Este año, omita las resoluciones de Año Nuevo que están a punto de fracasar y, en su lugar, tome estas medidas para lograr un cambio más sostenible.
Una resolución es una decisión firme de hacer o no hacer algo. Al comienzo de cada nuevo año, muchos de nosotros establecemos una resolución para intentar mejorar nuestras vidas.
Las resoluciones no son intrínsecamente malas. La idea detrás de ellos es alentadora y positiva. Tener una fecha fija para hacer cambios puede darnos el impulso de inspiración que necesitamos para lograr las metas o romper los hábitos en los que hemos estado pensando durante meses.
En 2021, los propósitos de Año Nuevo más comunes se centraron en la salud y las finanzas. Las tres principales resoluciones relacionadas con la salud fueron:
Si bien las resoluciones más populares estuvieron relacionadas con el peso y la dieta, la salud de las personas que viven en los EE. UU. sigue empeorando, y las enfermedades crónicas, la principal causa de muerte y discapacidad en los EE. UU., causan 7 de cada 10 muertes cada año. Si muchos de nosotros nos proponemos mejorar nuestra salud, ¿por qué no funciona?
En resumen, a la mayoría de nosotros no se nos da muy bien cumplir nuestras resoluciones. Muchos de nosotros sucumbimos al atractivo de las resoluciones, pero luego nos dejamos llevar por la mentalidad de que solo podemos hacer cambios en las primeras semanas del año. Y si no hemos logrado nuestra meta para fines de enero, perdemos interés o sentimos que hemos fracasado. De hecho, solo alrededor del 19% de nosotros mantenemos con éxito nuestros propósitos de Año Nuevo.
Si no cumpliste tus propósitos el año pasado, no estás solo. Casi el 81% de las resoluciones fallan. Hay más resoluciones descuidadas que personas que las cumplen, y casi todo el mundo ha establecido una resolución de Año Nuevo en algún momento.
Mantener las resoluciones implica más que simplemente escribirlas al principio del año. Incluso con las mejores intenciones, factores como el estrés, nuestro entorno, el acceso a la atención médica y muchos otros afectan nuestra capacidad de hacer cambios. Y si bien nuestros objetivos de salud y bienestar pueden ser una alta prioridad, no siempre están en nuestras mentes cuando la vida cotidiana se interpone en nuestro camino.
Estas son algunas de las razones más comunes por las que cumplir las resoluciones puede ser un desafío:
Crear nuevos hábitos lleva tiempo. No hay ningún sprint hasta la línea de meta. Asumir un objetivo demasiado grande de una vez es una configuración perfecta para un agotamiento rápido y te hará volver a donde empezaste. Recuerda que el hábito que estás intentando dejar no tardó horas en crearse, por lo que es posible que te lleve el mismo tiempo, si no más, dejarlo o cambiarlo.
Prueba esto: en lugar de correr para alcanzar tu meta de inmediato, piensa en el cambio de comportamiento como una maratón y disfruta del viaje. Si tu objetivo final es tomar un multivitamínico todos los días, pero sigues olvidándolo, intenta establecer un objetivo inicial de 3 días a la semana.
A menudo, cuando establecemos resoluciones, las formulamos de forma negativa. Por ejemplo, podrías decidir «dejar de comer comida chatarra». Sin embargo, este tipo de resolución puede hacer que te sientas mal o culpable si comes comida chatarra cuando tienes un día de descanso. En última instancia, esto puede desalentarlo y puede llevarlo a abandonar su objetivo por completo. Es más probable que tengamos éxito en los objetivos cuando agregamos algo positivo en lugar de simplemente quitar algo negativo.
Prueba esto: reformula tu objetivo de manera positiva. En lugar de decidir «dejar de comer golosinas antes de acostarme», intenta decir: «Comeré suficientes alimentos saludables y refrigerios durante el día para no tener hambre de galletas por la noche».
Para hacer un cambio en tu estilo de vida debes querer hacerlo y creer que puedes tener éxito. Sin creer en ti mismo, es más probable que te sabotees a ti mismo y a tus objetivos.
Prueba esto: aumenta tu confianza (y tu capacidad para tener éxito) reconociendo y celebrando tus pequeños triunfos todos los días. Establezca pequeños hitos y recompénsese con algo útil cuando los alcance para tener algo que esperar y mantener el ánimo: botellas de agua reutilizables , un rodillo facial o aceites esenciales son excelentes recompensas saludables.
Las investigaciones muestran que las personas que hacen un seguimiento de su progreso tienen más probabilidades de lograr cambios saludables. Sin hacer un seguimiento del progreso, puede resultar difícil ver cómo se acumulan los pequeños cambios con el tiempo.
La forma en que haces un seguimiento del progreso puede variar de una persona a otra e incluso de una meta a otra. Los pesajes semanales, un diario de los síntomas y las emociones o un registro de la velocidad o la distancia recorrida al correr a lo largo del tiempo son excelentes maneras de hacer un seguimiento y ver tu progreso. Encuentra una manera que te inspire.
Prueba esto: lleva un registro de tu progreso para que puedas ver lo lejos que has llegado. Los pequeños cambios pueden generar grandes ganancias con el tiempo.
Las resoluciones vagas, como «Perderé peso» o «comeré más sano», no dejan margen para la acción concreta. Sin medidas prácticas para alcanzar tu objetivo, es menos probable que te pongas en el camino del éxito.
Prueba esto: Considera qué pasos específicos tomarás para lograr tus objetivos e inclúyelos en tus resoluciones. Agregue tantos detalles como sea posible a sus objetivos para que sean más fáciles de alcanzar, rastrear y modificar cuando sea necesario. Por ejemplo, «Disfrutaré de un batido verde los lunes, miércoles y viernes antes del trabajo».
Olvídate de la mentalidad de todo o nada y empieza a trabajar en tus objetivos hoy mismo. Usa esta fórmula para que establecer y mantener metas sea una tarea fácil durante todo el año. Hay dos tipos de objetivos:
Tus objetivos a corto plazo son objetivos más pequeños que, con el tiempo, te llevan a alcanzar tus objetivos a largo plazo. Usemos correr como ejemplo. Si bien tu objetivo a largo plazo puede ser correr una maratón, los objetivos a corto plazo son los pasos que debes dar entre ahora y el día de la maratón. Una meta a corto plazo podría ser «Correré una milla tres veces esta semana». Una vez que hayas alcanzado esa meta, puedes agregar días y millas adicionales hasta que finalmente puedas correr las 42,2 millas completas de una maratón.
Una vez que tengas en mente una meta a largo plazo, usa la siguiente fórmula para crear metas INTELIGENTES a corto plazo que te prepararán para el éxito. Recuerda que las metas alcanzables son:
Los objetivos SMART están claramente definidos y son más manejables que las promesas vagas que te haces a ti mismo. Intente establecer una meta SMART ahora mismo y escríbala para empezar a trabajar en ella hoy mismo.
¿Qué es lo mejor que puede hacer cuando está listo para hacer un cambio de estilo de vida? Da ese primer paso. Así es, no importa en qué época del año sea, simplemente comience. No es necesario esperar hasta el nuevo año para comenzar tu viaje hacia tu nuevo yo. Empieza donde estás ahora. No esperes hasta que la oportunidad sea perfecta porque realmente nunca hay un momento perfecto. Si se presenta la oportunidad, aprovéchala; es posible que no esté disponible en enero.
Recordatorio: No tienes que esperar hasta el primer día del año para empezar. El mejor momento para empezar es ahora.
Los propósitos de Año Nuevo parecen una gran idea en teoría, pero en la práctica, fallan la mayoría de las veces. En lugar de establecer resoluciones a principios de año, fíjese metas INTELIGENTES durante todo el año.
Recuerda revisar y revisar tus objetivos periódicamente para asegurarte de que son prácticos y sostenibles. Considera la posibilidad de contratar a un amigo, a un ser querido o incluso a un profesional, como un dietista registrado, para que te haga responsable y te ayude a mantener el rumbo.
Y lo más importante, no te des por vencido: ¡las cosas buenas llevan tiempo!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
