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Soy doctor en medicina tradicional oriental de novena generación y abordo todos los días a través de tres pilares: medicina, movimiento y mentalidad. La longevidad no se basa en un solo gesto dramático. Se fomenta a través de elecciones diarias pequeñas y repetidas que se acumulan a lo largo de décadas.
En este artículo, describo la rutina que realmente vivo: el mismo ritmo que comparto con mi esposo y mis dos hijos, moldeado por principios que mi familia ha practicado durante nueve generaciones.
Todos los suplementos que menciono son los que tomo o guardo en mi casa. He tomado nota del razonamiento y, cuando hay investigaciones publicadas, las he citado para que pueda seguir leyendo. Nada de esto es un consejo médico. Es simplemente la forma en que cuido mi propio cuerpo y mi familia.
Me levanto alrededor de las 6:15 de la mañana. Antes que nada, empiezo con la oración matutina y el qi gong, que incluye al menos 15 minutos de respiración. En la medicina oriental, hablamos del qi, la energía vital que se mueve por el cuerpo. La respiración es la forma en que la dirigimos conscientemente.
Comenzar el día regulando la respiración tranquiliza el sistema nervioso antes de que comiencen las exigencias del día y es el pilar de la mentalidad en estado puro. Comenzar el día con ejercicios de respiración no cuesta nada y es el único hábito al que nunca abandonaría.
Después del trabajo de respiración, paso unos 10 minutos en la placa vibratoria y en los paneles de luz roja. La placa vibratoria estimula suavemente la circulación y el sistema linfático a primera hora de la mañana. La luz roja e infrarroja cercana ayuda a las mitocondrias de la piel y los tejidos, por lo que me parece útil para la recuperación y la calidad de la piel. Se trata de herramientas, no de atajos. Apoyan la obra, no la sustituyen.
Mientras preparo a mis hijos para la escuela, preparo un elixir matutino que mi esposo y yo tomamos juntos. Mezclo los siguientes ingredientes en un líquido:
Los tomo junto con enzimas digestivas y un probiótico .
Cada ingrediente de mi elixir matutino cumple una función basada en la ciencia. La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, ha demostrado en un metanálisis de ensayos aleatorios que reduce significativamente los marcadores de inflamación como la PCR, el TNF-alfa y la IL-6, al tiempo que mejora la capacidad antioxidante.1 El resveratrol se estudia por su activación de las vías de la sirtuina relacionadas con la longevidad y la protección cardiovascular, razón por la cual combino ambas.2
El calostro es rico en inmunoglobulinas y factores de crecimiento que apoyan la barrera intestinal. Un metaanálisis de siete ensayos encontró que el calostro bovino redujo la incidencia de infecciones de las vías respiratorias superiores hasta en un 36 por ciento.3
El vinagre de manzana se gana su lugar porque, en un metanálisis de ensayos clínicos, se ha demostrado que el ácido acético, tomado con los alimentos, atenúa el aumento de la glucosa en sangre y la insulina después de una comida.4 Las semillas de chía añaden fibra y omega-3 a las plantas.
Tomo creatina, que la mayoría de la gente asocia solo con los atletas, tanto para los músculos como para la mente. Las mujeres tienen reservas basales de creatina más bajas que los hombres. Y las investigaciones sugieren que el monohidrato de creatina, combinado con el entrenamiento de resistencia, apoya los músculos y la fuerza, y cada vez hay más pruebas de fatiga mental y de memoria.5
Las enzimas digestivas y los probióticos honran una idea fundamental de mi tradición: la vitalidad comienza con un centro digestivo fuerte.
Luego, preparo mi café con leche matcha con colágeno. El matcha es la rara fuente de energía en la que confío para mantener la concentración porque combina la cafeína con el aminoácido L-teanina. Se ha demostrado que esta combinación mejora la atención y reduce el nerviosismo que produce la cafeína por sí sola, lo que los investigadores describen como concentración tranquila y alerta.6
Añado colágeno porque los ensayos aleatorios y controlados con placebo sugieren que los péptidos de colágeno orales pueden mejorar la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel, lo cual es importante cuando se cuida la piel durante toda la vida.7
Después del elixir y el matcha, dedico aproximadamente una hora a practicar movimiento, ya sea en artes marciales o en Lagree Pilates. Las artes marciales son parte de mi linaje y conectan el movimiento con la disciplina y la respiración. Lagree desarrolla una fuerza lenta y controlada. Considero que este momento no es negociable porque el pilar del Movimiento mantiene la capacidad del cuerpo a medida que envejece. Luego paso al trabajo, incluidos los correos electrónicos, las reuniones y la creación de cosas que me importan.
Alrededor del mediodía, como un almuerzo completo compuesto principalmente de proteínas y verduras. La proteína es la base para mantener los músculos, y el músculo es uno de los mejores predictores de lo bien que envejecemos. Luego vuelvo al trabajo.
A las 3 p.m., recojo a mis hijos. Llegan a casa para hacer los deberes y tomar un refrigerio saludable mientras sigo trabajando. Al final de la tarde, los llevo a sus actividades deportivas. Nos sentamos para disfrutar de una cena completa y equilibrada, por lo general a más tardar a las 18:30 horas. La cena consiste principalmente en proteínas y verduras con una pequeña porción de carbohidratos. Comer más temprano le da al cuerpo tiempo para digerir bien antes de dormir.
Pasar tiempo juntos en familia antes de dormir es una de las cosas más importantes para mí. Después de hacer deporte, mis hijos suelen acostarse alrededor de las 9 de la noche. Luego termino el trabajo restante, paso tiempo con mi esposo, reflexiono sobre el día y me preparo para el siguiente. La reflexión es el sujetalibros de mi trabajo de respiración matutino, el pilar de la mentalidad que cierra el ciclo.
Por la noche, tomo una fórmula a base de hierbas que mi familia ha heredado durante nueve generaciones. Incluye muchas hierbas, entre ellas ginseng, astrágaloy angélica (también conocida como dong quai). Estas son hierbas tonificantes clásicas en la medicina oriental.
El ginseng se estudia como un adaptógeno para la energía, el apoyo inmunitario y la resistencia a la fatiga.8 El astrágalo tiene una larga historia como tónico para la vitalidad y se está investigando por sus propiedades antienvejecimiento e inmunomoduladoras.9 Estas tres hierbas se toman juntas tradicionalmente porque actúan en conjunto.8
Termino con magnesio y colágeno. El magnesio favorece la relajación muscular y se asocia con una mejor calidad del sueño, lo que incluye mejoras en la rapidez con la que nos dormimos y en la profundidad con la que descansamos.10 El colágeno es mi segunda dosis del día para las articulaciones y la piel.
Esta es mi rutina, pero la estructura importa más que los detalles. La medicina, el movimiento y la mentalidad no son prácticas separadas. Son los pilares que forman una práctica, que se repite a diario, por derecho de origen y por intención. La longevidad es el resultado natural de vivir cada día con cuidado.
Probiótico
Péptidos de colágeno
Super Greens en polvo
Semillas de chía
Vinagre de manzana
Calostro
Monohidrato de creatina
Clorofila líquida
Curcumina + resveratrol
Enzimas digestivas
Matcha
Fórmula herbaria tradicional (ginseng, astrágalo, angélica)
Magnesio
Este artículo tiene fines educativos y no constituye un consejo médico. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
