Tabla de contenido
Tabla de contenido
Realizar actividades físicas al aire libre puede ser muy beneficioso para algo más que nuestros músculos.
La luz solar puede mejorar tu estado de ánimo al aumentar naturalmente los niveles de serotonina (la hormona que hace que te sientas bien). Cuando nos exponemos a la luz solar, podemos producir vitamina D, que es esencial para la salud de nuestros huesos y músculos.
Es crucial que tomemos la iniciativa para asegurarnos de que estamos recibiendo las vitaminas y los nutrientes que necesitamos para reponer y proteger nuestro cuerpo. La actividad física tiene innumerables beneficios, pero sin las precauciones adecuadas, podemos correr el riesgo de agotarnos debido a la deshidratación y la desnutrición.
Algunos de los nutrientes clave que quizás quieras asegurarte de consumir mientras pasas más tiempo al aire libre son los electrolitos, los carbohidratos, las proteínas y algunos más, de los que hablaré.
Yo personalmente hago ejercicio de 4 a 5 días a la semana. Para asegurarme de estar preparado para sesiones de entrenamiento intensas, me aseguro de alimentar mi cuerpo con los siguientes suplementos.
Los electrolitos son esenciales para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente al:
Se pueden encontrar en una variedad de alimentos y bebidas, como las verduras crucíferas, el agua de coco, las bebidas deportivas y los polvos.
A medida que haces ejercicio, comienzas a perder electrolitos a través de la transpiración. Por eso es muy recomendable hidratarse antes, durante y después de un entrenamiento para reponer los electrolitos. Cuando empiezo a sentirme cansada y deshidratada cerca del final de un entrenamiento, me encanta rehidratar y reponer mi cuerpo con electrolitos en polvo. Muchos de los que están en el mercado también tienen cero calorías, carbohidratos o azúcares por porción y tampoco son transgénicos. También puedes encontrar mochilas para llevar que puedes llevar cómodamente en la espalda del gimnasio o en el bolso para una solución rápida.
Los electrolitos se toman mejor después de hacer ejercicio intenso, especialmente al aire libre cuando se ha sudado mucho y se han perdido muchos líquidos.
Los carbohidratos son un macronutriente y la principal fuente de energía del cuerpo. Los carbohidratos, junto con otros macronutrientes, ayudan a alimentar, crecer y reparar el cuerpo. Al aumentar el tiempo y la intensidad durante los entrenamientos, su cuerpo utilizará los carbohidratos como fuente de combustible.
Los carbohidratos desempeñan un papel crucial en la dieta al proporcionarnos la energía que necesitamos para realizar series de ejercicio. Se pueden clasificar en simples o complejas. Los carbohidratos simples son más fáciles de descomponer para nuestro cuerpo y se encuentran comúnmente en las frutas. Los carbohidratos complejos tardan más en descomponerse en nuestro cuerpo que los carbohidratos simples y se pueden encontrar en los almidones y los granos.
Si estás tan ocupado como yo y viajas con frecuencia, entonces sabes que es importante tener bocadillos a mano. Intente llevar consigo opciones saludables como barritas de frutas y frutos secos cuando esté fuera de casa. Es una forma cómoda de repostar con carbohidratos cuando necesitas un impulso de energía rápido. Intente evitar las barras que contienen edulcorantes, saborizantes o conservantes artificiales.
La proteína es otro macronutriente que ayuda a nuestro cuerpo a crecer y reparar el tejido dañado. Está compuesto por aminoácidos esenciales y no esenciales. La proteína también es un componente importante en la formación de huesos, músculos y cartílagos fuertes.
Algunos alimentos contienen más proteínas que otros, pero algunas fuentes populares incluyen carne, aves, huevos, pescado, frijolesy lentejas. La proteína en polvo también se puede complementar en batidos y batidos, lo cual es común en toda la comunidad deportiva. Soy vegetariano, así que opto por proteína en polvo de origen vegetal.
Si no eres vegetariano, la proteína de suero es una excelente alternativa para obtener la proteína que necesitas para la reparación muscular después de un entrenamiento. Las barritas proteicas también son una excelente opción. Me encanta tener una barrita de proteína en mi bolsa cuando salgo. Son deliciosos y me mantienen lleno hasta mi próxima comida.
El calcio es extremadamente importante para el cuerpo, especialmente para quienes realizan cualquier nivel de actividad física. Los estudios muestran que muchas atletas femeninas no consumen la cantidad diaria recomendada de calcio en su dieta.
El calcio ayuda a mantener la contracción muscular y promueve la mineralización de los huesos. Se puede encontrar en una variedad de productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur. Si es intolerante a la lactosa o desea evitar los productos lácteos, también se encuentra en el brócoli, las almendras y las verduras de hoja verde oscura.
Si estás buscando un suplemento de calcio porque sientes que no estás consumiendo lo suficiente, hay muchas opciones en forma de tabletas o gomitas.
Como mencioné anteriormente, la vitamina D es extremadamente necesaria para una salud ósea y muscular óptima. Nuestros cuerpos producen vitamina D cuando nos exponemos a la luz solar, por lo que es importante pasar tiempo al aire libre todos los días.
La vitamina D es esencial para prevenir las fracturas óseas, las enfermedades y muchos otros problemas de salud. Muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, pero se puede complementar tomando multivitamínicos, suplementos de vitamina D solos o pasando algún tiempo al aire libre bajo el sol.
Las vitaminas B son esenciales para la producción de energía, la generación de nuevas células y la reparación de las células dañadas. Las investigaciones muestran que las personas activas necesitan vitaminas B para realizar ejercicios de alta intensidad debido al metabolismo energético. Las investigaciones también muestran que hacer ejercicio a altas intensidades en realidad puede aumentar la necesidad de vitaminas B como B-12 y B-6. Es posible que muchos atletas que siguen dietas restrictivas carezcan de estas vitaminas y deberían buscar suplementos.
Las fórmulas para antes del entrenamiento suelen ser una excelente fuente de vitaminas B y mi forma favorita de obtenerlas. Unos treinta minutos antes de un entrenamiento intenso al aire libre, me gusta tomar un polvo para antes del entrenamiento que mezclo con agua. Este suplemento está destinado a apoyar la energía y el rendimiento durante el ejercicio para reducir la fatiga general. Me mantiene con energía y concentración para que pueda lograr mi objetivo de ejercicio del día sin caer a la mitad.
Después de terminar mi entrenamiento, me encanta tomar algo para la recuperación muscular, especialmente si hago entrenamiento de resistencia. Uno de mis productos favoritos para esto es un polvo de BCAA. Los BCAA son las siglas de aminoácidos de cadena ramificada, que favorecen el crecimiento de la masa muscular magra y la recuperación muscular. Como vegetariano, es importante para mí encontrar fuentes de proteínas de origen vegetal para satisfacer mi ingesta diaria necesaria. Algunas personas prefieren los BCAA en polvo porque a menudo tienen menos calorías que la proteína en polvo normal, pero yo personalmente disfruto de ambos.
Depende de nosotros cuidar nuestro cuerpo y asegurarnos de que estamos obteniendo lo necesario para aprovechar al máximo nuestra actividad física todos los días. No olvides que nuestros días de recuperación son tan importantes, si no más, que los días de entrenamiento. Recompense a su cuerpo con lo que necesita y quiere más. Ahora más que nunca, debemos centrarnos en nuestra salud y bienestar y tomar medidas preventivas para nuestro bienestar.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
