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Si bien algunas mujeres descubren que pueden concebir fácilmente, no todas comparten esta experiencia y algunas pueden tener dificultades para quedar embarazadas. Es importante conversar con su médico sobre sus esfuerzos y experiencias en relación con el embarazo a fin de desarrollar el mejor enfoque para aumentar sus probabilidades de concebir. Estas son algunas cosas que debe considerar evaluar cuando se trata de la fertilidad.
Algunas mujeres preguntan sobre las formas naturales de aumentar la fertilidad y algunas publicaciones han respaldado diferentes factores dietéticos y de estilo de vida que pueden influir en el aumento de las probabilidades de quedar embarazada. Por ejemplo, consumir cantidades más altas de grasas monoinsaturadas, vegetales en lugar de fuentes de proteínas animales, carbohidratos de bajo índice glucémico, productos lácteos con alto contenido de grasa, multivitaminasy hierro de plantas y suplementos puede influir favorablemente en la fertilidad en mujeres por lo demás sanas.
Esto es lo que dice la investigación sobre varias intervenciones dietéticas y sus impactos en la fertilidad:
La importancia de folato y zinc se ha demostrado en varios estudios. Una búsqueda bibliográfica reveló que el zinc desempeña un papel en el desarrollo sexual, la ovulación o la liberación de óvulos y el ciclo menstrual. Tanto el zinc como el folato tienen propiedades antioxidantes que pueden desempeñar un papel en la fertilidad masculina y femenina. En los hombres, especialmente en los hombres mayores, una mayor ingesta dietética de vitamina C, vitamina E, betacaroteno, zincy folato puede provocar la producción de espermatozoides con menos daño en el ADN.
Otro estudio demostró que el uso regular de suplementos multivitamínicos puede disminuir el riesgo de infertilidad en las mujeres. Es importante recordar que, si bien la dieta y los suplementos pueden desempeñar un papel como terapias de fertilidad, las terapias de fertilidad tradicionales o convencionales también son importantes y estos enfoques pueden ser mejores como complementos.
Una mayor ingesta de productos lácteos bajos en grasa en realidad puede aumentar el riesgo de perder los ciclos menstruales y la consiguiente infertilidad, mientras que el consumo de productos lácteos con alto contenido de grasa en grandes cantidades puede minimizar este riesgo.
Las grasas trans insaturadas pueden aumentar el riesgo de infertilidad cuando se consumen en lugar de los carbohidratos o las grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en los aceites no hidrogenados, según un estudio en el que se implementó un cuestionario sobre la frecuencia alimentaria en más de 18,000 mujeres sin antecedentes de infertilidad. Las grasas trans suelen estar presentes en la margarina, los alimentos procesados y fritos o los productos horneados. Opte por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son mejores para el corazón, el colesterol y la salud en general.
La raíz de maca es una planta comestible originaria de América del Sur. En nueve hombres adultos normales de entre 22 y 44 años, los investigadores investigaron los efectos de las tabletas de maca (1500 o 3000 mg/día) durante cuatro meses y descubrieron que la maca mejoraba la producción y la motilidad de los espermatozoides.
El polen de abeja es otro suplemento natural de interés, pero hasta la fecha no se ha estudiado lo suficiente en humanos. Solo se ha evaluado en conejos adultos y se ha demostrado que aumenta la fertilidad y mejora la calidad del semen en esta población animal.
La jalea real es otro ejemplo de suplemento que aún no se ha estudiado en humanos y que solo ha demostrado efectos potenciales sobre la fertilidad en modelos animales en el laboratorio. Se necesitarán más estudios e investigaciones para ayudar a determinar el papel exacto que desempeñan estos suplementos naturales en lo que respecta a mejorar u optimizar la fertilidad tanto para hombres como para mujeres.
Cuando se trata de fibra, los datos no son concluyentes y no se puede hacer una recomendación general sobre si el exceso o la falta de fibra desempeña un papel importante en el aumento o la disminución de la fertilidad. En un estudio que siguió a 250 mujeres de entre 18 y 44 años durante dos ciclos menstruales, se demostró que el consumo elevado de fibra se asociaba con una disminución de la concentración hormonal y la falta de períodos menstruales.
La soja es otro tema que se ha debatido históricamente y llamó la atención cuando apareció en varios titulares como causante de problemas de infertilidad. Desde entonces, muchos investigadores, médicos y nutricionistas han aclarado que los niveles de consumo deberían ser excesivos para que cualquiera de estos factores provoque infertilidad. Si bien los estudios en animales han relacionado la exposición a la soja con la reproducción sexual disfuncional y los trastornos hormonales, la mayoría recomienda que el consumo o la ingesta moderados (aproximadamente 15 gramos de proteína de soja y alrededor de 50 a 60 mg de isoflavonas totales al día) es seguro y confiere muchos beneficios para la salud.
Navegar por los diferentes tipos de carbohidratos y las mejores fuentes de vitaminas, micronutrientes o minerales puede resultar abrumador. Trabajar con su médico y un dietista registrado puede resultar útil para abordar estos temas complicados y desarrollar un plan personalizado, alcanzable y exitoso.
Otra consideración importante es el peso corporal, que se sabe que está relacionado con los ciclos menstruales. Cuando tienen un peso inferior al normal, las mujeres pueden perder los ciclos menstruales y esto puede provocar un aumento de la infertilidad. La actividad física intensa y la disminución de la grasa corporal en los atletas es una afección que se observa con frecuencia y se asocia con una reducción de la fertilidad debido a la falta de períodos menstruales.
Alternativamente, si es sedentario y tiene sobrepeso, esto también puede provocar infertilidad. De hecho, se ha demostrado que entre las mujeres estadounidenses, el sobrepeso se asocia con un mayor riesgo de infertilidad que el bajo peso. Es importante lograr un equilibrio entre la dieta y el ejercicio para lograr niveles suficientes de vitaminas y nutrientes clave y, al mismo tiempo, exponerse a las grasas saludables y mantenerse activo para mantener un peso adecuado. Mantener la moderación en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida en general ayudará a lograr un equilibrio que promueva el bienestar general.
Algunas mujeres se preguntan sobre el consumo de cafeína y alcohol y sobre cómo estas sustancias pueden afectar la fertilidad. Se ha demostrado que los niveles altos de cafeína o más de 500 mg al día retrasan la concepción en las mujeres fértiles y sanas. Una taza de café promedio contiene alrededor de 95 a 100 mg de cafeína, como punto de referencia.
El consumo de alcohol de bajo a moderado no parece desempeñar un papel importante en la fertilidad. Por supuesto, no se recomienda el consumo de alcohol una vez embarazada.
El tabaquismo se ha relacionado con que las mujeres entren en la menopausia a una edad más temprana que las no fumadoras, por lo que dejar de fumar es otra forma natural de extender la ventana fértil de la mujer. Del mismo modo, en el caso de los hombres, se ha demostrado que fumar puede tener un impacto negativo en la calidad del semen, por lo que es un factor importante que ambos sexos deben tener en cuenta a la hora de concebir y tener un bebé.
El estrés, la ansiedad y la depresión también pueden desempeñar un papel en la infertilidad, y disminuir los niveles de estrés o controlar la ansiedad y la depresión pueden ser métodos útiles para optimizar la fertilidad de forma natural. Hay diferentes vías en el cuerpo que influyen en la concepción y un estudio concluyó que el estrés reduce significativamente la probabilidad de quedar embarazada o concebir un hijo durante los períodos en que las mujeres eran más fértiles. El estrés también puede desempeñar un papel en la fluctuación hormonal y provocar un aumento o una disminución de la duración del ciclo menstrual. Los investigadores investigaron la asociación entre el estrés y la duración del ciclo menstrual y descubrieron que los ciclos solían ser más largos cuando los niveles de estrés o los factores estresantes (definidos como una mayor demanda de rendimiento o ajustes a las nuevas demandas) eran más altos.
El estrés y la ansiedad no solo afectan la fertilidad de las mujeres. De hecho, un estudio determinó que existe una fuerte relación entre la ansiedad y el estrés sexual en los hombres. La infertilidad puede resultar estresante para ambos sexos y es importante para ambos miembros de la pareja encontrar salidas para aliviar la ansiedad y liberar los sentimientos estresantes. Según las conclusiones de estos estudios, disminuir el estrés y aumentar la relajación en el dormitorio cuando se busca concebir pueden ser formas de optimizar la fertilidad de forma natural y aumentar las posibilidades de concepción.
La disminución del sueño o el insomnio pueden ser factores que contribuyen a la sensación de estrés o tristeza. Asegúrese de evaluar sus hábitos de sueño y de considerar maneras de mejorar la calidad de su descanso.
Algunos lubricantes dificultan que los espermatozoides lleguen al óvulo y logren la fertilización. También se deben evitar ciertos lubricantes naturales, como la saliva y el aceite de oliva. Se recomienda optar por aceites de canola, cacahuete, vegetales, minerales o para bebés. También hay lubricantes naturales de venta libre que puede explorar y que están diseñados específicamente para ser amigables con los espermatozoides.
Por último, asegúrese de evaluar su entorno doméstico y laboral y asegúrese de que no contenga pesticidas ni productos químicos industriales que puedan estar interfiriendo con su fertilidad o la fertilidad de su pareja.
Una vez más, es importante que trabajes con tu médico, un dietista registrado y otros especialistas de la salud a la hora de desarrollar un plan para aumentar tu fertilidad de forma natural cuando estés lista para concebir. Los ensayos clínicos adicionales serán valiosos en el futuro para ayudarnos a determinar los mejores métodos y formas de aumentar la fertilidad para ambos sexos. Lograr un equilibrio y lograr un estilo de vida saludable en general también es importante cuando se busca concebir.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
