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Si ha decidido que es hora de intentar concebir, es posible que ya se esté preguntando qué suplementos son importantes para aumentar su fertilidad y garantizar que su futuro bebé esté sano. ¡Muchas mujeres que intentan quedar embarazadas tienen preguntas válidas sobre este tema! Incluso las mujeres que ya tienen hijos y quieren volver a quedar embarazadas me hacen preguntas al respecto cuando están en el consultorio para los chequeos de sus hijos. ¡Este artículo describirá los nutrientes más importantes a tener en cuenta y los suplementos que es muy importante tomar cuando está en el negocio de quedar embarazada!
La dieta es definitivamente importante para la concepción y ciertos alimentos o grupos de alimentos contienen muchos de los nutrientes clave que contribuyen a la salud y el bienestar en general. Un estudio realizado recientemente por la Escuela de Medicina de Harvard demostró que consumir una dieta rica en frutas y verduras disminuía la incidencia del trastorno ovulatorio en comparación con las mujeres que consumían una cantidad significativa de carbohidratos y proteínas animales. Los nutricionistas recomiendan comer frutas y verduras crudas, ya que son ricas en glutatión, que es importante para la calidad del huevo.
También se ha demostrado que las grasas saludables de origen vegetal aumentan el éxito con la fertilidad general e incluso con la FIV cuando se consumen con moderación. Algunos ejemplos son frutos secos, aguacates y aceite de oliva. Rociar estos ingredientes a lo largo de la dieta puede ser beneficioso. Las grasas trans, por otro lado, pueden ser dañinas y deben evitarse.
Quizás también te estés preguntando qué hacer cuando se trata de carbohidratos. Los carbohidratos suelen tener mala reputación en el mundo de la alimentación, pero no debes sentir que tienes que eliminarlos por completo. De hecho, los carbohidratos complejos o «lentos» son realmente útiles para regular el metabolismo del cuerpo. Se ha demostrado que ciertos niveles hormonales inhiben la ovulación y puedes disminuir los picos de estas hormonas al ingerir alimentos con alto contenido de fibra y carbohidratos complejos, como frijoles y granos integrales.
Las vitaminas prenatales son definitivamente imprescindibles y se necesitan niveles más altos de ácido fólico y hierro durante el embarazo. Antes y durante el embarazo, necesitas 400 microgramos de ácido fólico al día para ayudar a prevenir los defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral del bebé en desarrollo, a veces denominados defectos del tubo neural. Se recomienda que las mujeres embarazadas reciban 600 microgramos de ácido fólico de todas las fuentes, incluido el suplemento, a diario.
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa que se encuentra naturalmente en muchos tipos diferentes de pescado y pueden ser importantes para la salud cerebral del bebé en desarrollo. Sin embargo, algunos tipos de pescado contienen niveles altos de mercurio, lo que se ha relacionado con defectos de nacimiento. Para garantizar que está recibiendo una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 y, al mismo tiempo, evitar niveles peligrosos de mercurio, considere la posibilidad de tomar un suplemento de omega-3. Algunas vitaminas prenatales contienen DHA y EPA, dos importantes ácidos grasos omega-3, pero si la suya no los contiene, puede buscar un suplemento por separado. También hay una serie de fuentes de omega-3 que no contienen animales.
La vitamina D es un nutriente importante porque actúa con calcio para fortalecer los huesos y dientes del bebé en desarrollo. Muchas vitaminas prenatales contienen aproximadamente 400 unidades internacionales de vitamina D, pero se recomienda consumir al menos 600 unidades internacionales al día para todos los adultos. En el caso de las mujeres que intentan concebir, algunos estudios han demostrado que los niveles más altos de vitamina D en la sangre se asocian con tasas de embarazo más altas. ¿Se pregunta cuánta vitamina D es demasiada? El nivel máximo seguro de ingesta diaria de vitamina D es de hasta 4.000 unidades internacionales.
Si bien los datos son limitados, algunas investigaciones muestran que las mujeres que tomaron suplementos con probióticos durante el primer trimestre del embarazo tenían menos probabilidades de recibir un diagnóstico de diabetes gestacional. Los probióticos son una excelente manera de mejorar la salud intestinal y la digestión en general y no causan daño al feto en desarrollo. Si ya está usando un probiótico, es seguro continuar usándolo cuando intente concebir. El Instituto Nacional de Salud ha considerado que los probióticos no representan ningún riesgo para las mujeres embarazadas o lactantes.
La salud de los hombres también es un factor clave en la concepción y se recomienda un multivitamínico de alta calidad para aumentar las tasas de embarazo. El aumento de la ingesta de antioxidantes mejora la calidad del esperma, lo que aumenta las probabilidades de un embarazo exitoso. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, pero los hombres también deben considerar la posibilidad de tomar un suplemento diario para asegurarse de que reciben todos los nutrientes que necesitan.
Si se le diagnostica alguna afección médica o si ha tenido un hijo con un defecto congénito, ciertos suplementos pueden ser particularmente importantes. Asegúrese de reunirse con su médico para hablar sobre su nutrición y su plan de suplementación cuando esté planificando quedar embarazada, de modo que esté completamente equipada con las herramientas y la información necesarias para un embarazo exitoso.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
