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El término «hinchado» se usa comúnmente en conversaciones informales entre amigos y colegas, pero ¿qué significa realmente estar hinchado? ¿Qué causa la hinchazón, qué ocurre en su cuerpo cuando se siente así y cuándo la hinchazón es motivo de preocupación o de atención médica adicional?
Muchas cosas pueden causar hinchazón y malestar abdominal, como simplemente comer y digerir los alimentos. Si bien la hinchazón es común, comprender sus causas y los factores desencadenantes individuales puede ayudar a disminuir o evitar los síntomas de hinchazón.
Como dietista registrada, me encanta ayudar a las personas a sentirse mejor antes, durante y después de comer. Entonces, profundicemos en la ciencia detrás de la hinchazón.
La hinchazón es una sensación de saciedad o distensión del abdomen, a menudo causada por la acumulación de gas o líquido en los intestinos. Es una de las molestias digestivas más comunes.1
La distensión abdominal puede ser incómoda o incluso dolorosa y puede ir acompañada de gases excesivos, eructos o ruidos retumbantes. Algunos comparan la sensación con la de un globo inflado en el abdomen. Además de las molestias físicas, la hinchazón puede hacer que la ropa se sienta más ajustada y una barriga más redonda y prominente.
Hay una variedad de factores que pueden provocar hinchazón, por lo que puede ser difícil identificar la causa exacta. La causa más común de hinchazón son los gases en el aparato digestivo , por lo general poco después de comer. El exceso de gases puede deberse a los alimentos que come o incluso a la forma en que los come.
Las bacterias del intestino digieren la fibra de los alimentos que comes y crean gases como subproducto de su digestión. Si bien una dieta rica en fibra ofrece muchos beneficios para la salud, ciertos alimentos ricos en fibra conocidos como FODMAPS, como las cebollas, las legumbres, la coliflor, las manzanas y el salvado de trigo, pueden provocar una acumulación de molestos gases en el tracto digestivo en algunas personas.2,3
Otras causas de hinchazón incluyen:
¿La buena noticia? Puedes prevenir la hinchazón de forma natural haciendo cambios sencillos en tu estilo de vida y entendiendo las necesidades de tu cuerpo.
Si siempre te sientes hinchado después de comer, empieza por llevar un diario de alimentación para identificar y evitar los alimentos desencadenantes. Haz un seguimiento de cómo te sientes después de comer cada comida. Es posible que comience a ver patrones en los tipos de comidas, los alimentos, el horario de las comidas y los ingredientes. Para ser más minucioso, tenga en cuenta también las posibles influencias hormonales y los factores de estrés. Con esta información, puede probar una dieta de eliminación bajo la guía de un dietista registrado para disminuir los síntomas.
Otras formas naturales de prevenir la hinchazón incluyen:
Para prevenir realmente la hinchazón, tendrás que descubrir la causa o causas principales que desencadenan la respuesta en tu cuerpo. Trabajar con un dietista registrado o un profesional de la salud de confianza puede ayudar.
Estar hinchado es incómodo. Si bien no existe una solución mágica que sirva para todos los casos para eliminar la hinchazón cuando se produce, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar la hinchazón de forma natural.
La hinchazón consiste en parte en que el cuerpo digiere los alimentos y, a veces, solo necesitas darle tiempo a tu cuerpo. El sistema digestivo de cada persona reacciona de manera diferente.
Estas son algunas cosas que puedes probar para aliviar la hinchazón:
Una vez más, para aliviar la hinchazón a largo plazo, encuentre la causa raíz de los síntomas e implemente cambios de manera consistente. Ser coherente con los cambios en la dieta y el estilo de vida garantizará que los resultados que logre sean a largo plazo.
Si bien la hinchazón es una preocupación común y, por lo general, no es motivo de alarma, busca atención médica si se presentan las siguientes situaciones:
Usted es quien mejor conoce su cuerpo: si se siente mal o los cambios son nuevos o inexplicables, busque el apoyo de un profesional de la salud de confianza.
El hecho de que la hinchazón sea común no significa que tengas que aceptarla y soportarla. Lleve un diario de alimentación para identificar los posibles factores desencadenantes de la hinchazón. Recuerda que la hinchazón no solo es causada por lo que comes, sino que también puede estar influenciada por la forma en que comes. Intente implementar las recomendaciones de estilo de vida lentamente y use suplementos naturales para reducir los gases y la hinchazón cuando esté indicado.
Consulta a un proveedor de atención médica de confianza antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo para asegurarte de que es seguro para ti. Y busca ayuda médica si los síntomas empeoran o si no encuentras alivio solo con los cambios en el estilo de vida.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
