Los 5 mejores consejos para prosperar en la menopausia y más allá

Cuando pensamos en la menopausia, podemos experimentar una mezcla de sentimientos y emociones, incluyendo inquietud y preocupación, y más que unas pocas preguntas. La menopausia es una transición significativa en la vida de una mujer, a menudo acompañada de diversos desafíos físicos y emocionales. Sin embargo, también es una oportunidad para abrazar este nuevo capítulo y prosperar de nuevas maneras. Con las herramientas adecuadas, el apoyo adecuado y los suplementos adecuados para la menopausia y las estrategias de bienestar de su lado, este siguiente paso natural en el camino de la vida puede ser el mejor hasta ahora.

¡Exploremos 5 recomendaciones para ayudarte a prosperar en la menopausia y más allá! 

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un momento natural de transición en la vida de las mujeres en el que sus cuerpos dejan de experimentar períodos menstruales. Por lo general, comienza entre las edades de 45 y 55 años y puede durar de 5 a 10 años. Una vez que se detienen los períodos, ya no es capaz de concebir un hijo. Los síntomas de la menopausia pueden incluir cambios en la frecuencia e intensidad del período, cambios de humor, malestar general, dificultad para dormir y otras preocupaciones, que pueden variar según una serie de factores. Si bien estos síntomas pueden ser desagradables, la buena noticia es que el alivio de los síntomas de la menopausia se puede encontrar con la ayuda de hábitos de estilo de vida saludables y la adición de los nutrientes y suplementos adecuados.¹

El cambio de mentalidad: de hacer frente a prosperar

Durante esta nueva fase, es posible que te sientas abrumado, aislado o malentendido, o que todo se trata de finales. Pero no tiene que ser así. La menopausia puede ser un momento de nuevos comienzos en tu vida y te ofrece una oportunidad para que te hagas cargo y alcances nuevas metas personales. La menopausia puede ser más manejable con pasos proactivos para minimizar los síntomas y prepararse para el cambio. 

Escuchar a tu cuerpo es una parte integral del bienestar de la menopausia. Lo que funcionó antes puede que ya no funcione: su cuerpo le enviará señales que le indicarán cuándo necesita descansar un poco, un poco de energía o simplemente un momento de tranquilidad para rejuvenecer y reflexionar.

Consejos de estilo de vida para el bienestar de la menopausia

Adoptar el bienestar menopáusico para que puedas prosperar durante esta fase se puede desglosar en algunos consejos útiles:

1. Comer para apoyar el equilibrio hormonal

Promover el equilibrio hormonal durante la menopausia incluye vigilar su dieta. Trate de incorporar una variedad de alimentos integrales de alto valor nutricional (frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables, granos integrales) y asegúrese de mantenerse hidratado. 

Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos puede ser especialmente útil. Al igual que el estrógeno natural, estos compuestos vegetales pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas menopáusicas. Están fácilmente disponibles en alimentos como soja, tofu, semillas de lino, bayas, brócoli y garbanzos.²

2. Priorizar el sueño y el manejo del estrés

Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche es crucial tanto para la salud física como para el bienestar mental. El sueño reparador puede ser de gran utilidad para un manejo saludable del estrés. Los cambios hormonales pueden interrumpir seriamente el sueño y aumentar la ansiedad. Explora nuevas formas de relajarte y recargarte, no solo de noche sino a lo largo del día, probando técnicas de meditación o incluso tomando una meditación caminando. Una rutina suave antes de acostarse o procesar pensamientos y sentimientos a través de un diario también puede beneficiar su estado de ánimo. ¡Cuídate!

3. Mueve tu cuerpo diariamente

Mantenerse activo es una excelente manera de promover un estado de ánimo más brillante³, al mismo tiempo que promueve el metabolismo⁴ y la salud ósea.⁵

Las actividades físicas pueden incluir caminatas diarias para despejar tu mente o tal vez reunirte con algunos amigos en la piscina para algunos ejercicios acuáticos de bajo impacto. Puede ser muy útil incorporar algunos entrenamientos de resistencia junto con ejercicios de flexibilidad y movilidad (yoga, estiramientos). Cualquier cosa que te ayude a moverte más es una excelente manera de promover el bienestar general.

4. Mantener la comunidad

Mantener relaciones saludables y disfrutar de un sentido de comunidad son vitales para promover el bienestar mental y ayudarlo a sentirse apoyado y cuidado durante los momentos estresantes.⁶ Hay poder en la experiencia compartida, y la comunidad puede ofrecer el apoyo emocional, la risa y la comprensión que todos necesitamos. Este es un viaje por el que muchos están caminando, no tienes que hacerlo solo. La menopausia no es solo una transición física; también es emocional. Cuidar tu salud mental durante este tiempo es fundamental.

5. Considere los remedios naturales y los suplementos

Si está buscando remedios naturales para los síntomas o molestias de la menopausia, hay una serie de hierbas que pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal, incluyendo ashwagandha y cohosh negro. Otras opciones que pueden ofrecer un soporte potente incluyen:

• Esenciales hormonales: estos son ingredientes más probados y respaldados por la ciencia para ayudar a fomentar el equilibrio hormonal:
  • Casteberry
  • Dong quai
  • Extracto de soja
  • Cohosh negro
• La vitamina K2—promueve la salud ósea, el bienestar cardiovascular y un estado de ánimo saludable en las mujeres—aspectos de la salud que se vuelven cada vez más importantes a través de la menopausia. Asóciese con calcio y vitamina D para fortalecer la densidad ósea que disminuye naturalmente durante la menopausia.
• Wild Yam Cream—históricamente utilizada para ayudar durante la transición de la mediana edad, esta crema combina diosgenina natural con progesterona, aceite de aguacate, aceite de jojoba y extractos de hierbas selectos para ayudar a equilibrar y calmar.

Cuándo buscar apoyo adicional

Si experimenta síntomas que están afectando su vida diaria, no dude en buscar un poco de apoyo adicional. Hay una serie de medios adicionales disponibles para ayudarle durante este tiempo, incluyendo medicina funcional, educación nutricional, terapia hormonal o recomendaciones de su proveedor de atención primaria. Se recomienda consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier producto nuevo, especialmente si tiene una afección médica o está tomando medicamentos recetados.

¡Este es tu momento de prosperar!

La menopausia es una parte natural del viaje de la vida y puede ser adoptada como un momento para nuevas experiencias, nuevos recuerdos y nuevos comienzos. En lugar de una época de finales, la menopausia puede representar un punto de inflexión para mejorar el autocuidado, un renovado sentido de fuerza y propósito, y una oportunidad para redescubrir la vida intencional. Con el apoyo adecuado para la menopausia, hábitos de estilo de vida y suplementos de alta calidad en su equipo, la menopausia no es solo algo para sobrevivir, ¡es su momento de prosperar!

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no tienen como fin diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad.

Referencias:

1. ¿Qué es la menopausia? Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Consultado en julio de 2025. Leer fuente
2. Manejo de la menopausia con dieta. Fundación Británica de Nutrición. Consultado en julio de 2025. Leer fuente
3. Mahindru, A. y col. (2023). Cureus, 15 (1), e33475. Leer fuente
4. Cox C. E. (2017). Espectro de diabetes: una publicación de la Asociación Americana de Diabetes, 30 (3), 157—160. Leer fuente
5. Benedetti, M. G., et al. (2018). BioMed Investigación Internacional, 2018, 4840531. Leer fuente
6. Conexión Social. CDC. 15 de mayo de 2024. Consultado en julio de 2025. Leer fuente