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Ser madre significa desempeñar muchas funciones en el hogar. El chef, el coordinador de actividades y el preparador de bebidas alcohólicas son solo algunas de las responsabilidades que recaen en muchas mamás (¡y también en los papás!).
Cuando pienso en los productos de salud que son útiles semanalmente y, a veces, a diario, me vienen a la mente varios, no solo para mi bienestar, sino también para mis hijos y mi esposo. Comer comidas balanceadas, hacer ejercicio con frecuencia y pasar tiempo al aire libre son algunos de los hábitos que practico a diario para mantener mi salud. También incorporo ciertos productos para complementar estos esfuerzos.
Los suplementos desempeñan un papel muy importante en mi rutina de cuidado personal. Mientras que algunos los uso solo cuando es necesario, como si tengo un resfriado, otros son parte de mi rutina diaria. Como madre, mi objetivo principal es mantener a mis hijos lo más sanos y felices posible. Si bien es posible que no pueda combatir todas las secreciones nasales o tos que se crucen en nuestro camino, estoy seguro de que los productos de salud que mantengo en nuestra rotación desempeñan un papel esencial a la hora de ayudar a nuestro cuerpo.
Así que, si estás buscando productos que favorezcan tu salud y la de tu familia, ¡no busques más! Lo tengo cubierto con mis principales productos de salud recomendados por mis madres. Siga leyendo para obtener más información.
Los batidos a base de frutas y verduras son una manera increíble de incluir toneladas de productos en tu día. Estas bebidas mezcladas son especialmente útiles para las personas quisquillosas con la comida que tal vez no coman mucha fruta o verdura, y también son una forma fácil de consumir algunos estimulantes para la salud.
Me gusta empezar con al menos dos tazas de frutas y verduras en cada batido que hago. Si bien esto proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y carbohidratos de buena calidad, necesitamos agregar más ingredientes para que sea una comida o un refrigerio completo.
Lo primero es lo primero, necesitamos una fuente de proteínas. Las proteínas en polvo son una forma práctica de aumentar las proteínas en un batido. Son una buena opción para añadir más sustancia y nutrición a tus batidos caseros. En casa, solemos usar proteínas en polvo de origen vegetal, que tienden a contener más fibra.
La proteína cumple muchas funciones en el cuerpo, como el equilibrio de líquidos, el mantenimiento, la reparación y el crecimiento de los tejidos y el apoyo al sistema inmunitario. Algunos niños desconfían de la textura de la carne y, por lo tanto, pueden tener dificultades para obtener suficiente proteína de sus fuentes alimenticias. Esta es otra ventaja de servir un batido de proteínas, ya que puedes proporcionarles fácilmente proteínas esenciales en una forma que les guste. Además de la proteína en polvo, también puedes usar yogur, frutos secos, semillasy mantequilla de frutos secos para añadir proteínas a un batido.
Hablando de frutos secos y semillas, la grasa es otro nutriente esencial para que el batido sea una comida balanceada. Un nutriente que a menudo se pasa por alto en los batidos, hay algunas formas muy sencillas de agregar grasa de alta calidad a su próximo lote. Frutos secos picados, semillasy mantequilla de frutos secos contienen grasas saludables que son esenciales para la salud.
Si bien cada variedad contiene su propio equilibrio único de nutrientes, las grasas insaturadas son comunes en todos los frutos secos y semillas. Las investigaciones sugieren que estas grasas insaturadas pueden reducir la inflamación en el cuerpo, mejorar los niveles de colesterol en la sangre e incluso ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.1 La evidencia reciente también sugiere que la introducción temprana y frecuente de alérgenos comunes, como los frutos secos, en los niños puede reducir la probabilidad de desarrollar una alergia.2 ¡Otra ventaja de agregar estas grasas saludables a los batidos!
Ahora que tienes un esquema para crear batidos caseros saludables y balanceados, hablemos de algunos suplementos que pueden beneficiar tu salud. Por supuesto, comer bien es una piedra angular de la salud, pero obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y más esenciales solo de los alimentos puede ser un desafío.
Incluso si comes alimentos de buena calidad, es posible que haya carencias de nutrientes en tu dieta. Por eso es tan importante un multivitamínico diario. El propósito de un multivitamínico no es compensar la mala elección de alimentos, sino que puede complementar su plan de alimentación y llenar las carencias de nutrientes a lo largo del camino.
Los multivitamínicos no solo son importantes para los adultos, sino que los niños también pueden beneficiarse de ellos. Dependiendo de su edad, busca multivitamínicos líquidos o masticables para tu pequeño también.
Los multivitamínicos contienen una amplia variedad de nutrientes, desde vitaminas hidrosolubles y liposolubles hasta minerales. Algunos incluso contienen grasas Omega-3.
¿Recuerdas las grasas insaturadas que se encuentran en los frutos secos y las semillas? Bueno, un tipo de grasa insaturada particularmente importante es el Omega-3. Si bien puedes obtener este nutriente de fuentes alimenticias como semillas de chía , atún , salmón y nueces , una opción más concentrada es un suplemento de omega-3 .
Para las personas que no consumen estos alimentos ricos en omega-3 con frecuencia, un suplemento es una excelente opción para asegurarse de que están consumiendo suficiente cantidad de este nutriente esencial. El omega-3 es una grasa saludable para el corazón que también puede influir positivamente en la salud mental y cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida, y puede reducir la inflamación en el cuerpo.
Si bien los multivitamínicos cubren muchos de estos nutrientes esenciales necesarios para una salud óptima y el omega-3 tiene muchos beneficios, se sabe que varios otros suplementos ayudan específicamente al sistema inmunitario.
El zinc está más concentrado en los alimentos de origen animal y en los productos fortificados. Sin embargo, suplementos de zinc es otra forma de garantizar que ingieres suficiente cantidad de este nutriente para apoyar tu sistema inmunitario. El zinc apoya el desarrollo y el funcionamiento adecuado de las células inmunitarias; incluso las deficiencias leves de este nutriente pueden afectar negativamente a la inmunidad.
Los probióticos también pueden ayudar a reforzar la inmunidad. Al igual que el zinc, puede consumir probióticos en los alimentos que consume, especialmente en los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el kimchi. Sin embargo, esos alimentos no forman parte del plan del menú diario para muchas personas. En ese caso, probióticos suplementarios son increíblemente beneficiosos.
Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ayudar a equilibrar las bacterias del tracto digestivo y apoyar el sistema inmunitario, la regularidad digestiva y la salud mental. Algunas cepas también pueden beneficiar la salud del corazón.
Como ocurre con todos los suplementos, es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar productos a su rutina de bienestar, ya que algunos pueden interactuar con los medicamentos o pueden estar contraindicados en algunos problemas de salud.
Uno de los productos de salud más exclusivos que siempre tengo a mano es el propóleo de abeja . Me enteré de ello hace uno o dos años, y ahora nunca me falta. El propóleo es producido por las abejas y es un componente integral de sus colmenas. Si bien contribuye a la estructura de la colmena, el propóleo también la protege contra las bacterias y otros microorganismos dañinos.
Cuando se toma como suplemento, el propóleo puede ayudar a combatir las bacterias y los virus, lo que ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Puede tomar propóleo de abeja de muchas formas, incluidas cápsulas, aerosoles para la garganta, líquidos y en polvo que puede agregar a sus alimentos, incluso a ese batido casero. Esto agrega una capa adicional a su inmunidad y salud en general, especialmente durante los meses más fríos, cuando los virus tienden a ser más prevalentes.
La salud mental como madre es tan importante como la salud física, y hay muchas maneras en las que puedes apoyar tu bienestar mental. Una de las razones por las que intento pasar tiempo al aire libre todos los días es porque me parece que beneficia mi bienestar. Creo que mis hijos también sacan mucho provecho de esto. El aire fresco, el sol y los sonidos del exterior pueden ser relajantes y refrescantes.
Del mismo modo, el ejercicio puede ser una excelente forma de apoyar tu salud física y mental. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden mejorar tu estado de ánimo. También puede notar una liberación de estrés y tensión al hacer ejercicio.
Mimarme, incluso de la manera más sencilla, es otra forma de apoyar mi salud mental. Estar una hora fuera de casa para arreglarme las uñas, un tratamiento facial ocasional o un método de relajación en casa son formas increíblemente efectivas de ayudarme a eliminar el estrés y mejorar mi estado de ánimo.
Un difusor con aceites esenciales puede ayudarte a crear un ambiente más relajante. La lavanda, el sándalo y la salvia son tres aromas que se cree que ayudan a la relajación y la reducción del estrés.
Darte un buen baño caliente con burbujas de aromaterapia es otra forma sencilla de mejorar tu salud mental en casa. Al mismo tiempo, puede disfrutar de algunos cuidados de belleza que contribuyen al momento de relajación.Las mascarillas faciales y mascarillas capilares son fáciles de tener a mano y aportan otra capa de mimo.
La salud física y mental puede tener un aspecto diferente de una persona a otra; todos tenemos nuestros propios enfoques para apoyar nuestro bienestar. Lo más importante es tomarse un tiempo para cuidarse y, al mismo tiempo, cuidar a sus seres queridos. Si bien la salud física, en forma de elecciones de alimentos, suplementos y apoyo inmunitario, puede ser una prioridad a diario, asegúrese de dedicar también tiempo a apoyar su salud mental.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
