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Los efectos del ejercicio en la buena salud se han documentado durante mucho tiempo. Todos sabemos que la actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y equilibrar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, el ejercicio también puede apoyar significativamente nuestra salud y nuestro sistema inmunológico.
Los profesionales médicos suelen recomendar tener una rutina de ejercicios regular para mantener una buena salud. También debes incluir una dieta balanceada de proteínas , frutas, verduras y granos y, si lo indica tu médico, el uso de suplementos multivitamínicos y .
Mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio puede aumentar la inmunidad de muchas maneras. En este artículo, revisaremos cinco formas en las que el ejercicio puede ayudar al sistema inmunitario y al bienestar general.
En términos sencillos, un sistema inmunitario fuerte conduce a mejores defensas contra las infecciones.
El sistema inmunitario representa una red compleja de células y órganos que ayudan a combatir las enfermedades. El sistema reconoce agentes dañinos como bacterias o virus, sustancias químicas o toxinas y, a veces, incluso nuestras propias células que pueden ser peligrosas o dañinas para el cuerpo. El sistema inmunitario reacciona a esos antígenos dañinos mediante una reacción para defenderse, también denominada respuesta inmunitaria.
Cuando el cuerpo genera una respuesta inmunitaria débil o ineficaz, surgen problemas como infecciones y enfermedades. Por eso es importante mantener un sistema inmunitario muy sano. La vitamina C es un estimulante inmunológico natural y se puede encontrar en verduras de hoja verde, frutas cítricas como naranjas y pomelos, así como en forma de suplemento.
Según un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science, el ejercicio beneficia al sistema inmunitario con episodios moderados de actividad física. Algunos estudios mencionan un efecto negativo transitorio en el sistema inmunitario después de una actividad física extrema y prolongada de alta intensidad, como correr maratones.
Las pautas generales de ejercicio, más conocidas como pautas de actividad física, establecen que los adultos sanos deben incorporar actividad física aeróbica de intensidad moderada y/o actividad aeróbica de intensidad vigorosa en su rutina semanal. Además, es importante incluir actividades que mantengan o aumenten la fuerza y la resistencia muscular para obtener mayores efectos positivos. Integrar multivitamínicos deportivos en tu régimen puede ayudar a reforzar los beneficios que obtendrás del ejercicio constante.
Ten en cuenta que la cantidad de ejercicio puede variar según cada persona. Los tipos de ejercicio también varían según el tipo de persona y el estilo de vida. Por lo tanto, debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Los efectos del ejercicio en el sistema inmunitario producen resultados importantes a medida que el cuerpo envejece. Algunos estudios demuestran que el ejercicio reduce eficazmente el efecto del envejecimiento en el sistema inmunitario.
El proceso de envejecimiento tiene muchos efectos en el cuerpo humano. Uno de esos efectos, la disminución de la función o la desregulación del sistema inmunitario, llamado inmunosenescencia, se refiere al deterioro del sistema inmunitario relacionado con el envejecimiento. Aunque es un proceso natural, puede contrarrestarse o retrasarse remodelando nuestro estilo de vida. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a proteger las articulaciones y mejorar la calidad de la piel mientras te esfuerzas por fortalecer el sistema inmunitario mediante el ejercicio.
Los datos de investigaciones recientes respaldan que el ejercicio regular puede ayudar a regular el sistema inmunitario y retrasar la aparición de la inmunosenescencia. Otro efecto del envejecimiento, el aumento progresivo del estado proinflamatorio (también llamado «envejecimiento inflamatorio») , puede provocar enfermedades.
Un estudio publicado en Ageing Research Reviews descubrió que el ejercicio regular tiene un impacto beneficioso en las células efectoras del sistema inmunitario, como las células T, los neutrófilos y las células asesinas naturales (NK). Mostró una mayor capacidad de proliferación y actividad de esas células, así como una reducción del número de células T más viejas y menos activas.Se ha demostrado que la semilla negra , también conocida como semilla de comino negro, es un suplemento eficaz de NK y puede funcionar junto con ejercicio habitual para regular el sistema inmunitario y retrasar la aparición de la inmunosenescencia.
Una cantidad moderada de actividad aeróbica favorece la salud del corazón y fomenta una circulación sanguínea saludable. Este impulso en la circulación moviliza células importantes del sistema inmunitario, como las células T, las citocinas, los neutrófilos y otras.
El aumento de la movilización de estas células mejora la inmunovigilancia. Una vigilancia inmunológica mejorada significa que el cuerpo está más alerta y preparado para luchar contra las infecciones. En otras palabras, el ejercicio facilita un estado antioxidante y antiinflamatorio.
Este efecto inmunoestimulador de los rendimientos agudos del ejercicio físico puede ser beneficioso, entre ellos, un aumento en la sangre de los linfocitos, las células T y las células asesinas naturales. Estas células efectoras se desplazan de la sangre a los tejidos en busca de células infectadas por virus o bacterias o aquellas que se hayan transformado.
Al igual que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a una buena salud general y, por lo tanto, a un sistema inmunitario saludable. Puede contribuir aún más directamente al promover la buena circulación, lo que permite que las células del sistema inmunitario se muevan por el cuerpo de manera libre y eficiente. La niacina, también conocida como vitamina B-3, puede ayudar a mantener un sistema circulatorio saludable al optimizar y equilibrar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Un artículo de 2019 publicado en el Journal of Sports and Health Sciences menciona la creciente evidencia de que la actividad física moderada regular tiene una influencia antiinflamatoria general. Este efecto se logra a través de varios mecanismos diferentes que incluyen un mejor control de las señales inflamatorias, la liberación de ciertas proteínas como las miocinas y las interleucinas, y una mejor oxigenación.
El autor de este estudio menciona que este efecto puede ser más pronunciado cuando va acompañado de una pérdida de peso. El artículo también menciona que la obesidad y varias enfermedades crónicas implican un estado constante de inflamación de bajo grado, estrés oxidativo y disfunción inmunológica. El entrenamiento físico apoya una respuesta inmunológica saludable y reduce el estrés oxidativo que se encuentra en estas afecciones. El efecto del ejercicio implica un nivel equilibrado de enzimas antioxidantes como la catalasa, la superóxido dismutasa y la glutatión peroxidasa.
Como se mencionó anteriormente, la obesidad crea un estado de inflamación leve crónica, como lo demuestra el equilibrio de los niveles circulatorios de las proteínas inflamatorias y la disminución de las proteínas antiinflamatorias. Esto ocurre tanto en adultos como en adolescentes y niños. Varios estudios demuestran la asociación entre la obesidad y el deterioro del sistema inmunitario.
Un estudio publicado por la Universidad de Cambridge descubrió que la obesidad, al igual que otros estados de malnutrición, es conocida por afectar la función inmunológica al alterar el recuento de leucocitos y las respuestas inmunitarias mediadas por células.
El ejercicio regular quema calorías y puede reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo y, por lo tanto, apoya las funciones protectoras del sistema inmunitario.
Varios estudios revelan que las personas que mantienen una rutina regular de ejercicios y estilos de vida activos tienen una mejor respuesta a las vacunas. Las vacunas representan una verdadera prueba del sistema inmunitario. Un buen sistema inmunitario produce una respuesta adecuada a las vacunas, creando una fuerte inmunidad contra patógenos como virus y bacterias.
Un estudio mostró una mejor respuesta de los anticuerpos a la vacunación contra la influenza en adultos mayores. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio facilita la inmunidad a largo plazo después de las vacunas, lo que es particularmente importante en las personas mayores, cuya respuesta inmunitaria a las vacunas puede disminuir debido a los efectos del envejecimiento.
Una rutina de ejercicio aeróbico moderado acompañada de entrenamiento de fuerza puede ayudar a estimular el sistema inmunitario. El ejercicio regular, una dieta saludable y las técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la aromaterapia , pueden marcar la diferencia para mantener una buena salud.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
