Tabla de contenido
Tabla de contenido
La recuperación muscular puede pasarse por alto fácilmente en el mundo del entrenamiento. Es común escuchar que para ver un desarrollo significativo en el tamaño muscular, es importante realizar el entrenamiento de resistencia y el ejercicio general de manera constante. Desafortunadamente, no es tan común escuchar lo importante que es la recuperación para el crecimiento muscular.
Cuando hacemos ejercicio, las fibras que forman nuestros músculos sufren microdesgarros, que es una respuesta normal a este tipo de estrés. Cuando permitimos que nuestro cuerpo se recupere, ya sea descansando un día, consumiendo los nutrientes y suplementos necesarios para el cuerpo o dedicando tiempo a estirarse, permitimos que estos microdesgarros se reparen. ¡Esto, en última instancia, resulta en músculos más grandes y fuertes!
Si eres una persona que entrena de forma regular o si quieres entrenar con más regularidad, es crucial implementar una rutina de recuperación durante la semana. Como se dijo anteriormente, la recuperación es igual de importante, si no más, que el entrenamiento, y nuestros cuerpos necesitan tiempo para curarse si queremos ver resultados. Algunos puntos clave en los que centrarse al crear una rutina de recuperación son dormir lo suficiente por la noche, estirarse para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor muscular y, lo que es más importante, alimentar al cuerpo con los nutrientes que necesita.
El ejercicio puede ejercer mucha presión sobre el cuerpo, y es importante reponer lo que se ha agotado para una recuperación adecuada y para ganar fuerza. Después de una buena sesión de entrenamiento, hemos quemado calorías y perdido electrolitos, minerales y agua a través del sudor, ¡y hemos dañado nuestras fibras musculares (para mejor)! Podemos restaurar fácilmente lo que hemos perdido y dar a nuestro cuerpo amplificadores de recuperación aún más beneficiosos para mantenerse a la vanguardia con estos suplementos.
Uno de los primeros productos que son increíbles para la recuperación muscular es el butirato de hidroximetilo, más conocido como HMB. El HMB se puede encontrar en forma de gel blando líquido y es útil cuando se trata de lograr la recuperación de la masa muscular magra.
Es bien conocido en la comunidad de culturismo y levantamiento de pesas por su capacidad para aumentar el rendimiento, amplificar la recuperación y promover la hipertrofia muscular. El HMB es un metabolito o aminoácido de la L-leucina que ayuda a reducir la descomposición de las proteínas, como ocurre normalmente. Esto permite que el cuerpo retenga más proteínas, lo que ayuda a la construcción muscular. El HMB es una ayuda ergogénica que puede llevar tu entrenamiento a nuevas alturas y se dice que es mucho más potente que la L-leucina normal, que también tiene beneficios.
La L-leucina estimula la síntesis de proteínas y ayuda a preservar y recuperar la masa muscular magra. También se dice que ayuda al balance positivo de nitrógeno, lo que afecta positivamente a las proteínas del cuerpo.
El cuerpo usa aminoácidos para producir proteínas y las proteínas son el componente básico de los músculos. Los aminoácidos son un componente vital para la reparación muscular. ¡Puedes encontrar aminoácidos en forma de polvo que se mezclan fácilmente con agua y saben a delicia afrutada!
Por lo general, contienen beta-alanina, taurinay L-citrulina para promover la síntesis de proteínas musculares. Lo mejor de muchos de estos productos es que no contienen azúcar, no contienen cafeína (por lo que no hay nerviosismo) y contienen el 63% del valor diario de vitamina D , del que muchas personas carecen realmente. Sin mencionar que obtienes hasta 10 gramos de aminoácidos por porción con menos del 1% de tu valor diario de carbohidratos. ¿Hay algo mejor que eso?
La ashwagandha es un arbusto originario de África, India y Oriente Medio. Este poderoso superalimento se usa como medicamento en muchas partes del mundo y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud que incluyen, entre otros, la recuperación muscular. Esta planta medicinal se extrae de las raíces del arbusto.
La ashwagandha favorece la resistencia a la fatiga y combate el estrés químico, físico y biológico que se ejerce sobre el cuerpo. También ayuda a la salud cognitiva, la resistencia y la recuperación. Busque suplementos de ashwagandha que no estén certificados como OGM. Si eres un adicto a los superalimentos como yo, la ashwagandha es un suplemento básico que debes tener en el armario de la cocina para ti y tus seres queridos.
La L-Glutamina es otro tipo de aminoácido que normalmente se agota después de un entrenamiento intenso. Este suplemento se puede encontrar en forma de polvo o píldora y ayuda a reconstruir, recuperar, reparar y proteger los músculos. No solo apoya los músculos, sino también la función intestinal e inmunológica. Este suplemento multifacético se mezcla fácilmente con agua si se elige en forma de polvo y no tiene sabor ni olor. Me parece mejor mezclarlo en un batido después del entrenamiento, pero usar glutamina antes o después del entrenamiento es igual de efectivo.
La D-Ribosa es excelente para la recuperación muscular, la restauración de energía y la mejora de la resistencia. Es un carbohidrato y azúcar simple producido naturalmente por el cuerpo. Cuando entrenamos, nuestro cuerpo utiliza este nutriente para obtener energía y se considera un componente importante. La suplementación con D-ribosa nos permite restaurar nuestras células mucho más rápido y ayudar con los músculos doloridos. Este producto se puede encontrar en forma de polvo o píldora y se puede encontrar en versiones veganas y no transgénicas. Si me preguntas, la D-ribosa es mucho mejor que consumir bebidas energéticas cargadas de azúcar y aditivos.
El aislado de proteína de suero es la forma más pura de suero que existe. La diferencia entre el suero aislado y el concentrado es que el aislado en polvo se procesa más, lo que resulta en un mayor contenido de proteínas por porción y menos de las cosas que no se desean, como carbohidratos y grasas adicionales. También se obtienen con frecuencia BCAA y L-glutamina en preparados en polvo, que cubren cómodamente algunas bases para un soporte muscular óptimo. Personalmente, me encanta un buen batido de proteínas después de un duro entrenamiento o incluso como sustituto de una comida.
Los suplementos de carbohidratos en polvo son una gran fuente de energía antes o después del entrenamiento. El beneficio de consumir carbohidratos complejos es que son excelentes fuentes de fibra y, por lo general, se encuentran en alimentos como frijoles, verduras y granos integrales. El beneficio de la versión suplementaria es que puede alimentar su cuerpo sin calorías, azúcares, conservantes, edulcorantes, sabores artificiales o rellenos adicionales. Los suplementos de carbohidratos complejos se utilizan entre los atletas de resistencia y fuerza y ayudan a reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado.
Los suplementos que contienen cereza ácida y semillas de apio ayudan a eliminar el ácido úrico del cuerpo y proporcionan antioxidantes que ayudan a aliviar las molestias articulares y a la recuperación muscular. También se ha demostrado que estos productos son útiles para el ciclo del sueño. Este suplemento es una excelente opción para cualquier persona que quiera dar un paso más y darle a su cuerpo un poco de amor y nutrición.
La creatina se complementa comúnmente entre los atletas y se ha demostrado científicamente que tiene efectos asombrosos en el rendimiento y la recuperación. Muchos polvos de creatina están micronizados, lo que significa que se rompen en partículas muy pequeñas para facilitar la digestión. La creatina es una buena opción para ti si buscas mantener las ganancias musculares magras y mejorar la fuerza, el rendimiento y la recuperación en general.
Todos conocemos la sensación de acumulación de ácido láctico en los músculos después de un entrenamiento intenso y no es algo que esperemos con ansias. Esta respuesta es completamente normal, pero puede afectar a los entrenamientos futuros debido a la cantidad de molestias que causa. Afortunadamente, los probióticos que contienen lactobacilos pueden ayudar a reducir el dolor causado por el ácido láctico. Coloca algunas de estas píldoras mágicas en tu bolsa de gimnasio para esos días en los que solo necesitas un impulso adicional.
La importancia de la recuperación muscular no debe tomarse a la ligera. Si entrenamos duro, también tenemos que recuperarnos con fuerza porque nuestro cuerpo se lo merece.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
