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Si estás intentando hacer crecer tu cabello, es posible que hayas pasado horas investigando los mejores productos, alimentos y suplementos que te ayuden a acelerar el proceso. La salud del cabello puede ser un tema delicado para muchos y una batalla frustrante que implica gastar cientos de dólares en la búsqueda de productos que realmente funcionen.
Afortunadamente, muchos suplementos de venta libre y alimentos de uso diario pueden ayudarte a hacer crecer tus deliciosos mechones. Siga leyendo para obtener una lista simplificada de alimentos y suplementos que pueden ayudar al crecimiento del cabello.
Si bien no puedes aumentar la cantidad de folículos pilosos que tienes, tu dieta puede promover la densidad y el crecimiento del cabello. Hay varios nutrientes que pueden mejorar el crecimiento del cabello, entre ellos:
Estos nutrientes se encuentran en una amplia variedad de alimentos comunes y se pueden incorporar fácilmente a las comidas y refrigerios diarios. Además de obtener muchos de estos nutrientes, consumir suficientes calorías es esencial para un cabello sano. Una dieta restrictiva puede reducir drásticamente los nutrientes que consume, lo que resulta en una mala salud del cabello y una falta de crecimiento.
Considera incluir los siguientes suplementos, alimentos y hábitos capilares saludables en tu rutina de bienestar para fomentar un mayor crecimiento del cabello.
Es posible que hayas notado que las vitaminas y los suplementos para la salud del cabello también benefician a las uñas y la piel. Esto se debe a que los tres tejidos utilizan nutrientes similares para repararse y crecer. Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas suelen contener vitaminas A, Cy E, ácidos grasos y antioxidantes como el selenio. Puede tomar cada uno de estos nutrientes como suplementos individuales, pero los suplementos combinados ofrecen la comodidad de tener menos píldoras y proporciones especialmente formuladas para apoyar la salud del cabello.
La proteína es un nutriente esencial que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, como ayudar a mantener el equilibrio de líquidos, regular el sistema inmunitario y mantener los tejidos. La proteína también es importante para la salud y el crecimiento del cabello.
Encontrarás muchos productos ricos en proteínas en la sección de alimentos de este artículo, pero los suplementos proteicos también pueden ser una excelente manera de aumentar tu ingesta diaria y garantizar que estás satisfaciendo tus necesidades. Las proteínas en polvo ofrecen un refuerzo proteico y son ricas en aminoácidos esenciales. Intente agregar proteína en polvo a los batidos, a la avena de la mañana, a las recetas de productos horneados o simplemente a mezclarla con agua.
Los suplementos de colágeno también pueden promover el crecimiento y la salud del cabello. El colágeno es una proteína que el cuerpo produce de forma natural. Es la proteína más abundante en el cuerpo humano y se encuentra en los tejidos conectivos, la piel y los huesos.
A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno se ralentiza de forma natural, lo que afecta la integridad y la apariencia de nuestros tejidos conectivos. Dado que el cabello es un tejido conectivo, el colágeno suplementario puede ayudar a mantener la salud del cabello.
Puedes usar colágeno polvos como proteína en polvo, o puedes tomar cápsulas de colágeno. Debido a que la vitamina C es un precursor de la producción de colágeno en el cuerpo, muchos suplementos de colágeno también contienen vitamina C. Estos suplementos combinados no solo proporcionan más colágeno, sino que también pueden ayudar al cuerpo a producir más colágeno.
Los ácidos grasos omega-3 son otro nutriente importante para la salud del cabello. Este nutriente es esencial porque su cuerpo no puede producirlo y debe consumirlo a través de alimentos y suplementos. Si bien los omega-3 son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y sus funciones en la salud del corazón y las articulaciones, las investigaciones sugieren que también pueden promover la salud del cabello.
Tanto los alimentos vegetales como los animales contienen este nutriente, pero muchas personas no consumen lo suficiente a diario. Además de comer más alimentos ricos en este nutriente, muchas personas pueden beneficiarse de un suplemento diario. Las cápsulas de omega-3 son las más comunes, pero puedes agregarlas en forma líquida a un batido de frutas y verduras o simplemente tomar una dosis por cucharada.
Si bien la suplementación diaria es la piedra angular de los hábitos de salud y bienestar, una dieta sana y equilibrada también es esencial para un cabello sano. Los siguientes alimentos son particularmente ricos en nutrientes que favorecen el crecimiento saludable del cabello.
El salmón , el arenque y la caballa son algunas de las fuentes más ricas de grasas omega-3 y proteínas esenciales. Si bien un suplemento proporciona una cantidad más concentrada de este nutriente en un paquete pequeño, las fuentes alimenticias de omega-3 también proporcionan proteínas y otros nutrientes importantes. El pescado enlatado es una forma conveniente de incluir más omega-3 en su dieta. Agregue pescado enlatado a ensaladas o sándwiches, o simplemente disfrútelo con galletas integrales para una comida rápida o un refrigerio.
Todos los frutos secos y semillas proporcionan proteínas de origen vegetal junto con grasas y fibra saludables. Las nueces, chía, semillas de linoy semillas de cáñamo son excepcionalmente ricas en ácidos grasos omega-3 esenciales. Los frutos secos y las semillas también son ricos en biotina y en una amplia variedad de otras vitaminas y minerales, por lo que no solo favorecen la salud del cabello, sino que también contribuyen a la salud en general.
Intenta añadir frutos secos y semillas a avena y batidos, o ten frutos secos enteros a mano para picar fácilmente para llevar. Las mantequillas de frutos secos y semillas son otra opción fácil y versátil para incorporar más nutrientes saludables para el cabello en comidas y refrigerios sencillos.
La carne es una de las mejores fuentes de proteína altamente biodisponible, un nutriente que favorece el crecimiento del cabello. Más allá de las proteínas, la carne roja, en particular, es una fuente excelente de hierro, que es esencial para suministrar oxígeno a todo el cuerpo, incluidos los folículos pilosos. La cecina de res no requiere preparación, por lo que es una forma rápida y fácil de aumentar las proteínas de la dieta. Combínalo con fruta fresca o fruta seca para un aperitivo equilibrado.
Los frijoles y las lentejas destacan por su contenido de zinc , un nutriente que se asocia con más frecuencia a los alimentos de origen animal. Las personas que siguen una dieta basada en plantas corren un mayor riesgo de no consumir suficiente zinc. Los frijoles también son una fuente de hierro y biotina de origen vegetal, los cuales favorecen el crecimiento del cabello.
Las legumbres son increíblemente versátiles y se incorporan fácilmente a las comidas y refrigerios. Se pueden comer frías o calientes y se pueden usar como fuente de proteínas en ensaladas o para aumentar la fibra en las sopas. También puedes hacer hummus con varios tipos de frijoles para disfrutarlo con verduras crudas. La soja es una fuente excelente de proteínas y biotina de origen vegetal y se puede comer al vapor o asada en seco para un refrigerio rico en proteínas.
Si bien los alimentos y suplementos adecuados pueden contribuir al crecimiento saludable del cabello, también es esencial reducir los hábitos que lo dañan. Siga estos hábitos capilares saludables para promover la salud y el crecimiento del cabello:
Si estás intentando hacer crecer tu cabello, controlar el estrés es otra pieza fundamental del rompecabezas. El estrés puede afectar negativamente a muchas áreas del cuerpo, incluido el cabello. No existe una forma única y correcta de controlar el estrés; es necesario encontrar las herramientas y los hábitos que funcionen mejor para usted. Para algunos, la reducción del estrés puede parecerse a programar «tiempo para mí». Prueba una hora fuera de casa para hacerte las uñas, un masaje o una caminata nocturna en solitario para relajarte después de un día completo.
Cuando estés en tu escritorio o en casa, difundir aceites esenciales relajantes puede ayudarte a sentirte más relajado y resiliente.La lavanda , el sándalo y la salvia pueden promover la relajación y la reducción del estrés. Un baño tibio de burbujas de aromaterapia es otra forma fácil y hogareña de controlar el estrés.
Para muchos, los mimos pueden ser una herramienta eficaz para reducir el estrés. Los mimos pueden consistir en ejercicios o servicios de belleza para algunos o una simple mascarilla facial o para el cabello para otros. Sea cual sea la herramienta que funcione mejor para reducir el estrés, sepa que al cuidarse, está cultivando el bienestar y la salud de su cabello y el resto de su cuerpo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
