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El ejercicio promueve la salud y puede contribuir a una vida más larga. Los beneficios más evidentes se encuentran en la composición cardiorrespiratoria, musculoesquelética y corporal y el metabolismo. También puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo y relajar el sistema nervioso.
Aumentar el ejercicio también puede equilibrar la grasa abdominal, ayudar a controlar el peso, mantener niveles saludables de lípidos y azúcar y aumentar el flujo sanguíneo y la función cognitiva. El aumento de la función cognitiva se ha asociado con una liberación saludable de factores neurotróficos, que pueden favorecer la capacidad de memoria.
La reducción de las especies reactivas de oxígeno (ROS) se ha atribuido al apoyo a la salud. El ejercicio puede inducir la enzima que apoya el metabolismo de estas moléculas dañinas. Se ha dicho que el ejercicio en realidad actúa como un antioxidante, manteniendo bajas las ROS.
El ejercicio físico también puede ayudar a mantener los huesos sanos. Los ejercicios con pesas, como caminar o correr, ayudan a mantener un sistema cardiorrespiratorio saludable. Los ejercicios denominados ejercicios multicomponentes, como los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza y el baile, son ideales para apoyar la actividad osteoclástica o de formación ósea.
Un concepto relativamente nuevo llamado autofagia es la capacidad innata de descomponer y reciclar el material envejecido o usado en el cuerpo. Este proceso se ha atribuido a mantener sanos los sistemas del cuerpo y se ha promocionado como una función antienvejecimiento. La autofagia puede inducirse con el ejercicio y puede brindar apoyo adicional para un sistema cardiovascular saludable.
Otra característica única del ejercicio es alrededor de la barrera hematoencefálica (BBB). La BBB brinda protección física al cerebro y puede manipularse para que funcione mejor mediante el ejercicio. El ejercicio puede reducir la permeabilidad de esta importante estructura, manteniendo niveles inflamatorios saludables y reduciendo las ROS.
El cortisol, o nuestra hormona del estrés, tiene muchos efectos perjudiciales en el cuerpo, como la promoción de marcadores inflamatorios dañinos, la inducción de ROS y el aumento de peso. Con ejercicio moderado, los niveles de cortisol circulante han mostrado una reducción significativa. La percepción del estrés y la ansiedad también puede disminuir con el ejercicio moderado.
El ejercicio también desempeña un papel importante en el apoyo a un metabolismo saludable. Dependiendo del tipo, el ejercicio puede contribuir a un metabolismo saludable del azúcar, al inducir hormonas clave en el metabolismo de los carbohidratos. Esto crea una mayor eficiencia en el proceso de descomposición y la liberación de la producción de energía esencial en forma de ATP.
La inactividad puede comenzar ya en la niñez. Con frecuencia, los hábitos de los padres, la familia o los amigos marcan la pauta de la importancia o la falta de importancia del ejercicio en la vida y la rutina de una persona.
Al igual que el cuerpo se adapta al ejercicio y disfruta de los muchos beneficios mencionados anteriormente, el cuerpo se adapta mal con la misma facilidad a la falta de ejercicio. A menudo, una persona puede sucumbir a una peor calidad de vida o a una esperanza de vida más corta.
A menudo, la falta de ejercicio puede afectar negativamente a la química de nuestro cuerpo, induciendo reacciones inflamatorias dañinas, aumentando las ROS y/o favoreciendo un metabolismo ineficiente, lo que provoca un aumento de peso u otros efectos secundarios no deseados.
Las investigaciones han ayudado a los proveedores de atención médica a alentar a sus clientes a adoptar estrategias para apoyar una rutina de ejercicios saludable. Así como es habitual medir la presión arterial y el peso, los proveedores prefieren evaluar la cantidad de ejercicio que una persona realiza como un signo vital.
Establecer un estándar de 150 minutos de ejercicio por semana también puede ayudar a estructurar una rutina. Participar en entornos que lo preparan para el éxito también puede ser útil. Elegir grupos de amigos a los que les guste hacer ejercicio, aceptar un trabajo que tenga un presupuesto para subsidiar la membresía de un gimnasio o elegir un lugar de culto con una clase de entrenamiento puede ayudarte a comprometerte con esas rutinas. Comunicar a los proveedores de atención médica las mejores prácticas para hacer ejercicio también puede ayudar a alentar a otros a seguirlas.
Muchos suplementos pueden apoyar el proceso de entrenamiento, como vitaminas B , suplementos proteicos (tanto de suero como de proteínas vegetales), aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) , magnesio , citrulina , aceite de pescado , vitamina D , 87} creatina , cafeína y colina .
Las vitaminas B son una familia de vitaminas hidrosolubles que actúan como cofactores, o elementos necesarios, para muchas reacciones químicas del cuerpo. Muchas de las vitaminas B son necesarias para que las mitocondrias produzcan energía. Otros, como el B6, favorecen niveles saludables de producción de neurotransmisores, lo que lleva a la conservación de la energía.
También se ha teorizado que las vitaminas B ayudan a proteger contra las ROS, manteniendo nuestras mitocondrias sanas. A medida que hacemos ejercicio, la necesidad de vitaminas B aumenta, ya que metabolizamos constantemente los carbohidratos y otros macronutrientes para obtener energía para nuestros cuerpos a través del ejercicio. Esto es especialmente cierto en el caso de la riboflavina y la vitamina B6.
Los suplementos proteicos son clave para mejorar la composición corporal, junto con el ejercicio. Los suplementos proteicos de origen vegetal pueden presentarse en muchas formas, incluidas proteínas de guisante, cáñamou otras proteínas de leguminosas. Esta proteína es ideal para cualquier persona con sensibilidad a los lácteos o alguien que siga una dieta vegana. La proteína del suero se deriva de la leche y es un inductor natural del antioxidante glutatión, que actúa para combatir las ROS dañinas.
Los estudios han comparado la eficacia de ambas proteínas comparativamente después del ejercicio y han encontrado resultados similares en cuanto al grosor muscular y la composición corporal entre los dos tipos de proteínas.
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son proteínas pequeñas que tienen una estructura química particular. Estos aminoácidos se consideran esenciales, ya que el cuerpo no puede producirlos por sí solo y deben provenir de una fuente dietética.
Se sabe que el catabolismo o la descomposición de los BCAA aumentan durante el ejercicio, por lo que su consumo se vuelve aún más esencial. Se ha demostrado que consumir BCAA antes y después de un entrenamiento ayuda a evitar el daño muscular inducido por el ejercicio y promueve la síntesis muscular.
El magnesio tiene más de 300 funciones en el cuerpo humano. Este abundante mineral favorece el transporte de energía a través de las mitocondrias al actuar como un contraión o una forma de equilibrar lo que entra y sale de este orgánulo productor de energía.
El magnesio es clave para el suministro de oxígeno y la producción de energía en el tejido muscular. Es un suplemento necesario, especialmente después del ejercicio, ya que a menudo se consume rápidamente en los entrenamientos.
La citrulina es un aminoácido que el cuerpo puede producir o consumir a través de alimentos como la sandía. Este compuesto desempeña un papel clave en la producción de energía en la célula.
El aminoácido ayuda a producir moléculas que pueden usarse directamente como energía en las mitocondrias. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con citrulina puede ayudar a llevar más oxígeno al tejido muscular durante el ejercicio, lo que mejora el rendimiento del ejercicio.
El aceite de pescado es una fuente clave de ácidos grasos omega 3 que favorecen naturalmente una respuesta inflamatoria saludable. Estas grasas pueden ayudar a mantener un sistema respiratorio saludable durante el ejercicio, promoviendo la eficiencia de este sistema.
El aceite de pescado también puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y también puede ayudar y reducir el dolor muscular después del ejercicio.
La vitamina D es un nutriente clave necesario para la producción de energía. Se produce naturalmente en el cuerpo a través del contacto de nuestra piel con la luz UV. Dado que vivir en interiores y evitar el sol son prácticas populares en el mundo moderno, muchas personas tienen deficiencia de estas vitaminas esenciales.
La vitamina D desempeña un papel clave en la descomposición de nuestros alimentos para obtener energía o para el metabolismo energético. Puede contribuir específicamente a la descomposición saludable del azúcar, lo que teóricamente apoya una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo.
La creatina es un suplemento muy conocido que se correlaciona con un mejor rendimiento en el ejercicio. Este compuesto, cuando se ingiere, agrega niveles de creatina intramuscular, lo que puede elevar el rendimiento del ejercicio y reducir potencialmente la gravedad de una lesión.
La cafeína se usa a menudo antes del entrenamiento para aumentar la energía disponible para la contracción muscular. Se ha demostrado que la cafeína aumenta la velocidad y la potencia en la producción de ejercicio. Este compuesto también se ha atribuido a una mayor resistencia y resistencia a la fatiga.
Se ha teorizado que los niveles de colina se agotan con el ejercicio de alta intensidad. Las investigaciones han demostrado que la suplementación oral con este mineral clave podría ser útil para reponer este nutriente perdido.
El ejercicio es bueno para nuestro cuerpo. Mejora la energía, expande los procesos metabólicos que apoyan la masa muscular magra y reduce las hormonas del estrés. Aproveche estos 10 suplementos para apoyar su rutina de ejercicios.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
