Colágeno: tipos, beneficios y consejos

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la forma de proteína más abundante en el cuerpo. Es el componente principal de los huesos, la piel, los músculos, los tendones, los ligamentos y otros tejidos conectivos que proporcionan fuerza y apoyo en todo el cuerpo. Con una dieta saludable, el cuerpo puede generar colágeno a partir de los aminoácidos que se encuentran en las proteínas, junto con vitamina C, zinc, cobre y manganeso. Sin embargo, a medida que envejecemos, el colágeno existente se descompone más rápido de lo que el cuerpo puede reconstruirlo.

¿Cuáles son los diferentes tipos de colágeno?

Con 28 tipos diferentes de colágeno identificados, puede resultar abrumador decidir qué suplemento tomar. Echemos un vistazo a los tres primeros.

• El colágeno tipo I constituye el 90% del colágeno y se encuentra de pies a cabeza en el cuerpo. Por lo tanto, cuando esté considerando cualquier suplemento, el colágeno tipo I debe ser parte de la fórmula para obtener un mayor apoyo general.
• El colágeno tipo II se encuentra con frecuencia en suplementos que favorecen la salud de las articulaciones, ya que se encuentra predominantemente en el cartílago.
• El colágeno tipo III se encuentra principalmente en los músculos, las arterias y los órganos.
• Los otros 25 tipos de colágeno son importantes para otras áreas del cuerpo, pero solo se necesitan en cantidades más pequeñas. Si lo piensas bien, el 90% de tu colágeno es de tipo I, lo que significa que el 10% restante se divide entre los otros 27 tipos.

¿Cómo puedes aumentar el colágeno en tu cuerpo?

Por supuesto, llevar una dieta bien balanceada que incluya proteínas de alta calidad (que proporcionan los componentes básicos del colágeno), hacer mucho ejercicio y dormir, no fumar y usar protector solar (para proteger el colágeno de la piel de la descomposición de los rayos UVB/UVA) son parte del apoyo a la producción de colágeno en el cuerpo.

Además, hay suplementos de colágeno disponibles. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos suplementos deben tener colágeno en forma de «péptido», lo que significa que la molécula de colágeno se ha descompuesto en una forma más pequeña. La forma completa de la molécula de colágeno no se puede absorber.

¿Qué buscar en los ingredientes de los suplementos de colágeno?

Con las abrumadoras opciones en la categoría de suplementos de colágeno, es importante saber qué buscar en relación con los ingredientes.

Busca un suplemento de colágeno que incluya ingredientes investigados clínicamente como vitamina C, vitamina Ay biotina para obtener resultados óptimos. La vitamina C puede ayudar a proteger la piel y a la formación de colágeno en la capa dérmica, y la vitamina A ayuda a la renovación de la piel en la capa de la epidermis. La biotina favorece la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Referencias:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). Una matriz de hidrogel de alginato para la administración localizada de un cocultivo de fibroblastos y queratinocitos a fin de acelerar la cicatrización de las heridas. https://core.ac.uk/download/75539.pdf