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Desde “cara de cortisol” hasta “cara ozempic”, las redes sociales están constantemente vivas con frases pegadizas que capturan los factores estresantes y medicamentos que pueden afectar nuestra apariencia, confianza y comodidad.
Pero hay otro problema facial menos reconocible que no recibe suficiente tinta o atención: la tensión facial, una condición en la que los músculos faciales permanecen total o parcialmente contractados, ya sea un fruncido fruncido por concentrarse durante horas o una mandíbula apretada por la angustia psicológica.
Si bien puede parecer inocuo (ocasionalmente fruncir el ceño o apretar los dientes es parte integral de simplemente existir en nuestro mundo moderno y acelerado), la tensión facial puede contribuir a una serie de complicaciones.
A continuación, profundizaremos en la tensión facial y sus culpables más comunes. También trazaremos 5 estrategias para arrancarlo de raíz para que pueda mantener su facilidad y seguridad en sí mismo.
La tensión facial es precisamente como suena: es una descripción general utilizada para caracterizar los músculos faciales tensos. Algunos pueden experimentar tensión y los dolores y dolores que a menudo llegan con ella en su mandíbula, cuello y hombros. Otros pueden sentir la tensión facial más profundamente en sus mejillas o sienes. Y aunque puede ser tan frecuente como morderse las uñas o mordisquear los labios, puede ser la razón principal por la que no te sientes exactamente bien.
Cuando piensas en tu cara (o una cara, punto), podrías pensar en los rasgos que lo definen: tus labios, la pendiente de tu nariz, el arco de tus cejas. Pero los músculos comprenden su forma y forma: 30 a 40 músculos a cada lado de tu cara, es decir. Estos músculos también son extremadamente importantes para todas sus funciones faciales, como masticar, entrecerrar los ojos a la luz del sol, frunciR el ceño, levantar las cejas, frunciR los labios y, por supuesto, sonreír.
Como todos los músculos, son propensos a tensarse en momentos específicos o todo el tiempo. Esto puede ser solicitado por:
El estrés puede ser necesario por muchas razones, como cumplir una fecha límite en el tiempo o satisfacer las demandas de la vida diaria. Y sin embargo, ciertamente no es ningún secreto que tanto el estrés agudo como el crónico pueden pasar factura a todos los sistemas de tu cuerpo, incluyendo tu sistema digestivo y endocrino (de hecho, este último causa la “cara de cortisol” mencionada anteriormente al generar la producción de lo que se conoce como “la hormona del estrés”).
Tu sistema musculoesquelético también es sensible al estrés. Ya sea que se enfrente a un peligro repentino como evitar un accidente automovilístico o cuidar a un familiar con una enfermedad terminal, su cuerpo entra naturalmente en modo de lucha o huida, una respuesta evolutiva y fisiológica que, en pocas palabras, prepara a su cuerpo para ir a la batalla o huir. Esto libera una cascada de hormonas que obliga a tus músculos a tensarse como una forma de evitar lesiones y dolor.
Los músculos de tu cara son tan susceptibles como tus hombros a tensarse. Para algunos, esto puede ser un ceño fruncido profundo momentáneo cuando están luchando por encontrar una solución a un problema. Para aquellos cuyos niveles de estrés son implacables, o que tienen ansiedad, la tensión facial puede persistir y provocar repercusiones, un tema al que centraremos nuestra atención a continuación.
No hace falta decir que algunas formas de trauma físico también pueden causar tensión facial, particularmente si están asociadas con la cara, la mandíbula, el cuello o los hombros. De hecho, algunos expertos indican que los accidentes, caídas y lesiones que ocurrieron años antes pueden causar cambios fasciales que resultan en dolores, dolores y tensión más adelante en la vida. (Piense, por ejemplo, en latigazo o golpearse la cabeza al salir del automóvil.)
En un mundo donde la gran mayoría de nosotros usamos una computadora o teléfono inteligente, ya sea recreativa o profesionalmente, puede que no sea de extrañar que una mala postura sea francamente desenfrenada.
El cuello de la tecnología a un lado, conducir durante largos períodos, observar a Kaos, usar calzado sin apoyo, llevar una mochila o bolso pesado y vivir un estilo de vida sedentario pueden conducir a una postura menos que estelar. Esto influye directamente en la tensión facial y mandibular, en parte al impactar los nervios en la parte posterior de tu cráneo que irradian a tu mandíbula y cara.
Una mandíbula apretada es uno de los signos más reveladoras de estrés inmediato y constante. Se realiza (aunque sin saberlo) a lo largo del tiempo, y puede dar lugar a tensión facial, tensión y dolor o trastornos temporomandibulares (ATM), un término amplio utilizado para describir el dolor de mandíbula de larga duración.
También conocida como “tic douloureux”, la neuralgia del trigémino es una afección nerviosa que afecta el nervio trigémino, un gran nervio craneal con tres ramas principales que impactan la frente, el cuero cabelludo, los labios, las mejillas y la mandíbula inferior. Distinguido por tensión facial, dolor, entumecimiento, hormigueo y/o un dolor sordo, puede hacer que la vida diaria sea casi insoportable.
Lo gracioso de la tensión es que apenas es detectable cuando estás en medio de ella. No obstante, puedes experimentar:
Slyer, los síntomas aparentemente no relacionados también pueden coocurrir con la tensión facial. En términos generales, estos incluyen:
Quizás te estés preguntando: ¿Por qué la tensión facial provocaría enrojecimiento de la cara, o lo que con frecuencia se llama rubor? Se cree que esto ocurre porque la ansiedad hace que los vasos sanguíneos de la cara se dilaten. La buena noticia es que a menudo es temporal.
Sin embargo, otros efectos secundarios de la tensión facial pueden ser más incómodos y duraderos. Examinemos.
Si tienes tu salud física y tus niveles de estrés bajo control, es probable que cualquier tensión facial que experimentes se aliviará, literalmente, por sí sola.
Dicho esto, si no cesa, puedes experimentar:
Además, la tensión facial no tratada puede exacerbar afecciones preexistentes, como problemas sinusales y migrañas.
Para mitigar la tensión facial y las molestias que provoca, primero debe identificar su causa raíz y, en algunos casos, trabajar junto a un profesional (como un especialista en dolor orofacial para el trastorno de ATM, o un psicoterapeuta para el trastorno de ansiedad generalizada).
Mientras tanto, es posible que desee probar estos 5 remedios caseros:
¿Suena extraño? Piénsalo de nuevo. El estrés y otras complicaciones pueden obliguarte a aferrarte a la tensión en tus músculos masetero (o los músculos grandes en las esquinas de tu mandíbula). Esto puede resultar en un aumento de la tensión alrededor de las sienes y dolores de cabeza por tensión que interrumpen la vida.
Una forma de liberar este problema tan común es cerciorarse en la postura de la lengua, o en cómo se sienta la lengua en la boca cuando no está hablando, comiendo o bebiendo. De manera crucial, tu lengua debe estar presionada contra el paladar, una “pose” que puedes lograr haciendo un sonido “ng”. Hacerlo eleva un toque tu mandíbula y separa ligeramente tus dientes inferiores y superiores. Esto obliga a los músculos de tus mejillas a entrar en acción, quitando así la carga de tus músculos maseteros y potencialmente proporcionándote un respiro muy necesario.
La respiración profunda puede ser una de las sugerencias más ubicuas, pero a veces las soluciones más simples son, de hecho, las más efectivas. Informar tu respiración ayuda a calmar tus nervios y atemperar esa reacción instintiva de lucha o huida que forma parte de nuestro ADN. Como resultado, puede encontrar que su cara, mandíbula, cuello y hombros se liberan, y obtener una apariencia más relajada y juvenil en el proceso.
¿Uno para probar, especialmente cuando te sientes abrumado? Nadisshodhana pranayama, o respiración nasal alterna. El mismo acto de hogarte en qué “canal” estás usando para respirar, y retener la respiración durante todo el tiempo, puede inducir calma.
La investigación revela que el dolor de cuello causa TMJ (y tensión facial relacionada) un sorprendente 70 por ciento de las veces. ¿La respuesta? Dedicar parte o incluso partes de tu día a estirar el cuello, especialmente si tienes una posición que requiere varias horas de estar mirando una pantalla.
Además de simples rollitos de cabeza, matsyasana soportada, o pose de pez, ofrece un delicioso “contador” al cuello tecnológico al abrir el pecho y el cuello.
Simplemente descansa en posición supina en el piso o en una esterilla de yoga y coloca un bloque de espuma, un refuerzo o una toalla enroscada en la parte inferior de tu escápula (justo donde puede estar la correa de tu sujetador). Coloque otro bloque o forma de soporte en su nivel más bajo debajo de la parte posterior de su cuello y sostenga durante varias respiraciones.
Sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo puede causar estragos en su columna vertebral y todo lo que se conecta a ella, incluida su cara. Con ese fin, reajuste su postura aproximadamente cada 30 minutos, ya sea de pie para una caminata rápida mientras está en el trabajo, descansando unos minutos en un asiento cómodo después de la jardinería o cambiando la cruz de sus piernas.
Dado que el estrés es una de las causas más comunes de tensión facial, aprender a manejar la tuya es fundamental para tu serenidad y bienestar general.
Las estrategias de afrontamiento van desde suplementar con magnesio y/o un adaptógeno como Rhodiola rosea hasta dar un largo paseo en la naturaleza. El truco es encontrar métodos de relajación que funcionen para ti. Esto puede ayudar a asegurar que los únicos músculos faciales que flexionas sean los que se necesitan para el mejor tipo de tensión de todos: Sonreír.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
