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Viajar es emocionante, pero puede perturbar el sueño, la digestión, la inmunidad y el ritmo diario. Entre los cambios de huso horario, las primeras horas de la mañana, las comidas desconocidas y los largos días de viaje, su cuerpo no tarda mucho en sentir que no está sincronizado.
En la medicina oriental tradicional, vemos esto como una alteración del Qi (que se pronuncia «chi»), que es la energía vital que fluye por todos los sistemas y mantiene el cuerpo en armonía. Cuando viajamos, le pedimos al cuerpo que se recalibre para adaptarse a nuevos ritmos, climas y entornos al mismo tiempo, lo cual es una hazaña notable.
La buena noticia es que, con la intención y el apoyo adecuado, podemos superarlo con elegancia. Siempre vuelvo a lo que llamo los tres pilares del bienestar: medicina, movimiento y mentalidad. Cuando estos tres trabajan juntos, el cuerpo puede adaptarse a casi cualquier cosa.
Apoyar tu cuerpo con una rutina de suplementos bien pensada para llevar puede ayudarte a mantenerte energizado, descansado y resistente a los factores estresantes comunes, como el desfase horario, la deshidratación, las molestias digestivas y los problemas inmunológicos. Y aunque viajar a menudo significa romper la rutina, mantener tu régimen de suplementos puede ayudarte en gran medida a sentirte mejor.
Ya sea para una escapada rápida de fin de semana, un viaje de negocios o una larga aventura internacional, empacar los suplementos correctos puede ayudar a tu cuerpo en cada paso del viaje.
Una de las principales razones para viajar con suplementos es simple: la rutina es importante. Los días de viaje rara vez siguen tu horario normal, y es fácil que los hábitos saludables se pierdan sin preparación. Llevar tus productos esenciales diarios ayuda a mantener la consistencia y apoya a tu cuerpo cuando más lo necesita.
Los suplementos específicos también pueden ayudarte a gestionar los desafíos más comunes de los viajes, como:
Desde el punto de vista de la medicina oriental tradicional, viajar es una de las maneras más rápidas de agotar lo que yo llamo tu Wei Qi, la capa de energía defensiva y protectora que te mantiene resiliente. El aire reciclado de la cabina, el sueño irregular y el estrés de ir del punto A al punto B debilitan el Wei Qi, que es una de las razones por las que muchos de nosotros nos resfriamos o nos sentimos agotados después de un vuelo largo.
Un poco de preparación puede ser de gran ayuda, especialmente cuando viajar en avión, los cambios de zona horaria y los entornos desconocidos suponen exigencias adicionales para tu cuerpo. La suplementación cuidadosa es una pieza del rompecabezas, pero funciona mejor cuando se combina con un movimiento intencional y una mentalidad tranquila antes, durante y después del viaje.
Elegir qué suplementos empacar no tiene por qué ser complicado. Si te concentras en los factores estresantes más comunes del viaje, puedes crear una rutina complementaria que mejor te sirva.
Viajar puede provocar estrés y ansiedad para muchos de nosotros. El GABA y la L-teanina son conocidos por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a promover la relajación sin somnolencia.
Aquí es donde realmente entra en juego mi pilar de mentalidad. En la medicina oriental tradicional, lo que llamamos el Shen (el espíritu o la sede de la mente) se aloja en el corazón y los viajes pueden dispersarlo fácilmente. Me gusta combinar suplementos como el GABA y la L-teanina con prácticas sencillas que calman el Shen, como respirar en forma de caja (inhala cuatro, aguanta cuatro, exhala cuatro, aguanta cuatro). Suena pequeño, pero marca una diferencia notable en lo anclado que me siento antes de un vuelo largo.
Los viajes a nuevos lugares conllevan la exposición a más gérmenes. Pienso en la inmunidad como una cuestión tanto de medicina como de hábitos diarios. La vitamina C, el zinc y la baya del saúco son excelentes aliados para apoyar una respuesta inmunológica saludable.
También me gusta agregar hierbas adaptógenas y cálidas de la medicina tradicional oriental.El astrágalo , el jengibre y el reishi se han utilizado durante siglos para fortalecer el Wei Qi y ayudar al cuerpo a mantenerse resistente en entornos desconocidos. Empiezo a tomar estos suplementos una o dos semanas antes de viajar, no el día que me voy:
El sueño es la piedra angular de cómo ayudo a mi cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria. En la medicina oriental tradicional, el sueño se rige por el equilibrio entre el Yin (reposo, quietud, oscuridad) y el Yang (actividad, movimiento de la luz).
Los viajes casi siempre nos llevan a inclinarnos demasiado hacia el Yang, así que intento invitar activamente al Yin a volver a entrar apagando las luces una hora antes de dormir, tocando música clásica y haciendo unos minutos de respiración profunda o estiramientos suaves. Los suplementos como la melatonina y el magnesio pueden ayudar, pero el ritual que los rodea es igual de importante:
Los vuelos prolongados y los períodos prolongados de tiempo sentado pueden provocar hinchazón en las piernas. En la medicina tradicional oriental, el estancamiento del Qi y la sangre son la causa de muchos problemas relacionados con los viajes, desde piernas pesadas hasta confusión mental.
Aquí es exactamente donde aparece mi pilar del Movimiento. Los suplementos, como el extracto de corteza de pino y la natoquinasa, favorecen la circulación desde el interior, pero siempre los combino con el movimiento exterior: hacer girar los tobillos en el asiento, unir las pantorrillas y las plantas de los pies y levantarme para caminar. Incluso los movimientos más pequeños ayudan a mantener el flujo del Qi.
En la medicina oriental tradicional, el bazo y el estómago se consideran la base del Qi posnatal, esencialmente, la energía que se genera a partir de lo que se come. Cuando no hay digestión, todo lo demás se ve afectado, por eso lo trato como una prioridad en la carretera.
Estar fuera de casa significa probar nuevos alimentos y comidas irregulares. Los suplementos como los probióticos y las enzimas digestivas pueden favorecer el equilibrio intestinal y el bienestar digestivo. Además, me apoyo en alimentos calientes y cocidos (los alimentos fríos y crudos son más difíciles para un bazo que viaja), bebo té de jengibre después de las comidas y trato de no comer dentro de las dos horas de dormir. Pequeñas elecciones, gran impacto.
Los viajes suelen provocar deshidratación, especialmente en vuelos largos o cuando se viaja a climas más cálidos. Los electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales clave y apoyar la hidratación de manera más eficaz que el agua sola.
Empacar los suplementos de forma adecuada garantiza que se mantengan frescos, organizados y aptos para viajar. Asegúrese de entender las normas de seguridad del transporte y de las aerolíneas cuando viaje con suplementos. Las píldoras, los polvos y los líquidos tienen sus propias normas:14
No es necesario guardar los suplementos en sus envases originales, así que no dudes en transferirlos a un organizador de pastillas o a un estuche para suplementos para ahorrar espacio. Dicho esto, un etiquetado claro puede ayudar a evitar confusiones o demoras en el puesto de control de seguridad.
Sigue las instrucciones de las etiquetas de los frascos sobre cómo almacenar los suplementos correctamente para mantener su frescura y potencia. Y considere guardar los recipientes de líquidos en una bolsa de plástico para contener los derrames. Prepara los polvos en una bolsa de plástico con cierre hermético para ahorrar espacio, ¡pero no olvides empacar la cuchara!
Antes de viajar internacionalmente, es importante que investigues las directrices de tu país de destino. Las normas de seguridad se aplican a las salidas desde los Estados Unidos, pero las leyes aduaneras de su destino pueden ser diferentes. Algunos suplementos pueden estar restringidos, requerir una declaración o estar completamente prohibidos en otros países.
Tenga a mano las recetas y la documentación para evitar demoras en puntos de control de seguridad del transporte . Y considera llevar en tu equipaje de mano las recetas y suplementos importantes y la documentación que los acompañe en caso de que tu equipaje se pierda durante el transporte.
Unas cuantas estrategias sencillas antes, durante y después del viaje pueden ayudar a que su experiencia sea más agradable y a que se sienta mejor durante todo el viaje.
Un buen viaje comienza con una preparación inteligente. Unas semanas antes de partir, comprueba si se recomiendan vacunas o recomendaciones de salud específicas para tu destino. Considera la posibilidad de comenzar a tomar suplementos de apoyo inmunitario, como vitamina C, zinco saúco, una semana antes de la salida para estimular tu sistema inmunitario antes de que comience el viaje.
La hidratación siempre es importante, pero es aún más importante cuando se viaja en cabinas de avión secas o a destinos más cálidos. Lleve consigo una botella de agua y trate de tomar sorbos de manera constante durante todo el día. Considera agregar electrolitos en polvo para aumentar la hidratación.
El desfase horario y el agotamiento pueden realmente obstaculizar los planes de viaje.La melatonina , el magnesio y la luz solar natural ayudan al cuerpo a ajustar su reloj interno.
Probar la cocina local es lo más destacado de los viajes, pero los alimentos desconocidos y los horarios irregulares de las comidas pueden poner a prueba tu sistema digestivo. Mejore su digestión empacando refrigerios saludables para el aeropuerto, como frutas, mezclas de frutos secoso barritas proteicas, y considere la posibilidad de usar jengibre, probióticosy/o enzimas digestivas para ayudar a aliviar las molestias digestivas.
Pasar mucho tiempo sentado en un automóvil, tren o avión puede provocar rigidez e incomodidad. El movimiento es uno de mis tres pilares por una razón. Es la forma más directa de mantener el Qi y la sangre fluyendo libremente.
Algunas de mis favoritas para los días de viaje: ojeras en los tobillos y zapatos para pantorrillas en el asiento cada 30 o 45 minutos, caminar despacio por el pasillo una vez cada hora y cinco minutos de estiramientos suaves tan pronto como llegues a tu destino. Su cuerpo no necesita hacer ejercicio para beneficiarse, sino que necesita un movimiento suave y constante.
Considera usar calcetines de compresión para vuelos más largos y usa extracto de corteza de pino o nattoquinasa para favorecer la circulación, si es necesario.
Una de las maneras más fáciles de mantenerse sano es mediante una higiene adecuada. Lavarse las manos con frecuencia, desinfectar las superficies de contacto frecuente y usar desinfectante para manos a base de alcohol cuando no haya agua y jabón disponibles son buenas maneras de limitar la exposición a los gérmenes.
Cuando hagas las maletas para tu viaje, incluye estos suplementos que te ayudarán a mejorar tu salud en general y a sentirte mejor durante todo el viaje.
Un poco de planificación antes de tu viaje puede marcar la diferencia en cómo te sientes al llegar y durante todo el viaje. Al elegir suplementos que favorecen la inmunidad, el sueño, la digestión, la circulación y la hidratación, puedes mantener tu rutina de bienestar dondequiera que te lleve tu viaje.
Cuando viajo, me apoyo en mis tres pilares: la medicina en forma de suplementos y hierbas aliadas, el movimiento para mantener el flujo del Qi y la mentalidad para mantener mi Shen tranquilo y centrado. Lleva estos tres contigo y tu cuerpo te lo agradecerá, sin importar lo lejos que vayas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
