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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Para la mayoría de las mujeres, la menopausia se caracteriza por el final de la menstruación mensual cuando ya no hay folículos activos que albergan óvulos en los ovarios. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan y luego disminuyen. La menopausia se caracteriza por cambios complejos en la función vascular, la termorregulación y el equilibrio neuroquímico que pueden influir en el control de la temperatura corporal, el estado de ánimo y el bienestar general.
Este proceso natural suele ocurrir cuando una mujer llega a los cincuenta años, pero puede ocurrir tan pronto como a los 40 y tan tarde como a los 55.
Con la menopausia llega el final de la menstruación y una serie de síntomas comunes:
Afortunadamente, existen enfoques naturales para disminuir la gravedad de estos síntomas, que se analizarán en este artículo.
La recomendación dietética clave para aliviar los síntomas de la menopausia es aumentar la ingesta de alimentos vegetales, especialmente aquellos con alto contenido de fitoestrógenos, al tiempo que se reduce la ingesta de alimentos de origen animal con alto contenido de grasa y azúcar.1
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales capaces de unirse a los receptores de estrógenos y pueden ayudar a apoyar la respuesta natural del cuerpo a los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia. Los fitoestrógenos son mucho más débiles que los estrógenos. Esa es también la razón por la que se recomiendan con frecuencia dietas ricas en fitoestrógenos para ayudar a mantener un metabolismo saludable de los estrógenos y la salud celular.
Se cree que una ingesta elevada de fitoestrógenos explica por qué los sofocos y otros síntomas de la menopausia rara vez ocurren en culturas en las que las personas consumen una dieta predominantemente vegetal.2
Alimentos con alto contenido de fitoestrógenos:
Aumentar la ingesta de fitoestrógenos dietéticos o suplementarios ayuda a disminuir los sofocos, promueve la salud cardiovascular y apoya la salud ósea.2-5 El consumo de linaza molida es particularmente útil. Las mujeres que consumieron 2 cucharadas de semillas de lino molidas dos veces al día redujeron la cantidad y la intensidad de los sofocos en más de un 50% en 6 semanas.6 También se ha demostrado que la ingesta de semillas de lino molidas ayuda a mejorar la salud cardiovascular.7
La ingesta dietética baja de magnesio es común en los países desarrollados. Cuando los niveles de magnesio en la dieta son bajos, puede contribuir al desarrollo de sofocos al hacer que los vasos sanguíneos sean más sensibles a los cambios hormonales durante la menopausia.
Investigadores de la Universidad Commonwealth de Virginia descubrieron que la suplementación con magnesio para restablecer los niveles adecuados en los tejidos hacía que los vasos sanguíneos fueran más estables y menos reactivos a los cambios hormonales, lo que reducía los sofocos en las mujeres menopáusicas.8 Para obtener mejores resultados, utilice la forma de citrato o bisglicinato; generalmente se recomiendan 150 a 250 mg tres veces al día.
Los extractos de corteza de pino y semillas de uva son fuentes de PCO (oligómeros procianidólicos), un tipo de flavonoide. Los estudios clínicos con estos extractos han demostrado beneficios significativos para la salud de los vasos sanguíneos.
En lo que respecta a los síntomas de la menopausia, los estudios con extractos de PCO han demostrado resultados impresionantes cuando se administran en dosis de 100 mg dos veces al día para reducir los sofocos, la sudoración nocturna y los cambios de humor, así como para mejorar la salud cardiovascular en general. Por ejemplo, en un estudio doble ciego controlado con placebo, 96 mujeres con al menos un síntoma de la menopausia recibieron extracto de semilla de uva en una dosis baja (100 mg/día) o alta (200 mg/día) o un placebo durante 8 semanas.9
Los resultados mostraron mejoras significativas en los sofocos, la calidad del sueño y la función cardiovascular, y la dosis de extracto de semilla de uva de 200 mg por día produjo los mejores resultados. La masa muscular también aumentó con el extracto de semilla de uva, presumiblemente debido a sus efectos antioxidantes, que previenen la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento.
ESTROG-100® es un suplemento herbal para los síntomas de la menopausia, ampliamente investigado, compuesto de extractos estandarizados de tres plantas (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa y Angelica gigas) que se utilizan en la medicina tradicional coreana.
Se han llevado a cabo importantes investigaciones sobre estroG-100®, que incluyen numerosos estudios preclínicos y cuatro ensayos clínicos en humanos a doble ciego y controlados con placebo. En los cuatro ensayos clínicos, se demostró que estrOG-100® produce una mejora significativa en el apoyo al bienestar general durante la menopausia, incluidos los sofocos, los trastornos del sueño, el nerviosismo, los mareos, la fatiga, las molestias en las articulaciones y la sequedad vaginal. No se han notificado efectos adversos con el uso de estroG-100® .12-15
El extracto de cohosh negro es uno de los enfoques naturales mejor investigados para el bienestar de la menopausia. La mayoría de los estudios, aunque no todos, muestran resultados muy positivos.16 En el estudio más grande de 629 mujeres con problemas de la menopausia, tan pronto como 4 semanas después de iniciar la suplementación con extracto de cohosh negro, se observó una mejora clara en los problemas de la menopausia en aproximadamente el 80% de estas mujeres.17 Después de 6 semanas de suplementación, más del 50% de las mujeres experimentaron una mejoría en el bienestar general de la menopausia.
En uno de los estudios doble ciego más positivos, cuando 80 pacientes recibieron extracto de cohosh negro (dos comprimidos dos veces al día, con 4 mg de 27-desoxiacteína al día), estrógenos conjugados (0,625 mg al día) o placebo durante 12 semanas, el extracto de cohosh negro produjo los mejores resultados.18 El número de sofocos experimentados cada día se redujo de un promedio de 5 a menos de 1 en el grupo del cohosh negro. En comparación, el grupo de estrógenos se redujo de solo 5 a 3.5. Aún más impresionante fue el efecto del cohosh negro en la formación del revestimiento vaginal.
Es probable que la mayoría de las personas estén familiarizadas con la investigación clínica sobre extracto de hierba de San Juan para mejorar el estado de ánimo, pero también ha demostrado beneficios considerables para mejorar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Los resultados se ven generalmente en el segundo mes de la suplementación. En un estudio doble ciego de mujeres que atravesaban la menopausia, el extracto de hierba de San Juan (900 mg tres veces al día) redujo significativamente la frecuencia y la gravedad de los sofocos después de tres meses de suplementación. También informaron de mejoras significativas en los puntajes de calidad de vida y en la calidad del sueño.19
La planta maca tiene una raíz en forma de nabo que todavía se consume como alimento en su área nativa de la región norte de la Puna de Perú y Bolivia, donde crece justo por encima de la línea de árboles pero por debajo de la capa de nieve permanente. La maca es el cultivo alimentario de mayor altitud del mundo. La maca ha sido apreciada durante miles de años por su capacidad para aumentar la energía, la resistencia y la fertilidad.
La investigación preclínica indica que los efectos beneficiosos de la planta pueden incluir el apoyo a la función de los centros de control del sistema endocrino (el hipotálamo y la hipófisis), así como la acción directa sobre las glándulas endocrinas (por ejemplo, los ovarios, las glándulas suprarrenales y la tiroides). En dos estudios doble ciego controlados con placebo en mujeres que atraviesan la menopausia, la suplementación con maca es beneficiosa para reducir los sofocos y mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía.20,21
El shatavari es una hierba utilizada en el Ayurveda que también se conoce como la «Reina de las Hierbas» o «la que tiene 100 maridos». La investigación clínica moderna ha identificado las shatavarinas, las saponinas esteroideas clave de la planta, como compuestos bioactivos que apoyan la estabilidad vascular, la termorregulación saludable y el equilibrio endocrino. Los estudios en humanos sugieren que los extractos estandarizados de espárragos racemosos pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y, al mismo tiempo, fomentar el bienestar general de la menopausia. El espárrago racemoso también se ha estudiado por sus efectos adaptógenos y neuroendocrinos, que apoyan la capacidad del cuerpo para responder al estrés y a las transiciones hormonales. Las investigaciones indican que puede ayudar a promover el bienestar emocional y la resiliencia durante la menopausia al apoyar vías equilibradas de neurotransmisores y respuesta al estrés.22,23
La menopausia es una fase transformadora que afecta a las mujeres de manera diferente. Desde apenas perceptibles hasta debilitantes, la gravedad de las quejas varía. Pero no te preocupes. ¡Hay recomendaciones para ayudar!
¡Recuerda que tu viaje es único! Cuídate durante esta fase transformadora.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
