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Parece sencillo; si tenemos poca energía, debemos estar consumiendo más energía de la que nuestro cuerpo puede crear. En el mundo científico, las investigaciones apuntan a dos posibles causas principales de la falta de energía: se utiliza una gran cantidad de energía para aumentar la respuesta inflamatoria o el cuerpo no puede producir energía de manera eficiente a partir de los alimentos que comemos.
Existe una conexión entre estas posibles causas de baja energía. A menudo, un alto nivel de respuesta inflamatoria hace que nuestro metabolismo pase a una forma menos eficiente de producir energía. Los niveles altos de una respuesta inflamatoria también pueden correlacionarse o estar relacionados con enfermedades crónicas. Por lo tanto, si está enfermo de alguna manera, es posible que esté consumiendo mucha más energía de lo normal.
Un gran «ladrón de energía» es el cortisol, la hormona del estrés. Cuando está alto, el cortisol estimula al hígado a descomponer el azúcar almacenado llamado glucógeno y lo redirige al cerebro o los músculos, que descomponen el azúcar para obtener energía. De esta manera podemos responder a cualquier cosa que nos cause estrés. Por ejemplo, nuestro cerebro necesita más energía si planeamos trabajar hasta las 2 de la mañana para cumplir con una fecha límite.
Los niveles elevados de cortisol también pueden provocar una respuesta inflamatoria alta. Los niveles altos de cortisol tienden a venir acompañados de la liberación de citocinas proinflamatorias. Estas moléculas pueden aumentar la intensidad de una respuesta inflamatoria, lo que indica a nuestro sistema inmunitario que despliegue o cree células inmunitarias, que, a su vez, utilizan más energía.
Del mismo modo, si no respetamos nuestros ritmos circadianos, las señales naturales de nuestro cuerpo para ir a dormir alrededor de las 11 de la noche y despertarnos alrededor de las 7 de la mañana, o si damos vueltas por la noche, nuestros niveles de cortisol pueden aumentar y alimentar el ciclo de baja energía descrito anteriormente.
El principal portador de energía del cuerpo, el trifosfato de adenosina (ATP), es un compuesto orgánico que existe en todas las células de nuestro cuerpo. Las mitocondrias, un orgánulo considerado la fuente de energía de la célula, trabajan para crear energía a partir de nuestros alimentos. Con el envejecimiento natural o incluso con su propia producción de energía, las mitocondrias pueden producir moléculas dañinas llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS). Estas moléculas pueden dañar nuestras mitocondrias y disminuir la producción de energía. Gran parte de la ciencia actual se centra en mantener nuestras mitocondrias sanas desde que son las que dirigen el programa.
La dieta puede desempeñar un papel importante en la calidad de la energía que obtenemos de nuestros alimentos y puede apoyar o dificultar una respuesta inflamatoria saludable. Una dieta que consiste principalmente en carbohidratos se considera pobre en nutrientes, ya que quienes siguen una dieta como esta suelen carecer de vitaminas y nutrientes clave que se encuentran en los macronutrientes como las proteínas y las grasas. Una dieta rica en carbohidratos también puede favorecer una alta respuesta inflamatoria, lo que en última instancia conduce a un gasto energético adicional.
Se ha teorizado que una respuesta inflamatoria elevada es la base de muchas cosas que pueden provocar problemas de salud. También se ha teorizado que algunos patrones de dolor provienen de una respuesta inflamatoria alta.
Algunos científicos creen que los síntomas depresivos tienen su origen en la incapacidad de producir altos niveles de energía. Una disminución de la capacidad para combatir patógenos como bacterias o virus también puede estar asociada con una disminución de la capacidad para producir energía.
El término estrés crónico se usa para describir un nivel elevado de cortisol a largo plazo (más de 6 meses). Durante períodos más prolongados, esta elevación hormonal puede comenzar a dañar/desensibilizar partes del cuerpo que participan en el manejo del estrés. Los científicos han propuesto que las glándulas suprarrenales pueden quemarse y provocar una subproducción crónica de cortisol y una falta extrema de energía.
Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio de baja intensidad puede estimular la producción de energía. Las dietas ricas en nutrientes (piense en alimentos integrales y variados) brindan al cuerpo una fuente de energía de la más alta calidad. El cuerpo puede obtener más energía y de mejor calidad de un trozo de pollo que de un cereal azucarado para el desayuno. Ser consciente de tu ritmo circadiano natural es clave para producir una cantidad saludable de energía. La calidad y la cantidad del sueño son importantes y pueden mejorarse practicando una buena higiene del sueño. Esto incluye dormir en una habitación oscura, evitar los aparatos electrónicos antes de acostarse e irse a la cama antes de las 11 p. m.
Nuestro «nuevo horario normal» de trabajar desde casa puede llevarnos a consumir más café del que esperábamos, pero apoyar la producción natural de energía del cuerpo es la mejor manera de recuperar la vitalidad.
Muchos suplementos pueden ayudar a aumentar la energía, como CoQ10, ashwagandha, vitaminas B, tirosina, Rhodiola, vitamina D, citrulina, melatonina, magnesioy mezclas de verduras.
La CoQ10 se caracteriza por ser un compuesto químico llamado quinona. La CoQ10 se produce naturalmente en todos los organismos, desde las bacterias hasta los seres humanos. Este nutriente esencial es clave en la producción de energía en las mitocondrias.
También ayuda a reducir cualquier daño causado por las ROS a las mitocondrias. Esencialmente, la CoQ10 protege nuestra principal fuente de energía en el cuerpo.
La ashwagandha, también conocida por su nombre latino Withania somnifera, es una hierba muy conocida clasificada como adaptógena.
Las hierbas adaptógenas ayudan a mantener niveles saludables de cortisol, nuestra hormona del estrés, en el cuerpo. Esta hierba puede apoyar una respuesta inflamatoria saludable que puede conservar la energía en el cuerpo. Sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a proteger nuestras mitocondrias del daño.
Las vitaminas B son una familia de vitaminas hidrosolubles que actúan como cofactores, o elementos necesarios, para muchas reacciones químicas del cuerpo. Se necesitan muchas vitaminas B para que las mitocondrias produzcan energía. Otros, como el B6, favorecen niveles saludables de producción de neurotransmisores, lo que lleva a la conservación de la energía.
También se cree que las vitaminas B ayudan a proteger contra las ROS, manteniendo nuestras mitocondrias sanas.
La tirosina es un aminoácido no esencial creado a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina. Este compuesto es clave para mantener niveles saludables de neurotransmisores, lo que lleva a la conservación de energía.
La tirosina también desempeña un papel clave en la producción de energía en las mitocondrias. Por lo tanto, sin él, la eficiencia en la producción de energía puede disminuir.
Rhodiola, o Rhodiola rosea, es una hierba adaptógena similar a la ashwagandha, pero tiene propiedades únicas propias.
Esta hierba puede apoyar la cognición saludable y la producción de energía, al promover niveles saludables de producción de cortisol. También puede detener la «pérdida de energía» provocada por la fatiga mental, ya que favorece la concentración y la concentración.
La vitamina D es un nutriente clave necesario para la producción de energía. Se produce naturalmente en el cuerpo a través del contacto de nuestra piel con la luz UV. Dado que vivir en interiores y evitar el sol se está convirtiendo en prácticas populares en el mundo moderno, es posible que muchas personas tengan deficiencia de esta vitamina esencial.
La vitamina D desempeña un papel clave en la descomposición de los alimentos en energía. Puede ayudar específicamente a descomponer el azúcar de manera saludable, lo que teóricamente apoya una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo.
La citrulina es un aminoácido que el cuerpo puede producir o consumir a través de alimentos como la sandía. Este compuesto desempeña un papel clave en la producción de energía en la célula.
Este aminoácido ayuda a producir moléculas que pueden usarse directamente como energía en las mitocondrias.
La melatonina es bien conocida por su capacidad para apoyar un ciclo de sueño saludable, un elemento clave en la producción de energía.
La melatonina tiene un efecto directo en la producción de energía al regular cuándo y dónde se debe descomponer el azúcar para obtener energía. También desempeña un papel en la regulación de la rapidez o lentitud con la que se debe descomponer este azúcar. Se teoriza que la melatonina también favorece los niveles saludables de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que lleva a una respuesta inflamatoria saludable.
El magnesio tiene más de 300 funciones en el cuerpo humano. Este abundante mineral favorece el transporte de energía a través de las mitocondrias al actuar como un contraión, o una forma de equilibrar lo que entra y sale de este orgánulo productor de energía.
Es esencial mover la energía de las mitocondrias para que pueda ser utilizada por todas las células del cuerpo.
Las mezclas de verduras, o mezclas de superalimentos suelen encontrarse en forma de polvo y se pueden añadir como un aporte de nutrientes a los batidos u otros alimentos. Estas mezclas deshidratadas de verduras ricas en nutrientes como la col rizada, la remolacha, la espinaca y otras pueden brindar apoyo antioxidante para prevenir el daño mitocondrial o nutrientes clave como el magnesio o las vitaminas necesarias para apoyar la producción de energía.
La producción de energía en el cuerpo es esencial para cada función. Afortunadamente, existen recomendaciones de estilo de vida y suplementos para apoyar este proceso.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
