Por Venus Ramos, MD
Si bien la mejor fuente de nutrientes esenciales es una dieta sana y equilibrada, no siempre es fácil para las mujeres comer la cantidad justa de frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables todos los días. No es de extrañar que tantas mujeres elijan tomar suplementos de salud .
Dependiendo de su dieta, estilo de vida, rutina y etapa de la vida, algunos suplementos tendrán distintas ventajas sobre otros. Sin embargo, hay algunos que se destacan como prioridades para ayudar al cuerpo de la mujer a funcionar de manera óptima.
La vitamina D contribuye a múltiples funciones en el cuerpo, desde huesos fuertes hasta un sistema inmunitario saludable. Sin embargo, probablemente uno de los efectos más importantes de la vitamina D para las mujeres es sobre la función cardiovascular. Las investigaciones han descubierto que las personas con niveles bajos de vitamina D en la sangre tienen más probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca o presión arterial alta en el futuro. Para las mujeres embarazadas, los niveles bajos de vitamina D se asocian con la preeclampsia y otros resultados desfavorables. Se observa una asociación similar entre un nivel bajo de vitamina D y el desarrollo de diabetes.
El cuerpo puede producir suficiente vitamina D si la piel está expuesta a suficiente luz solar, específicamente a los rayos ultravioleta B (UVB). Sin embargo, un estudio encontró que el 36% de los adolescentes sanos y el 57% de los adultos en los EE. UU. tenían niveles insuficientes de vitamina D.
No es fácil mantener niveles suficientes de vitamina D con nuestra dieta y estilo de vida modernos. En estos días, muchas personas pasan menos horas al aire libre. En las áreas urbanas y contaminadas, la luz UVB se filtra, por lo que, aunque te expongas al sol, es posible que tu piel no reciba suficiente luz UVB. Además, para protegernos contra el cáncer de piel, solemos aplicar protector solar cada vez que nos exponemos al sol. Cuando se aplica correctamente, el protector solar reduce nuestra capacidad de absorber la vitamina D en más de un 90%.
Otros factores que pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D son la obesidad, el color más oscuro de la piel y los problemas para absorber la grasa (por ejemplo, el gluten, las infecciones o las toxinas podrían estar causando un problema intestinal como el «intestino permeable»).
Exponerse al sol durante 20 minutos todos los días, si no usa protector solar o no tiene un color de piel oscuro, puede ayudar a su cuerpo a producir suficiente vitamina D. También puede obtener vitamina D de las yemas de huevo, los pescados grasos (como el salmón) y las vísceras (como el hígado de res). Además, el cereal para el desayuno y la leche suelen estar fortificados artificialmente con vitamina D.
La Sociedad Endocrina, una organización líder en investigación endocrina, recomienda un nivel de vitamina D en sangre de 30 ng/mL como mínimo y, si los niveles están por debajo de ese nivel, un suplemento diario de 1500 a 2000 UI. Debido a las deficiencias generalizadas, es aconsejable pedirle a su médico que compruebe su nivel de 25-hidroxivitamina D, para que sepa cuánta vitamina D debe tomar realmente.
Aunque existen cinco tipos de vitamina D, el cuerpo utiliza principalmente vitamina D2 (también llamada ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol). Para ser absorbido, el cuerpo primero debe convertir ambas formas de la vitamina. Debido a que la vitamina D3 se somete a este proceso de manera más rápida y eficaz que la vitamina D2, es la variante preferida.
California Gold Nutrition ofrece gomitas de vitamina D3, que son orgánicas y vegetarianas. Vienen en un tamaño de porción conveniente para dosificar con 2 gomitas que proporcionan 2000 UI.
La curcumina es conocida por sus poderosas propiedades antiinflamatorias. Esto es de particular interés para las mujeres porque, a medida que sus niveles de estrógeno disminuyen con el envejecimiento, son más susceptibles a los problemas debidos a la inflamación. La inflamación crónica se asocia con enfermedades como el cáncer, la diabetes, la artritis, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y el Alzheimer.
La curcumina es un componente de la especia conocida como cúrcuma. Sin embargo, el contenido de curcumina de la cúrcuma es solo de alrededor del 3% en peso. Por lo tanto, es difícil lograr niveles antiinflamatorios efectivos simplemente añadiendo cúrcuma a los alimentos. Además, la curcumina se absorbe mal en el torrente sanguíneo cuando se consume sola. Sin embargo, la ingesta de curcumina con piperina (una sustancia que se encuentra en la pimienta negra ) mejora considerablemente su absorción.
Para una eficacia óptima, busca productos de curcumina que incluyan piperina, como el complejo de curcumina C3 de California Gold Nutrition.
El aceite de pescado es una fuente potente de ácidos grasos omega-3, que también pueden reducir la inflamación. Los omega-3 también se asocian con un mejor estado de ánimo y memoria y con un menor riesgo de depresión y demencia. Las investigaciones han demostrado todos estos beneficios con dos tipos específicos de omega 3: EPA y DHA.
En el caso de la ingesta de omega-3, podrías considerar que es mejor optar por suplementos de aceite de pescado en lugar de comer cantidades adecuadas de pescado, debido a la preocupación por el contenido de mercurio en este último. Al elegir un aceite de pescado, asegúrese de optar por fuentes de pescado que hayan sido probadas y que hayan demostrado que no contienen mercurio ni otros componentes tóxicos. El producto Omega 800 de California Gold Nutrition contiene EPA y DHA, y utiliza exclusivamente un concentrado de aceite de pescado que se ha ganado la codiciada calificación de 5 estrellas de los Estándares Internacionales de Aceite de Pescado en cuanto a calidad, seguridad y potencia.
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