Tabla de contenido
Tabla de contenido
Todos hemos tenido problemas digestivos desagradables en alguna ocasión. Ya sea que se trate de náuseas, estreñimiento, gases, acidez estomacal o simplemente malestar estomacal, ninguno de nosotros es completamente inmune. La buena noticia es que hay cosas sencillas que podemos hacer para sentirnos mejor cuando surjan estos problemas.
Aquí hay 15 maneras en las que puedes mejorar tu digestión de forma natural.
Los alimentos precocinados, típicos de la dieta occidental, pueden contener grandes cantidades de azúcar, exceso de sodio, grasas no saludables y sustancias químicas añadidas. Consumir demasiados de estos alimentos puede causar inflamación en el cuerpo, causar estragos en las bacterias intestinales e incluso puede ser adictivo, lo que hace que comas demasiado en general. Reemplazar los alimentos altamente procesados con más alimentos integrales puede mejorar la digestión y proteger contra las enfermedades digestivas.
Intenta llenar la mitad de tu plato con frutas y verduras e incorpora diariamente granos enteros, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas a tu dieta. A medida que empiece a comer más alimentos integrales, es posible que desee llevar un diario de alimentos para identificar cualquier alimento que pueda causarle problemas digestivos. Si tienes dificultades para reducirlo, trabajar con un dietista registrado sobre una dieta de eliminación puede ser una buena opción.
Tanto la fibra soluble como la insoluble son importantes porque ayudan al sistema digestivo de manera diferente. La fibra soluble ayuda a añadir volumen a las heces y la fibra insoluble ayuda a mantener todo en movimiento. Entre las buenas fuentes de fibra soluble se encuentran el salvado de avena, frutos secos, semillasy legumbres. La fibra insoluble proviene del salvado de trigo, las verduras y los granos enteros . Al agregar fibra a la dieta, es importante comenzar lentamente y aumentar la ingesta de agua para evitar la hinchazón y los calambres.
Los cortes grasos de carne y los alimentos fritos pueden provocar molestias digestivas, como acidez estomacal y gases. Elige cortes magros de carne y grasas saludables como aguacates y aceite de oliva para ayudar a tu cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles sin dolor de barriga.
El estreñimiento es con frecuencia causado por la deshidratación. Intente beber al menos 2 litros de agua al día para prevenir el estreñimiento y ayudar a que la fibra haga su trabajo. La forma más fácil de adquirir el hábito de beber agua es llevar una botella de agua reutilizable. ¡Tener agua contigo y delante de ti todo el día hace que sea más probable que te acuerdes de beberla!
Estos tres tipos de bebidas pueden alterar el sistema digestivo. El consumo regular de alcohol puede provocar acidez estomacal, reflujo ácido e incluso úlceras estomacales. La cafeína y los refrescos también pueden irritar el intestino y empeorar los síntomas existentes. Reemplazar estas bebidas con agua y té de hierbas puede ayudar a calmar el intestino y reducir los dolorosos síntomas digestivos.
Si tiendes a comer con prisas, a comer sobre la marcha o a realizar varias tareas a la vez durante la hora del almuerzo, podría ser una buena idea probar un enfoque más consciente al comer. Haz todo lo posible por sentarte a la mesa y concentrarte en lo que comes. Cuelga el teléfono o apaga la pantalla y presta atención a la comida que tienes delante. Incluso si puedes reservar entre 10 y 15 minutos para concentrarte realmente en la comida que tienes entre manos, podría ayudar a mejorar tu digestión.
El proceso de digestión en realidad comienza en la boca con el acto de masticar. Si comes demasiado rápido para descomponer adecuadamente los alimentos antes de que lleguen al estómago, el estómago tiene que esforzarse más para digerirlos, y esto puede provocar una producción excesiva de gases y malestar estomacal. Masticar bien los alimentos es una forma sencilla de ayudar a prevenir la indigestión y la acidez estomacal.
Acostarse con el estómago lleno puede facilitar que el ácido del estómago regrese a la garganta. Si presentas algún síntoma de acidez estomacal (sensación de ardor en el pecho justo detrás del esternón después de comer, dolor en el pecho al recostarte, ardor en la garganta, líquido de sabor agrio o ácido en la parte posterior de la garganta), evita comer nada durante al menos tres horas antes de acostarte en la cama.
El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la digestión porque aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a que los alimentos se muevan por el tracto digestivo. El ejercicio también puede ayudar a mejorar los síntomas de la acidez estomacal, los gases, los calambres estomacales y el estreñimiento. Solo asegúrate de hacerlo en el momento adecuado para no hacer un entrenamiento intenso justo después de una comida pesada, aunque se recomienda encarecidamente pasear después de cenar.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que mantienen el intestino sano, ayudan a la digestión y reducen la inflamación. Los prebióticos son la fibra no digerible que comen los probióticos. Ambos son importantes para una digestión saludable. Entre las buenas fuentes de probióticos se encuentran los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y la kombucha , o un suplemento probiótico diario. Entre las buenas fuentes de prebióticos se encuentran el ajo, los puerros, la cebolla y los espárragos. También están disponibles en forma de suplemento, a veces combinados con un probiótico.
Ya sabe que fumar es malo para usted, pero ¿sabía que fumar aumenta el riesgo de cáncer de boca, esófago, estómago y páncreas? Fumar también aumenta el riesgo de acidez estomacal, reflujo, úlceras pépticas, enfermedad de Crohn, pólipos en el colon y pancreatitis. La buena noticia es que dejar de fumar puede revertir algunos de los efectos del tabaquismo en el aparato digestivo y mejorar los síntomas de algunas enfermedades digestivas.
Si masticas chicle con regularidad y te sientes incómodamente hinchado, tal vez quieras intentar dejar el chicle por un tiempo. El acto de masticar chicle lleva a tragar aire, lo que puede provocar gases. Muchas personas (incluido yo mismo) también reaccionan al alcohol azucarado que se encuentra en la mayoría de las marcas de chicles en estos días. (Busque las palabras que terminan en -ol en la etiqueta, como sorbitol). Los alcoholes de azúcar fermentan en el colon y no se digieren por completo, lo que provoca gases, hinchazón, cólicos e incluso diarrea. Si bien algunas personas pueden tolerar bien los alcoholes de azúcar, otras no. Intente cortar el chicle y vea cómo se siente. Si te sientes mejor, pero aún quieres respirar fresco, busca un chicle natural o menta que no contenga alcoholes de azúcar.
Las manifestaciones físicas del estrés son muy reales, especialmente cuando se trata del intestino. Si te encuentras en un entorno de mucho estrés y tienes problemas digestivos, considera emplear algunas técnicas para controlar el estrés. Algunos estudios han demostrado tener éxito con ejercicios de meditación y relajación, la terapia cognitivo-conductual, la acupuntura y el yoga. Dormir lo suficiente también puede ser de gran ayuda.
El té de menta puede ayudar a aliviar el malestar estomacal y reducir la hinchazón. También hay muchos tés a base de remedios caseros ayurvédicos que incluyen hinojo, cardamomo, anís y jengibre. Incluso puedes preparar tú mismo un té sencillo preparando semillas de hinojo enteras en agua y añadiendo una gota de miel. Una taza de té por la noche es un buen hábito y puede ayudar a calmar el sistema digestivo después de un largo día de trabajo.
Espero que uno o más de estos consejos sean útiles. Tenga en cuenta que, si bien todo el mundo tiene problemas digestivos de vez en cuando, si los síntomas persisten, es importante que consulte a un médico para asegurarse de que no esté ocurriendo nada más grave.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
