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A medida que avanzamos en la vida, especialmente aquellos de nosotros que estamos activos, nuestras articulaciones reciben un ligero golpe debido al desgaste diario provocado por la acumulación de estrés durante largos períodos de tiempo.
El deterioro natural puede deberse a múltiples factores, como que el cuerpo necesite más tiempo para recuperarse entre momentos de actividad intensa, que las articulaciones acumulen fatiga por un uso excesivo o insuficiente, y que el cuerpo produzca menos compuestos naturales a los mismos niveles que cuando éramos jóvenes. Combine estos factores con la osteoartritis, que afecta a millones de personas, y obtendrá articulaciones que pueden volverse dolorosas, rígidas e incómodas durante la vida diaria.
Como no hay forma de escapar del proceso natural de envejecimiento, depende de nosotros combatir las molestias articulares con una estrategia que se alinee con nuestras necesidades, deseos y objetivos. En este artículo, analizaremos las causas de las molestias en las articulaciones, por qué el ejercicio y la dieta son importantes para la salud de las articulaciones y tres suplementos que pueden ayudar a aliviar el dolor.
Al final de cada articulación, encontrarás un tejido conectivo suave y gomoso llamado cartílago. Cada articulación tiene sus propias cantidades respectivas de cartílago y cada individuo también tendrá diferentes cantidades alrededor de dicha articulación. La cantidad de cartílago que rodea las articulaciones depende de factores como la genética y el estilo de vida.
El deterioro del cartílago que viene con el proceso de envejecimiento que progresa más allá de un nivel normal se denomina con frecuencia osteoartritis. La osteoartritis se considera una enfermedad articular degenerativa y sus niveles de gravedad pueden variar de una persona a otra.
Por lo general, lo que ocurre cuando hay molestias en las articulaciones es que la membrana sinovial (una membrana de la articulación que produce líquido para mantener las articulaciones sanas) se inflama y produce más líquido, lo que provoca hinchazón, rigidez y dolor en las articulaciones. Si alguna vez has tenido una rodilla hinchada, lo más probable es que hayas experimentado este proceso.
El ejercicio y la dieta regulares son cruciales para mantener la salud de las articulaciones. Un plan de entrenamiento bien elaborado ayudará al cuerpo a mantener rangos de movimiento naturales y saludables. En ocasiones, si el rango de movimiento se vuelve limitado o carecemos de fuerza general, podemos compensar los patrones de movimiento defectuosos, lo que puede provocar una acumulación de tensión en las articulaciones.
Por eso es increíblemente importante seguir manteniéndose activo con la edad de manera respetable y dentro de los límites de cada uno. Tanto el entrenamiento de fuerza general como el ejercicio cardiovascular pueden ser herramientas útiles para garantizar que el cuerpo se mueva correctamente y mantener las articulaciones en buen estado.
Además del ejercicio, la dieta también puede desempeñar un papel importante en la salud de las articulaciones. Si bien se han sugerido algunos alimentos para aliviar las molestias en las articulaciones, en general, una buena regla general es simplemente comer una dieta equilibrada y natural que aporte los micronutrientes que necesitamos a diario.
Consumir alimentos naturalmente ricos en vitaminas y minerales como vitamina K, calcio, vitamina Dy muchos más puede contribuir a garantizar la salud de las articulaciones.
Además del ejercicio y la dieta, hay algunos suplementos que puedes usar para ayudar a las articulaciones y controlar cualquier dolor general asociado con ellas. Al igual que la dieta y el ejercicio, los suplementos deben tomarse como parte de una estrategia general de apoyo a la salud y con una comprensión de las necesidades individuales.
Uno de los suplementos naturales más populares para las personas que sufren molestias en las articulaciones y artrosis es la glucosamina.
La glucosamina es un compuesto natural que se encuentra en el cartílago del cuerpo. A menudo, la glucosamina se toma como suplemento para disminuir el dolor y las molestias articulares generales. La investigación sobre los efectos a largo plazo de la glucosamina es todavía un poco escasa, pero en general, los estudios confirman que puede tener algún efecto sobre la preservación y el soporte del cartílago.
Un metaanálisis publicado en 2018 en el Journal of Clinical Rheumatology analizó los efectos de la glucosamina en la salud y la conservación del cartílago articular. Los investigadores incluyeron varios estudios que aislaron la suplementación con glucosamina en poblaciones que tenían varios niveles de osteoartritis.
Tras su análisis, los investigadores observaron que, en general, tomar un suplemento de glucosamina tenía un ligero beneficio en comparación con un placebo. Vale la pena señalar que los autores sugieren que el tipo de glucosamina es importante en lo que respecta a la absorción y el tiempo en que se consume también es importante. En su análisis, señalan que, por lo general, 12 semanas es tiempo suficiente para empezar a ver un ligero beneficio con la glucosamina y el dolor articular; sin embargo, aún son escasas las investigaciones sobre este plazo y es probable que las duraciones más largas tengan mejores resultados.
Por lo general, la glucosamina se complementa con condroitina, que es otra sustancia vital que se encuentra naturalmente en el cartílago, y eso nos lleva a nuestro próximo suplemento.
Al igual que la glucosamina, la condroitina se encuentra naturalmente en el cartílago y desempeña un papel en la preservación y reparación de este tejido conectivo.
A menudo, la condroitina se complementa para reducir el dolor articular en combinación con la glucosamina. Al igual que la glucosamina, la investigación todavía está un poco mezclada con el uso de la condroitina para reducir la osteoartritis y el dolor articular.
Por ejemplo, un metaanálisis publicado en 2018 en el Journal of Orthopedic Surgery and Research analizó los efectos de la glucosamina, la condroitina y la combinación de ambas en poblaciones con artrosis.
Tras evaluar 26 estudios que cumplían sus criterios, los investigadores observaron que la glucosamina tenía un ligero beneficio para limitar la rigidez articular, mientras que se sugirió que la condroitina tenía beneficios para limitar el dolor. Los autores del estudio señalan que el uso de la combinación de ambos sigue siendo demasiado limitado para hacer sugerencias prácticas.
En otra revisión publicada en 2018 en el World Journal of Orthopedics, los autores analizaron la eficacia de glucosamina y condroitina en el tratamiento de la osteoartritis. Al igual que en el metanálisis anterior, los investigadores señalan que los estudios de alta calidad con el uso de estos suplementos son algo escasos.
Señalan que algunos de los estudios realizados con estos suplementos están limitados por las poblaciones utilizadas (algunos utilizan animales), la investigación sesgada (respaldada por la empresa) y la calidad de los suplementos. Si bien señalan que el beneficio de la glucosamina y la condroitina no está claro, su uso es generalmente seguro y, por lo general, muestran algún beneficio en comparación con un grupo de placebo.
El último suplemento del que hablaremos para disminuir el dolor articular es probablemente el más conocido, y es el calcio.
El calcio se usa para múltiples procesos en el cuerpo, y la mayoría entiende que el calcio es esencial para tener huesos fuertes; después de todo, más del 90% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Sin embargo, el calcio también puede influir en las articulaciones. Esa función puede ser pequeña, pero, no obstante, es importante.
Un estudio publicado en 2014 en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research sugirió que el gluconato de calcio era un suplemento potencialmente viable para actuar como agente protector contra la artrosis después de una transección del LCA y una meniscectomía medial parcial.
A pesar de mostrarse prometedor como agente protector, vale la pena señalar que este estudio se realizó en ratas, por lo que el efecto podría ser diferente en humanos, y se realizó después de una cirugía específica.
En lo que respecta a los suplementos de calcio, si eres propenso a tener una deficiencia, es probable que sea una buena idea buscar posibles opciones para asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente para algo más que apoyar las articulaciones.
Antes de añadir cualquier suplemento nuevo a tu rutina diaria, siempre es una buena idea consultar primero a tu médico para asegurarte de que no hay contraindicaciones con otros medicamentos que estés tomando ni con las afecciones que puedas tener.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
