Tabla de contenido
Tabla de contenido
Un peso saludable no es igual para todos. El sexo, la altura, la edad, la estructura y la composición corporal, los objetivos de salud y los niveles de actividad son algunos de los factores importantes que se deben tener en cuenta al evaluar qué es un peso saludable para su cuerpo. Si bien no existe una ecuación que funcione para todos a la hora de determinar un peso ideal, hay una serie de factores que son útiles para cualquier persona con un objetivo de pérdida de peso, empezando por los hábitos alimenticios.
La alimentación consciente es un concepto que abarca el «por qué» que rodea los hábitos alimentarios. ¿Comes por hambre? ¿O estás buscando un aperitivo para distraerte del estrés que sientes en el trabajo? Desafortunadamente, la mayoría de los adultos no se toman el tiempo para pensar en el «por qué». Si puedes estar más atento a las señales de alimentación y hacer una breve pausa entre querer un refrigerio y comerlo, puedes prepararte para poder tomar decisiones más conscientes para cumplir mejor tus objetivos.
Si bien este concepto puede ser más fácil de decir que de hacer, cualquier atención plena en esta área es un progreso en una dirección útil. Con una alimentación menos impulsiva, es probable que reduzca su consumo de calorías, mejore la calidad de los alimentos que consume y, a su vez, trabaje para lograr un peso saludable. El aspecto psicológico de los hábitos alimenticios desempeña un papel importante en el control del peso a largo plazo y en la salud en general.
Contar con el apoyo nutricional y de estilo de vida adecuado puede ayudarte a iniciar el camino hacia una alimentación consciente. Estas son algunas maneras de influir positivamente en tu enfoque consciente de la pérdida de peso.
Si bien ningún alimento está «prohibido» cuando se trata de comer de manera consciente, es importante tener una cocina equipada con los alimentos que mejor lo apoyen en su proceso de pérdida de peso. Eso significa cubrir todas sus bases nutricionales. Aquí hay tres tipos de alimentos a tener en cuenta al desarrollar un plan de nutrición teniendo en cuenta la pérdida de peso.
Hay dos tipos principales de grasas dietéticas: saturadas e insaturadas. Las grasas insaturadas son aquellas que se sabe que brindan numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de colesterol y las propiedades antiinflamatorias. Además de sus propiedades saludables, las grasas insaturadas son muy saciantes, lo que significa que te ayudan a sentirte lleno y satisfecho, y es menos probable que tomes una porción extra en la cena o busques más bocadillos durante el día. ¡Esto es especialmente útil cuando se trata de controlar las calorías para lograr una meta de pérdida de peso! Las grasas saludables pueden adoptar muchas formas diferentes, como frutos secos, semillasy aceites de origen vegetal. Cada comida que disfrutes debe contener una forma saludable de grasa para aumentar tu sensación de saciedad. La mantequilla de almendras es una opción sabrosa y versátil. Puedes untar mantequilla de almendras sobre tostadas integrales en el desayuno, disfrutarla con una manzana como refrigerio o mezclarla con yogur griego natural para aumentar las proteínas.
El azúcar se puede encontrar en una amplia gama de productos alimenticios, ¡muchos de los cuales quizás nunca te hayas dado cuenta! El exceso de azúcar, que se encuentra en los aderezos para ensaladas, las salsas para pasta, los productos de pan y los yogures saborizados, puede desalentar las metas de peso. Si bien es perfectamente razonable disfrutar de los productos endulzados con azúcar de manera consciente y moderada, existen algunas excelentes alternativas disponibles que brindan el sabor dulce que puede estar buscando sin las calorías y las propiedades inflamatorias del azúcar. Muchos sustitutos del azúcar tienen una base química, lo que conlleva una serie de posibles problemas de salud. Sin embargo, la stevia es una alternativa al azúcar que se deriva de una planta con pocos o ningún químico agregado. Disponible en forma líquida y granulada, la stevia es una maravillosa alternativa sin calorías que se puede usar en lugar del azúcar en cualquier receta de su elección. Al usar opciones más saludables en lugar del azúcar, puede reducir significativamente su consumo de calorías mientras disfruta de algunos de sus alimentos y bebidas favoritos cuando se esfuerza por lograr su objetivo de pérdida de peso.
Muchas bebidas comunes, como las gaseosas, los jugos y otras bebidas endulzadas con azúcar, en realidad pueden desalentar las metas de peso. Sin embargo, existe una bebida común que en realidad puede ser muy beneficiosa cuando se busca perder peso. El té contiene compuestos, incluida la cafeína, que se cree que estimulan los procesos de quema de grasa en el cuerpo y, a su vez, contribuyen a la pérdida de peso. La cafeína es un estimulante muy conocido que contribuye a la quema de grasa e incluso al rendimiento deportivo. Más singularmente, el té verde contiene un compuesto llamado galato de epigalocatequina (EGCG), que es un compuesto que se cree que aumenta el metabolismo. Con estas dos sustancias, el té verde puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta bien balanceada. Disfrute de té verde con sabor natural o sin azúcar por sus beneficios para bajar de peso y sus propiedades antioxidantes .
Si bien los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos en la nutrición y brindar beneficios saludables, la elección adecuada de los alimentos debe ser una prioridad cuando se tiene en cuenta la pérdida de peso. Después de todo, están destinados a complementar, no a reemplazar un estilo de alimentación adecuado y equilibrado.
Dicho esto, los suplementos pueden ser una adición saludable a una dieta bien balanceada en lo que respecta a los objetivos de pérdida de peso. La mejor manera de utilizar los suplementos para bajar de peso es combinarlos con una buena elección de alimentos, un estilo de vida saludable y ejercicio regular. Siempre es importante consultar con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos, ya que pueden interferir con los medicamentos y afectar su potencia. Estas son tres cosas que debes tener en cuenta al embarcarte en tu viaje de alimentación consciente hacia la pérdida de peso:
Al igual que las grasas saludables que mencionamos anteriormente, la proteína es un nutriente conocido por su alto valor de saciedad. Cuantas más proteínas y grasas consuma, por lo general, más lleno y satisfecho se sentirá después de una comida o un refrigerio. Si bien es cierto que puedes obtener proteínas de fuentes alimenticias, como la carne, los productos lácteos y los frutos secos, proteína en polvo puede ser una forma fácil y cómoda de aumentar la ingesta de proteínas. Afortunadamente, este suplemento viene en muchas formas diferentes. Quienes disfrutan de los productos lácteos pueden optar por la proteína del suero de leche, mientras que las personas que siguen una dieta basada en plantas o son sensibles a los productos lácteos pueden preferir una proteína de origen vegetal, como cáñamo, guisanteo soja. Si bien estas diferentes variedades de proteínas tienen diferentes sabores y texturas, todas son bastante versátiles. Incorpóralos a un batido, mézclalos con tu avenao prepara un batido simple con tu leche favorita para un refrigerio después del ejercicio.
También conocido como aceite MCT , este es un producto elaborado a partir de grasas saturadas, generalmente de coco. Si bien se conocen beneficios cognitivos y para la salud cerebral asociados con este tipo único de grasa, los MCT se pueden usar como fuente de energía en el cuerpo, lo que puede promover la pérdida de peso. Además, al ser una forma altamente concentrada de grasa, los MCT pueden promover la saciedad y reducir la ingesta de calorías, lo que puede fomentar aún más la pérdida de peso. Puedes consumir el aceite MCT solo, como parte de un batido o batido, o incluso incorporarlo a tu aderezo favorito para ensaladas.
La fibra es un nutriente que se encuentra en una variedad de grupos de alimentos, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas. Si bien lo ideal es consumir la mayor parte de la ingesta total de fibra de una variedad de estas fuentes de alimentos, la fibra suplementaria puede ser beneficiosa por diversas razones. La fibra soluble puede promover niveles saludables de colesterol en sangre y, a su vez, la salud del corazón, mientras que la fibra insoluble puede promover la saciedad y la digestión adecuada. Ambas formas de fibra se encuentran en la mayoría de los suplementos de fibra, por lo que si no consumes cantidades adecuadas a través de tus elecciones de alimentos, un polvo de fibra, una gomita o una cápsula pueden ser una buena adición a tu rutina.
Si bien la nutrición y el ejercicio son las piedras angulares para lograr y mantener un peso corporal saludable, hay muchos factores relacionados con el estilo de vida que influyen en el peso. Por ejemplo, controlar el estrés y el sueño pueden ser factores importantes para crear un entorno en el cuerpo que sea ideal para perder peso y fomentar una alimentación consciente. Para ayudar a controlar esos factores, estos son dos elementos que puedes incorporar a tu estilo de vida:
Usados con frecuencia en un difusor, los aceites esenciales pueden ayudar a la salud en general de muchas maneras. Cuando se trata de controlar el estrés y mejorar el sueño, hay un par de aceites en particular que se cree que son útiles. La lavanda se puede encontrar en una amplia variedad de productos, como lociones, aerosoles y aceites esenciales. Se cree que inhalar aceite esencial de lavanda antes de acostarse mejora la calidad del sueño al provocar un sueño más profundo y disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Del mismo modo, se cree que la inhalación de aceite esencial de salvia proporciona un efecto calmante que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
Muchas sales de baño están diseñadas teniendo en cuenta la reducción del estrés y la relajación muscular. Verás con frecuencia aromas relajantes, como lavanda, en las sales de baño, además de magnesio y aceite de eucalipto , que pueden ayudar a aliviar la tensión y, a su vez, a reducir el estrés. Cuando se experimenta de forma crónica, el estrés puede desequilibrar las hormonas y hacer que la pérdida de peso sea más difícil. Si bien el ejercicio y la meditación son formas beneficiosas de controlar el estrés, disfrutar de un baño que incluya aromas y minerales sutiles y relajantes para ayudar a aliviar el estrés también puede ser una forma agradable de reducir el estrés.
Como puede ver, hay una amplia variedad de productos que pueden apoyar sus estrategias de alimentación consciente y desempeñar un papel beneficioso en la pérdida de peso. Si bien cada persona puede abordar la pérdida de peso de manera diferente, es importante tomar decisiones que tengan en cuenta su salud a corto y largo plazo mientras trabaja para lograr su objetivo de pérdida de peso. Estos productos ayudarán más cuando forman parte de un estilo de vida integral que tenga en cuenta la elección razonable de alimentos, el ejercicio regular, la hidratación adecuada y el control del estrés.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
