Tabla de contenido
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El NAD (dinucleótido de nicotinamida y adenina) es una coenzima que se encuentra en todas las células vivas y que proporciona numerosas ventajas para la salud a nivel celular y holístico.
Los suplementos de NAD aumentan la concentración de NAD+ en la sangre, donde es absorbido por las células. Esta coenzima media en varias funciones fisiológicas, incluido el metabolismo, la creación de energía y el uso de energía.
Hay dos formas de NAD en el cuerpo: NAD+ y NADH. El NAD+ es la forma oxidada y el NADH es la forma reducida, lo que significa que tiene una molécula de hidrógeno unida.
El NAD+ puede recibir un electrón, mientras que el NADH ya ha recuperado un electrón (en forma de hidrógeno).
La producción de esta coenzima disminuye gradualmente con la edad. En consecuencia, es común que surja una serie de signos y síntomas. Aunque esta disminución es natural y esperada, sin duda alterará muchas funciones de su cuerpo. Por lo tanto, tratar de optimizar nuestros niveles de NAD en sangre puede ser beneficioso para nuestra salud y bienestar en general.
Sin la NAD, la central eléctrica de la célula (es decir, las mitocondrias) no funcionará correctamente. Como resultado, la capacidad de nuestras células para generar ATP (energía) se ve afectada. Tener mitocondrias sanas que producen ATP (energía) es como tener un «teléfono inteligente completamente cargado», lo que permite trabajar más a lo largo del día. Sin embargo, cuanto más viejo es el teléfono, más rápido se agota la batería. Nuestras células no son diferentes.
Según varios estudios, la disminución de la NAD podría ser un poderoso desencadenante de numerosas afecciones, como las enfermedades cardíacas, la demencia y los problemas metabólicos, como la obesidad y la diabetes.
Los suplementos de NAD pueden aumentar los niveles de esta coenzima en la sangre y las células para ayudar a mantener una buena salud a medida que envejecemos.
El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, es parte de una gran familia de moléculas de nucleótidos en nuestros alimentos. Es un precursor de la NAD, lo que significa que su cuerpo producirá NAD si toma NMN.
Al igual que otros tipos de nucleótidos, el NMN tiene tres partes que lo componen:
Sin embargo, a diferencia de otros nucleótidos, el objetivo principal del NMN es formar el dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD). Por esta razón, dado que el NMN es un precursor del NAD, no es necesario tomar un suplemento de NMN y NAD.
Recuerde que los niveles de NAD y NMN disminuyen progresivamente con la edad. Como resultado, el suministro directo de NMN o NAD a su cuerpo puede aumentar sus niveles de NAD.
En un estudio que incluyó a 10 hombres japoneses, los investigadores descubrieron que los suplementos de NMN aumentaban significativamente los niveles de NAD en la sangre, lo que respaldaba los beneficios de la suplementación.
La gran mayoría de los suplementos de NAD contienen uno de los precursores del NAD. Estos precursores se convierten en NAD con la ayuda de enzimas específicas.
Precursores comunes del NAD utilizados en los suplementos:
En el cuerpo, las células utilizan varios ingredientes para crear NAD. Estos incluyen aminoácidos, como el triptófano y el ácido aspártico, así como vitaminas (por ejemplo, niacina o vitamina B3). La mayoría de estos elementos se encuentran en los alimentos, por lo que llevar una dieta saludable es crucial para el bienestar general.
Puedes encontrar el precursor del NAD (NMN) en varias fuentes de alimentos, entre ellas
También puede encontrar NMN en los pepinos, el edamame, el pescado, el pollo y la leche de vaca.
El efecto más notable de la NAD es retrasar el proceso de envejecimiento y los trastornos relacionados con él. Según David Sinclair, genetista de Harvard, aumentar los niveles de NAD en la sangre y las células puede retrasar el proceso de envejecimiento.
La NAD parece retrasar el envejecimiento mediante un par de mecanismos:
En primer lugar, sabemos que a medida que envejecemos, los telómeros se acortan. Los telómeros son secuencias de código de ADN que se repite al final de los cromosomas, similares a las puntas de plástico al final de un cordón de zapato. Evitar que se acorten ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. Cada vez que una célula se replica, parte del telómero se elimina, lo que provoca el envejecimiento celular y, en última instancia, la muerte. Otros estudios han demostrado que la NAD puede estabilizar los extremos de los telómeros y evitar que se acorten.
En segundo lugar, la NAD parece aumentar la actividad de las sirtuinas. Según los estudios, cuando esto ocurre, el proceso de envejecimiento se ralentiza. Los científicos siguen investigando este nuevo tema para comprender el mecanismo subyacente con más detalle.
A medida que envejecemos, el cerebro pierde la agudeza mental que teníamos durante nuestra juventud. La recuperación de la memoria y la velocidad cerebral se deterioran a medida que envejecemos. Mejorar esto beneficia enormemente a todos, y es fundamental encontrar formas de prevenir la demencia y otras enfermedades neurológicas.
Numerosos ensayos clínicos han sugerido que la NAD puede mejorar la curva de aprendizaje y la consolidación de la memoria. La NAD ayuda a reparar el ADN dañado del cerebro y otras células nerviosas. La NAD también activa proteínas específicas, que protegen al cerebro del daño oxidativo.
Es importante tener en cuenta que el daño crónico del ADN y las células nerviosas aumenta el riesgo de enfermedades como la demencia, la enfermedad de Parkinson y la demencia con cuerpos de Lewy.
Además, un estudio de 2021 demostró que los suplementos de NAD podrían ayudar a preservar la función cognitiva en pacientes sometidos a quimioterapia para el cáncer. Además, un estudio de 2023 mostró que la NAD desempeña un papel vital en la salud cerebral de las personas con la enfermedad de Alzheimer.
Por último, un estudio reciente también mostró evidencia de una mejora del flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es útil cuando se trata de optimizar la salud cerebral.
La resistencia a la insulina y la prediabetes son síntomas comunes del envejecimiento, por lo que la diabetes es muy común en las personas mayores. La dieta también juega un papel importante. Afortunadamente, algunas investigaciones respaldan los efectos de la NAD en la regulación de la sensibilidad a la insulina. Cuanto antes prestemos atención a nuestro estilo de vida, más probabilidades tendremos de prevenir el desarrollo de enfermedades dañinas como la diabetes.
Por ejemplo, la suplementación oral con NAD mostró resultados favorables con respecto al control de la glucosa en ratones diabéticos.
Además, un estudio analizó los beneficios de tomar 250 mg de suplementos de NAD durante diez días en mujeres posmenopáusicas. Todos los sujetos tenían sobrepeso y prediabetes. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron suplementos de NAD experimentaron una mejora notable en la sensibilidad a la insulina. Los efectos no se observaron en el grupo de control. Esto es potencialmente importante, ya que hasta 1 de cada 3 personas en todo el mundo se considera resistente a la insulina o prediabética.
La mayoría de las personas nacen con dos riñones; su función es filtrar las toxinas de la sangre y ayudar a mantener estables los electrolitos. Ciertos medicamentos y procesos de envejecimiento suelen afectar a los riñones, lo que provoca una mala filtración a medida que pasan los años.
Afortunadamente, la NAD parece proteger la función renal e impedir que sufran el daño oxidativo. Los investigadores creen que estas propiedades se deben a los efectos antienvejecimiento y antiinflamatorios del NAD y el SIRT1.
La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte de personas en todo el mundo. A medida que envejecemos, nuestro riesgo aumenta. Encontrar maneras de prevenir las enfermedades del corazón es clave para la longevidad.
Según los estudios, la NAD parece ser beneficiosa para el corazón. En concreto, un estudio de 2018 descubrió que la NAD puede restaurar la elasticidad vascular y prevenir el daño endotelial (pared arterial), un proceso que desencadena la obstrucción de todas las arterias. Este mismo estudio también encontró que la NAD promovía la creación de nuevos vasos sanguíneos en los músculos esqueléticos de ratones ancianos. Como resultado, su resistencia se hizo comparable a la de los ratones jóvenes.
Además, la NAD mejora el flujo sanguíneo y parece desempeñar un papel en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca congestiva.
Los investigadores descubrieron que las sirtuinas pueden modificar el metabolismo del colesterol en el cuerpo, un proceso que se produce al tomar suplementos de NAD.
Varios estudios analizaron los efectos de la NAD en el síndrome de fatiga crónica (CFS), a veces denominado ahora encefalomielitis miálgica. Se cree que esta afección ocurre debido a la reducción de la producción de ATP (energía). Las personas con esta afección están agotadas crónicamente, sin importar cuánto descansen.
Estas son algunas teorías sugeridas que pueden explicar este fenómeno:
En un estudio de 2015, los investigadores reclutaron a 73 mujeres con síndrome de fatiga crónica. Para investigar los efectos de la NAD en el síndrome de fatiga crónica, los investigadores combinaron este suplemento con coenzima Q10 (también importante para la salud mitocondrial).
Algunas de estas mujeres recibieron suplementos de NAD con coenzima Q10. Otros recibieron un placebo. Al analizar los resultados, se observaron mejoras significativas en la función física y cognitiva. A nivel molecular, la combinación de NAD con la coenzima Q10 aumentó los niveles de ATP (energía).
Otro informe encontró que el NAD y la coenzima Q10 reducen la fatiga después del esfuerzo. Este síntoma es una presentación clínica clásica del síndrome de fatiga crónica.
Los atletas siempre buscan una ventaja competitiva y segura. La NAD puede ser algo a tener en cuenta. Por ejemplo, un estudio se centró en los efectos de los suplementos de NAD en los corredores aficionados. Los investigadores administraron a 48 corredores diferentes dosis de NAD (300, 600, 1200 mg) o un placebo. La ingesta de NAD continuó durante seis semanas. Al final del estudio, los corredores que recibieron NAD tenían una mayor capacidad aeróbica y un mayor uso de oxígeno por parte de los músculos en comparación con el grupo de control. Dosis más altas parecieron producir mejores resultados. No se observaron efectos secundarios peligrosos. Sin embargo, se necesitan más estudios.
Los suplementos de NAD se consideran seguros cuando se toman en la dosis recomendada. Sin embargo, la ingesta excesiva de NAD puede causar insomnio, ansiedad y temblores benignos. Es fundamental seguir las instrucciones de la etiqueta.
A menos que compres un suplemento con las tres formas, te recomiendo tomar NAD, NMN o NR y ver cómo funcionan para ti.
Si está tomando NAD, la dosis sugerida de NAD suele ser de entre 100 y 300 miligramos (mg) de NAD por día.
Si está tomando un precursor de la NAD como NR o NMN, las dosis sugeridas son las siguientes: el ribósido de nicotinamida (NR) es de 300 miligramos (mg) por día.
La dosis sugerida de NMN es de entre 125 y 300 miligramos (mg) de NMN por día.
Referencias:
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