Tabla de contenido
Tabla de contenido
¿Quieres ser la versión mejor, más sana y más poderosa de ti mismo?
¡Claro! ¿Quién no lo haría?
Ese deseo compartido de autooptimización es lo que buscan los apiladores de suplementos. Promovido por la cultura del «ajetreo» de atletas, gurús del fitness, biohackers y ejecutivos de alta tecnología, el apilamiento de suplementos está acaparando atención.
Si quieres aumentar tus ganancias en el gimnasio, revelar por fin ese paquete de seis, superar a tus compañeros de trabajo o dar la próxima charla TED viral, los stackers tienen como objetivo trascender la mediocridad y llevar cada objetivo al siguiente nivel.
Si te presentas y te apegas a ello, el apilamiento de suplementos tiene como objetivo empoderarte y eliminar los obstáculos y las excusas que te impiden dar lo mejor de ti. Puede que pienses que estás haciendo todo lo correcto (una dieta saludable, mucho ejercicio, prácticas de cuidado personal), pero los seguidores dicen que hay mejores formas de hacerlo.
Así que hablemos de la acumulación de suplementos, separemos la verdad de las suposiciones y veamos cómo el resto de nosotros podríamos beneficiarnos de sus méritos.
Las «pilas» las define quien las crea. Pero, por lo general, una pila se refiere a una combinación estratégica de ingredientes o a un régimen de suplementos preciso que se basa en el concepto de bienestar personalizado. La ciencia y la medicina ahora están de acuerdo (en teoría, si no en la práctica) en que la salud es una cualidad individual. Además, los apiladores están listos para ayudarte a personalizar tu pila para que se adapte a ti y a tus objetivos.
En caso de que la acumulación de suplementos sea nueva para ti, esta es la esencia:
Digamos que tu objetivo es concentrarte mejor en el trabajo. Desea aumentar su estado de alerta, atención, memoria y capacidad de pensamiento crítico. La cafeína probablemente ayude (y con frecuencia forma parte de las pilas), pero para estimular la mente también se requiere un flujo sanguíneo óptimo al cerebro, el equilibrio adecuado de neurotransmisores y neuronas que respondan de la manera correcta. Una pila «nootrópica» puede incluir vitaminas B, aminoácidos y hierbas potentes relacionadas con la mejora de cada uno de estos procesos naturales.
Tu paquete personalizado puede ser un suplemento con una o más mezclas de ingredientes («pilas»), o puede ser una combinación de suplementos que, en teoría, se complementan entre sí para obtener beneficios compuestos. El apilar implica más que el «qué»; igual de importante es el «cómo». Cuándo y con qué frecuencia tomas combinaciones específicas de nutrientes o suplementos también son esenciales para aprovechar al máximo tu dieta. Las pilas para el rendimiento deportivo, por ejemplo, pueden ser exclusivas del momento en que debes tomarlas: antes, durante o después del entrenamiento para alimentar los músculos, mejorar la resistencia o promover la recuperación.
A menudo basadas en una ciencia sólida, las pilas parten de un marco de «biología de sistemas». Similar en concepto a la salud «integrativa» y «holística», significa que ningún nutriente funciona de forma aislada, como tampoco lo hace ningún sistema del cuerpo. A pesar de que los suplementos surgieron con el descubrimiento de que las vitaminas individuales pueden resolver las deficiencias de nutrientes, como la vitamina C para el escorbuto y la niacina para la pelagra, los avances en la ciencia de la nutrición muestran que la mayoría de los nutrientes funcionan mejor en equipo y en el contexto del estado de salud general.
Los gurús del apilamiento rara vez dejan de lado la dieta general y hacen hincapié en la necesidad de consumir suficientes proteínas, grasas y carbohidratos; a menudo los consideran la «base» de la dieta. En general, las pilas de suplementos tienen como objetivo mejorar el status quo. Hacerse a las dosis de DRI está bien para mantener una salud adecuada, pero los acumuladores creen que alcanzar su máximo potencial requiere una visión más avanzada de la nutrición.
Los apiladores de suplementos más conocidos dieron un duro golpe a la ciencia. El funcionamiento del cuerpo humano es tan fascinante como complejo, y hay muchas investigaciones que demuestran que varios procesos biológicos dependen de la cooperación de los grupos de nutrientes. El ciclo de metilación, un proceso sin fin que contribuye a mantenernos vivos, es una danza delicada que requiere vitamina B12, vitamina B6 y ácido fólico. Describir las vías bioquímicas conocidas que impulsan el sueño, la atención o la desintoxicación óptimos puede indicar qué nutrientes deben constituir tu pila.
Aunque se definen con menos claridad, las hierbas pueden desempeñar un papel de apoyo en la biología de sistemas. Los vendedores de suplementos suelen aprovechar las investigaciones sacadas de la prensa para respaldar una lista cada vez mayor de fitonutrientes de origen vegetal que pueden aumentar la energía, promover el equilibrio metabólico, ayudar a fomentar un estado de ánimo positivo y apoyar la resiliencia inmunológica. Estos efectos sugieren que la acumulación de suplementos podría ofrecer beneficios saludables para ti, incluso si eres un adulto promedio que «solo» quiere sentirse bien y disfrutar de la vida.
Al integrar montones de investigaciones detrás de cada ingrediente, las pilas de suplementos ofrecen programas sencillos diseñados para inspirar y motivar. Los adeptos se benefician al seguir un horario regular y seguir regímenes basados en hábitos de vida saludables. Las guías de apilamiento, que citan impresionantes referencias científicas para demostrar que han hecho el trabajo duro por usted, están hechas a medida para quienes tienen poco tiempo.
En una era de sobrecarga de información, analizar las pruebas es una tarea intimidante, pero hay algunas advertencias claras antes de empezar el primer día de tu nueva pila:
La mayoría de los nutrientes van a donde más se necesitan en un momento dado. Por lo tanto, si su sistema de desarrollo muscular incluye aminoácidos de cadena ramificada, su cuerpo podría usar esa isoleucina para mantener su función inmunológica.
La verdad es que una parte importante de la investigación sobre los ingredientes proviene de estudios «in vitro» (piense en las células de una placa de Petri) o en estudios con animales. Este enfoque ofrece información valiosa sobre cómo las células y los tejidos pueden interactuar con los nutrientes, pero los efectos generales y a largo plazo en los seres humanos vivos y respiran son difíciles de obtener.
Los apiladores de suplementos tienden a buscar ingredientes que apoyen el mismo proceso o sistema detrás de tu objetivo. Sin embargo, su dieta individual, su estado de salud y sus genes tienen mucho que decir sobre cómo y qué tan bien funciona su suplemento. Algunos expertos advierten que no se deben mezclar hierbas libremente, especialmente en grandes cantidades. Por muy seguros que estén solos, la puntuación no es definitiva en cuanto al juego de pelota bioactivo de tu cuerpo.
Las limitaciones del apilamiento no anulan su valor potencial a la hora de proponer una nueva forma de promover la salud. Al hacer hincapié en el alcance del bienestar para todo el cuerpo basado en la ciencia, además de los beneficios comprobados de mantener hábitos saludables, la tendencia al apilamiento brinda la oportunidad de recomendar pautas prácticas y accesibles que casi todo el mundo puede seguir.
¿Cuáles son algunas de las «combinaciones» del mundo real con beneficios comprobados para mejorar la salud y la longevidad?
¿Sorprendido? Tan científicos como el seguimiento de las vías bioquímicas, estos paquetes de estilo de vida son trucos de salud cotidianos. Los suplementos por sí solos no pueden completar el panorama del bienestar general y prometen longevidad. Su entorno, su comunidad y sus pasatiempos son tan fundamentales para su familia como sus hábitos de alimentación y ejercicio.
Si quieres probar el apilamiento de suplementos para alcanzar metas más ambiciosas, todo comienza escuchando a tu cuerpo y a la naturaleza. Si bien el apilamiento tiene la intención de ofrecer un soporte personalizado, ¡solo hay uno para ti! Como siempre, debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier suplemento o régimen nuevo, especialmente si tienes problemas de salud existentes o estás tomando algún medicamento.
De lo contrario, comience despacio y haga los cambios de uno en uno, haciendo pausas para ver cómo reacciona su cuerpo. Del mismo modo, selecciona pilas diseñadas para un objetivo a la vez. Si tu cuerpo reacciona de manera positiva y has encontrado un buen ritmo dentro de tu estilo de vida saludable en general, considera la posibilidad de aumentar tu estrategia de acumulación. Por último, ¡haz siempre tu investigación! A menos que su suplemento incluya múltiples pilas complementarias, podría ser contraproducente experimentar por su cuenta.
Las mejores pilas deben imitar los grupos de nutrientes de los alimentos integrales. No hay nada mejor que el ingenio de la naturaleza para envasar vitaminas, minerales y fitonutrientes cooperativos en las proporciones correctas. Busque ingredientes fermentados que la levadura transforme en «minipilas» de nutrientes en formas más biodisponibles. Los nutrientes derivados de los suplementos y de los alimentos no solo se digieren de manera diferente, sino que también son digeridos de manera diferente por su cuerpo único. Es posible que una pila que funcione para tu mejor amiga no funcione igual para ti.
Por cierto, acumular suplementos puede ser una parte importante para alcanzar tus objetivos de bienestar, mantenerte desafiado y tomar el control de tu salud. Pero al final del día, ¡no te preocupes! Su pila podría significar un plato completo más un multivitamínico, por si acaso. Pero, ¿y si apilar te lleva a tus ambiciones? Esperemos que estos consejos te ayuden a empezar a apilar sobre una base sólida.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
