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El cerebro es el órgano más avanzado del cuerpo. Puede captar y procesar información y calcular miles de millones de cálculos por segundo, controlar las funciones y los movimientos corporales diarios sin pensar activamente en ellos y almacenar toda una vida de recuerdos que ningún ordenador actual puede igualar.
Los nootrópicos representan suplementos que tienen el potencial de aumentar la capacidad cerebral en personas sanas. La salud cerebral, un concepto multidimensional, se refiere a la capacidad de concentrarse, recordar, aprender, jugar y mantener una mente clara y activa.
Estos suplementos pueden apoyar la función cognitiva, la memoria, la creatividad y la motivación saludables. Durante cada etapa de la vida, es importante cuidar la única supercomputadora que tiene el cerebro, y los nootrópicos pueden ayudar tanto a los aspectos de software como de hardware del cerebro. Considera cinco suplementos que mejorarán el rendimiento de tu cerebro.
El aceite de pescado proviene del tejido del pescado azul. Los principales componentes del aceite de pescado que tienen beneficios para la salud incluyen los ácidos grasos omega-3 como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Los ácidos grasos omega-3 ayudan al crecimiento y desarrollo normales del cerebro, a su funcionamiento y minimizan la tensión física. Estos aceites se clasifican como esenciales porque los necesitamos para nuestro desarrollo y los obtenemos de nuestra dieta porque el cuerpo no puede producirlos.
Los ácidos grasos omega-3 tienen el potencial de ayudar durante toda la vida del cerebro. En niños en edad escolar y adolescentes, la suplementación con EPA y DHA puede ayudar con la concentración, la ortografía, la atención y la hiperactividad. En los adultos jóvenes, la EPA y el DHA pueden ayudar a controlar el bienestar emocional. Durante la mediana edad, el consumo de ácidos grasos omega-3 en una dosis de 2200 mg por día tuvo efectos positivos en el recuerdo de la ubicación de los objetos perdidos.
En los adultos mayores, el consumo de 2400 mg de EPA + DHA puede mejorar la memoria de trabajo. Lo que es más importante, a lo largo de estos hallazgos, el consumo de ácidos grasos omega-3 mostró que las personas tenían un mayor contenido de fluidez en la membrana con las células cerebrales intactas en la membrana, lo que permitía una mejor transmisión de los impulsos cerebrales. El consumo de omega-3 (también antioxidantes) puede ayudar a reducir el estrés oxidativo que muchas de nuestras células, especialmente las del cerebro, sufren durante su vida útil, implicado como la causa de una variedad de problemas de salud cerebral.
El resveratrol, un tipo de polifenol, se compone de uvas y vino tinto. Tiene potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El resveratrol protege a las plantas contra la radiación UV, los factores de estrés químico y las infecciones microbianas. En personas que tienen afecciones que afectan la memoria, los investigadores han encontrado niveles altos de inflamación y especies reactivas de oxígeno. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, el resveratrol inhibe las vías de la cascada inflamatoria del cuerpo, y el consumo regular de productos que contienen resveratrol puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
En una revisión sistémica realizada por Cicero, Ruscica y Banach, los investigadores descubrieron que el consumo regular de resveratrol durante 6 a 12 semanas mostró una mejora de la perfusión cerebral, es decir, la capacidad de que llegue suficiente sangre al cerebro para proporcionarle los nutrientes y el oxígeno que necesita para funcionar a plena capacidad. La disminución de la perfusión cerebral debida a las placas en las arterias que irrigan el cerebro se ha asociado con un rápido deterioro cognitivo y demencia.
Además, los investigadores observaron que consumir resveratrol durante 26 semanas conduce a un mayor rendimiento cognitivo en comparación con las personas que toman un placebo. Los investigadores también descubrieron que el consumo de resveratrol ayudó a la conectividad del cerebro con otras partes y fortaleció la capacidad del cerebro para utilizar la glucosa, la principal fuente de combustible del cerebro.
El extracto de Ginkgo Biloba, derivado de las hojas secas del árbol de Ginkgo biloba, se ha utilizado durante casi 5000 años en la medicina tradicional china para diversas dolencias. Los estudios han demostrado que, en personas sanas, el consumo de 120 mg por día de extracto de Ginkgo biloba puede ayudar a aumentar la memoria de trabajo de las personas y su capacidad para realizar tareas.
Una de las formas en que se ha demostrado que el extracto de Ginkgo biloba ayuda a mejorar la memoria ha sido a través de sus propiedades antioxidantes, que pueden tener efectos neuroprotectores. El extracto de ginkgo biloba quizás ayude a aumentar la liberación de neurotransmisores en el cerebro que funcionan para enviar información y señales a través de diferentes partes del cerebro.
Según una revisión de la JAMA, se ha descubierto que el Ginkgo biloba protege las neuronas cerebrales del estrés oxidativo y reduce las lesiones en las células cerebrales. Dados estos hallazgos en modelos animales, los médicos deben considerar la plausibilidad del Ginkgo biloba para ayudar a prevenir un mayor deterioro cognitivo en las personas que lo padecen.
La cafeína —uno de los productos más consumidos en el mundo (principalmente en forma de café) — representa el segundo producto más comercializado del mundo, justo detrás del petróleo. Para aquellos que consumen cafeína, notarán que uno de los principales beneficios incluye sentirse más alertas, estimulados, ágiles, vigilantes y tal vez incluso más inteligentes. La cafeína proporciona este impulso de energía a las personas, ya que tiene una estructura similar a la de la molécula inhibidora que envía señales a los receptores del cuerpo para que descansen. Cuando la cafeína se une a estos receptores, impide que las neuronas del cerebro y otros sistemas reguladores descansen, lo que hace que nos sintamos despiertos y conectados.
Tenga cuidado al consumir en exceso más de 400 mg de cafeína al día, o alrededor de 4 tazas de café. Demasiado puede provocar nerviosismo, noches de insomnio e incluso provocar frecuencias cardíacas rápidas llamadas arritmias. Si bien no puedes obtener tu dosis diaria en café, la cafeína también se encuentra en chocolates, tés, bebidas energéticasy tabletas. Como cualquier otra cosa, la moderación sigue siendo clave para obtener todos los beneficios para la salud de la cafeína.
No sustituyas la cafeína por el sueño, ya que la falta de sueño puede provocar más daños de los que pueden superar los beneficios de la cafeína. Tenga cuidado con lo que pone en su café o té, ya que agregar mucha azúcar o crema, o consumir cafeína a través de refrescos endulzados con azúcar, puede contrarrestar cualquier beneficio. Evite el consumo excesivo de bebidas energéticas, ya que tienden a tener más azúcar que el promedio diario recomendado.
La creatina se produce naturalmente en el cuerpo con la reacción de los aminoácidos. Ganó popularidad con el uso de los atletas para aumentar su rendimiento, ya que estimula el suministro de energía a los músculos. A través de estudios in vitro, se ha demostrado que la creatina ayuda a aumentar la demanda de energía de las células cerebrales, además de reponer la poderosa fuente de energía de las células, el trifosfato de adenosina (ATP).
Se ha demostrado que la suplementación con creatina en personas sanas ayuda con la memoria a corto plazo y las funciones ejecutivas cuando se trata de razonar. Otros tipos de beneficios cognitivos que se han encontrado con la creatina incluyen los efectos positivos sobre la fatiga mental, el tiempo de reacción y la fluidez de las palabras. Es importante tener en cuenta que estos hallazgos dependían de una dosis de creatina de 5 gramos por día. Los niveles de creatina fluctúan entre diferentes individuos debido a los diferentes hábitos alimenticios. Se ha observado que los niveles de creatina en el cuerpo aumentan más en las personas vegetarianas después de la suplementación porque el nutriente se encuentra principalmente en la carne y el pescado.
Si eres un estudiante universitario, un atleta, estás trabajando duro para el próximo ascenso o simplemente buscas mantener tu ingenio el mayor tiempo posible, una dieta saludable complementada con cualquiera de los suplementos nootrópicos anteriores podría ayudarte a lograr tu objetivo. Recuerda que estos suplementos no te darán habilidades sobrehumanas. Pueden ofrecer una ventaja en la realización de las tareas diarias o ayudarte a recordar con más frecuencia dónde dejaste las llaves por última vez.
Antes de intentar mejorar tus capacidades cognitivas, asegúrate de haber aprendido a dormir lo suficiente, seguir una dieta rica en nutrientes y concentrarte en controlar el estrés y el bienestar. Recuerda que si comienzas la mañana con una taza de té o café, ya usaste un agente nootrópico para empezar el día. Por lo tanto, si está pensando en agregar otro suplemento a su rutina de salud diaria, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica e introducir uno a la vez.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
