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La temporada navideña puede significar la ruina para sus objetivos de salud si no planifica con anticipación. Es común que las personas se den un capricho excesivo, abandonen sus rutinas habituales, incluida su rutina de ejercicios, y experimenten más estrés. Por lo tanto, las fiestas pueden ser cualquier cosa menos saludables. Para amortiguar los efectos indeseables de las fiestas, creo que es fundamental tener en cuenta varios productos naturales: suplementos de apoyo inmunitario, fibra dietética soluble , enzimas digestivas y somníferos naturales.
Todos los días estamos expuestos a organismos que tienen el potencial de enfermarnos, pero no siempre somos víctimas de estos «bichos» porque nuestro sistema inmunitario es generalmente más fuerte que el organismo. Si el «bicho» es extremadamente poderoso, o nuestro sistema inmunitario se ve comprometido por el estrés, la deficiencia de nutrientes o la falta de descanso suficiente, puede producirse una infección.
Para protegerse contra el resfriado y la gripe, el primer objetivo es asegurarse de proporcionar al sistema inmunitario toda la munición vital mediante el consumo de una dieta que promueva la salud y la ingesta de una fórmula rica en vitaminas y minerales de alta potencia . Las vitaminas C y E, B , zincy selenio son especialmente importantes. También es una buena idea tomar más vitamina C y D. Todo el mundo conoce los beneficios de la vitamina C contra el resfriado común; tome entre 500 y 1000 para prevenirla, pero pocas personas saben lo importante que es la vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de resfríos y gripe. Dado que podemos producir vitamina D en nuestra piel cuando interactúa con la luz solar, obviamente hay una tendencia natural de muchas personas a producir menos vitamina D durante los meses de invierno. Complementar la dieta con vitamina D adicional puede ayudar a prevenir esta caída en los niveles de vitamina D durante el invierno. Más allá de eso, parece que la vitamina D funciona en el cuerpo de una manera que evita que los virus infecten las células. Las investigaciones han demostrado que los suplementos de vitamina D previenen las infecciones respiratorias en adultos y niños. Durante los meses de invierno, la mayoría de los expertos en vitamina D recomiendan tomar 5000 UI por día para adultos y niños mayores de 10 años. Para los niños menores de 1 año, la dosis es de 1000 UI; para los niños de entre 2 y 4 años, de 2000 UI; y para los niños de entre 4 y 9 años, la dosis sugerida es de 3000 UI al día.
También es una buena idea tener a mano pastillas de zinc durante los meses de invierno. Guárdalas en tu auto o bolso. Hay buenos datos científicos que respaldan el uso de pastillas de zinc para acortar los síntomas del resfriado y aliviar el dolor de garganta causado por el resfriado común. El zinc es un nutriente fundamental para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario y también posee una actividad antiviral directa. Use pastillas que suministren de 15 a 25 mg de zinc elemental. Disolver completamente en la boca si sientes un poco de cosquilleo en la garganta y cada dos horas de vigilia hasta 6 pastillas al día durante un resfriado. Simplemente no lo use en dosis altas durante más de 7 días.
¿Quieres disfrutar durante las vacaciones sin subir de peso? Si es así, este es el secreto: tomar un suplemento de fibra soluble antes o con las comidas puede aumentar drásticamente la sensación de saciedad, lo que lleva a una reducción drástica de las calorías consumidas. Además, también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre después de las comidas, lo que ayuda a evitar una de las grandes consecuencias de comer una gran comida: el estrés en el control del azúcar en sangre.
Cuando se toma antes de una comida con agua, un suplemento de fibra soluble se expande en el estómago para formar una masa gelatinosa. Como resultado, ralentiza el vaciado del estómago, produce una sensación mecánica de saciedad y también ejerce poderosos efectos en la reducción del nivel de compuestos que estimulan el apetito y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de compuestos que bloquean el apetito. El resultado es que acabarás consumiendo menos calorías. Sin embargo, comer menos calorías no significa que disminuya el disfrute de la comida navideña. Lo que obtienes es todo el placer sin la culpa, esa es una gran compensación. Algunos ejemplos de fibra soluble son PGX, la goma guar, la pectinao incluso el polvo de cáscara de semillas de psilio. Tome de 3 a 5 gramos antes de disfrutar de la comida navideña.
El estrés de las fiestas, junto con un horario de alimentación alterado y más azúcar, alcohol y calorías en general, pueden alterar el control del azúcar en sangre. Eso puede provocar altibajos en nuestro estado de ánimo y hacernos más irritables o emocionales. Para combatir esta situación, es una buena idea tomar una fórmula de múltiples vitaminas y minerales que proporcione un nivel suficiente de nutrientes esenciales críticos para el correcto metabolismo del azúcar. El oligoelemento cromo es especialmente importante; asegúrese de consumir entre 200 y 400 mcg por día. También son importantes las vitaminas B , el zinc y el magnesio . Asegúrese de consumir al menos el 100% de la ingesta dietética recomendada (IDR) de estos nutrientes críticos.
Otro suplemento importante para tener a mano durante las fiestas es una buena fórmula de enzimas digestivas. Cuando una persona se da un capricho excesivo, hace hincapié en la digestión adecuada. Si eso sucede, necesitará enzimas digestivas adicionales; de lo contrario, se sentirá angustiado o incómodo. Nuestro cuerpo secreta enzimas digestivas para descomponer los alimentos y proporcionar los nutrientes necesarios para la energía y otros procesos biológicos. Durante los momentos de estrés o de comer en exceso, es posible que no produzcamos suficientes enzimas y esto puede provocar gases, hinchazón e indigestión. Tomar enzimas digestivas suplementarias puede superar esta insuficiencia, de la misma manera que tomar suplementos de hormona tiroidea o insulina ayuda cuando el cuerpo no produce suficiente cantidad de una hormona. Elige una marca respetada y sigue las instrucciones de la etiqueta.
Durante las vacaciones, los trastornos del sueño pueden ser un problema real. A veces se debe al estrés, a veces se debe a un exceso de indulgencia y, a veces, puede ser el resultado de alteraciones en la rutina diaria de una persona. Sea cual sea la causa, te recomiendo usar un somnífero natural para ayudarte a maximizar el sueño que obtienes. Busca uno que tenga una combinación de melatonina, 5-HTPy L-teanina. Estos tres ingredientes actúan en conjunto para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y disminuir la cantidad de despertares nocturnos. Definitivamente es una ayuda natural fundamental para muchas personas durante las fiestas.
La soledad es un problema importante para muchas personas durante las fiestas. Sé sensible a eso y comunícate con aquellos que puedan apreciar o necesitar un acto de amabilidad para alegrarles el día. Hacerlo no solo calentará sus corazones sino también los tuyos.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
