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La próstata es una glándula pequeña que solo se encuentra en los hombres y tiene aproximadamente el tamaño de una nuez. La próstata se encuentra justo debajo de la vejiga, y la uretra, el conducto que lleva la orina y el semen fuera del cuerpo, pasa directamente por el centro de la próstata.
La función principal de la próstata es producir un líquido lechoso que constituye entre el 20 y el 30% del semen. La próstata secreta este líquido para ayudar a nutrir y proteger los espermatozoides, lo que aumenta la probabilidad de fertilización. Las secreciones prostáticas también lubrican la uretra.
Como la próstata rodea la uretra, los cambios en su tamaño relacionados con la edad pueden ejercer presión sobre la uretra y provocar cambios como la urgencia de orinar, un flujo de orina más débil o una micción nocturna más frecuente. Mantener un tamaño de próstata saludable a medida que los hombres envejecen es un enfoque clave para el bienestar general. Los cambios en las vías urinarias también pueden deberse a la irritación diaria.
Es importante que cualquier hombre que experimente cambios relacionados con la función urinaria o prostática busque la atención médica adecuada para garantizar una salud óptima. Los hombres deben hacerse pruebas de detección con regularidad a partir de los 50 años mediante un análisis de sangre del antígeno prostático específico (PSA), junto con un examen rectal digital (DRE). Con frecuencia, las pruebas se repiten cada 1 a 2 años.
La dieta desempeña un papel importante en la salud de la próstata, y hay pruebas que muestran que ciertos patrones dietéticos pueden ayudar a mantener el bienestar de la próstata a largo plazo. Estas son algunas de las consideraciones clave:
Un patrón dietético de estilo mediterráneo (rico en verduras, frutas, grasas saludables y alimentos mínimamente procesados) se asocia constantemente con una mejor salud de la próstata a largo plazo. Por el contrario, la ingesta excesiva de carbohidratos refinados, azúcar y alimentos ultraprocesados puede afectar negativamente a las respuestas celulares naturales del cuerpo y a los factores metabólicos relacionados con la mala salud de la próstata.1,2 Una dieta de tipo mediterráneo no solo favorece el bienestar a largo plazo, sino que también se ha demostrado que favorece un flujo urinario saludable.3
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y los pescados grasos, parecen protectoras, mientras que una mayor ingesta de grasas saturadas (carne y productos lácteos con toda la grasa) y carnes procesadas se asocia con una peor salud de la próstata.4 En particular, los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA del pescado graso y los suplementos dietéticos ayudan mucho a la salud de la próstata al fomentar una respuesta inflamatoria saludable y mejorar la regulación celular.4,5
Los frutos secos y las semillas, especialmente las semillas de calabaza, las pacanas y las semillas de lino, son especialmente útiles para la salud de la próstata. La próstata requiere muchos de los nutrientes que se encuentran en los frutos secos y las semillas para funcionar correctamente, especialmente los que se encuentran en las semillas de calabaza, como los ácidos grasos esenciales, los esteroles vegetales y el zinc.7 Las semillas de lino también merecen una mención. Las semillas de lino son ricas en el ácido graso omega-3 esencial, el ácido alfa-linolénico (ALA), lignanos y componentes de fibra beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Para mantener la salud de la próstata, se recomienda consumir al menos media taza de semillas de calabaza o nueces crudas y una cucharada de semillas de lino molidas al día.8
Una dieta que suministre regularmente una amplia gama de polifenoles (a través de tés, frutas, verduras, alimentos de origen vegetal y suplementos dietéticos) es otro factor dietético clave para la salud de la próstata. El polifenol del té verde EGCG (galato de epigalocatequina), así como la curcumina, son dos polifenoles y la mayoría de las investigaciones muestran un apoyo significativo para la salud de la próstata. Otros alimentos y extractos ricos en polifenoles a tener en cuenta son el chocolate negro, las aceitunas, la granada y los extractos de semillas de uva y corteza de pino.9-11
Las dietas ricas en verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, se asocian con una mejor salud de la próstata, probablemente debido a compuestos como el DIM (diindoilmetano) y el indol-3-carbinol (I3C) que favorecen la desintoxicación adecuada de las hormonas y otros factores que pueden afectar negativamente la función de la próstata.1,12
Los tomates y los alimentos a base de tomate, que tienen un alto contenido de licopeno, se han relacionado con una mejor salud de la próstata. La suplementación con licopeno también ha demostrado beneficios considerables para apoyar la salud de la próstata.14,15
Los suplementos dietéticos pueden brindar un apoyo amplio y específico para mantener la estructura y la función normales de la próstata. Estas son las principales consideraciones:
Una fórmula multivitamínica y mineral de alta calidad brinda un apoyo nutricional fundamental para la salud de la próstata al proporcionar nutrientes esenciales como zinc, selenio, vitaminas B y vitaminas antioxidantes que participan en el funcionamiento normal de las células prostáticas, el apoyo inmunitario y la protección contra el estrés oxidativo. Debido a que la próstata concentra varios micronutrientes en niveles más altos que otros tejidos, la ingesta constante de un multivitamínico bien formulado ayuda a abordar las deficiencias dietéticas comunes que, de otro modo, podrían contribuir a los cambios prostáticos relacionados con la edad.
Con frecuencia se recomienda agregar vitamina D3 porque los niveles subóptimos de vitamina D3 son muy comunes, especialmente en los adultos mayores, y un nivel adecuado de vitamina D3 se ha asociado con una regulación más saludable del crecimiento de las células prostáticas, la función inmunológica y el equilibrio celular. Un estudio clínico en humanos demostró que la administración de suplementos de vitamina D3 contribuye significativamente a mantener el tamaño saludable de la próstata y la función urinaria, y los estudios observacionales indican que los hombres con niveles suficientes de vitamina D disfrutan de una mejor salud prostática a largo plazo.16,17 Este tipo de estudios muestran que los suplementos de vitamina D3 son un componente importante de un régimen de salud prostática a largo plazo. La dosis recomendada es de 2000 a 5000 UI diarias para garantizar niveles sanguíneos adecuados en la mayoría de las personas.
Los suplementos de aceite de pescado que proporcionan los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA favorecen la salud de la próstata principalmente al apoyar una respuesta inflamatoria saludable y proteger contra el estrés oxidativo.5 Los ácidos grasos omega-3 también favorecen la salud cardiovascular, que está estrechamente relacionada con la salud urinaria y prostática en los hombres de edad avanzada. La dosis recomendada debe proporcionar un nivel total combinado de EPA+DHA de 1200 mg al día.
Licopeno Dada la importancia del licopeno para apoyar la función de la próstata, con frecuencia se recomienda la administración de suplementos de licopeno para garantizar una ingesta adecuada. Según estudios clínicos y observacionales en humanos, la dosis recomendada común es de 10 a 30 mg por día.
El extracto de palma enana americana es uno de los suplementos botánicos más estudiados para la salud de la próstata y se usa comúnmente para apoyar el flujo urinario y mantener la comodidad urinaria diaria.18 Los extractos estandarizados de palma enana americana apoyan la función de la próstata al ayudar a modular la actividad normal de la testosterona, fomentar una respuesta inflamatoria saludable y mantener un tono saludable del músculo liso de la próstata y la vejiga. La dosis típica es de 320 a 640 mg diarios del extracto de palma enana americana estandarizado en un 85% de ácidos grasos y esteroles.
El zinc desempeña un papel especialmente importante en la salud de la próstata porque la glándula prostática contiene una de las concentraciones más altas de zinc del cuerpo y los niveles adecuados de zinc son esenciales para la estructura y el funcionamiento normales de la próstata. El zinc ayuda a regular el crecimiento de las células prostáticas, apoya el metabolismo hormonal saludable y contribuye a las defensas antioxidantes e inmunológicas del tejido prostático. Debido a que la ingesta de zinc en la dieta suele ser marginal, los hombres deben tomar un suplemento de zinc o una fórmula multivitamínica y mineral que suministre al menos la dosis diaria recomendada de 22 mg de zinc al día.13
El beta-sitosterol también ha demostrado efectos beneficiosos para apoyar la salud de la próstata en estudios clínicos en humanos. Específicamente, estos ensayos doble ciego controlados con placebo han demostrado que la suplementación con beta-sitosterol brinda un apoyo significativo para un flujo urinario saludable, favorece el vaciado completo de la vejiga y ayuda a mantener una frecuencia urinaria normal durante la noche y un flujo fuerte. Las dosis utilizadas en estos estudios oscilaron entre 60 y 130 mg diarios de beta-sitosterol.19
El extracto de polen de flores, que incluye polen de centeno y preparaciones mezcladas de polen, ha sido evaluado en estudios clínicos y se ha demostrado que mejora la función urinaria, mantiene una frecuencia normal de micción nocturna y mejora la calidad de vida en los hombres que buscan mantener un tamaño de próstata saludable y un confort urinario diario.20,21 Se cree que los beneficios se deben al apoyo a una respuesta inflamatoria saludable y a la relajación del tejido muscular liso de la próstata y el tracto urinario inferior, lo que lo convierte en un complemento valioso para otras estrategias nutricionales para soporte prostático.
Referencias:
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