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Tener una rutina diaria beneficia la mente, el cuerpo y el espíritu. Es por eso que sigo optando por seguir un régimen estricto incluso cuando trabajo desde casa. Aquí comparto mi agenda saludable con ustedes con la esperanza de que también les ayude a sentirse y rendir al máximo.
Nuestro sistema nervioso funciona en un ciclo de 24 horas que se sincroniza con el sol. Cuando nos despertamos al amanecer, producimos naturalmente una cantidad óptima de cortisol, una hormona que mantiene baja la inflamación y, a su vez, mejora el estado de ánimo y la cognición. Es la forma más natural de medicina que existe. Para aprovechar este biohack, pongo la alarma a las 6:30 de la mañana y abro las persianas en cuanto me levanto para que entre la luz natural en mi habitación.
A continuación, buscaré un lugar cómodo para sentarme y respirar hondo unas cuantas veces. Los estudios demuestran que la meditación ayuda a promover la concentración y la atención durante el resto del día. Para probarlo tú mismo, siéntate tranquilamente en una posición cómoda y tómate unos minutos para inhalar y exhalar lentamente con un intento de despejar tu mente. Notarás una sensación inmediata de calma, seguida de una mayor capacidad de concentración durante las próximas horas. ¡Ahora estás listo para el día!
El cuerpo pierde una cantidad significativa de líquido durante el sueño a través del sudor y la respiración, por lo que es importante hidratarse poco después de despertarse. Normalmente elijo un vaso grande de agua y una taza de té orgánico o café . Para aumentar el contenido nutricional, agregaré una cucharada de péptidos de colágeno a cualquier bebida líquida caliente que consuma ese día. El colágeno se disuelve y no tiene sabor, por lo que es una forma indolora de acercarte a tus objetivos proteicos. Los péptidos de colágeno también proporcionan los componentes básicos para la síntesis de colágeno en su propio cuerpo y, por lo tanto, ayudan a mantener la piel sana, promueven la cicatrización de heridas e incluso ayudan a reparar las articulaciones.
La gente a veces se sorprende al escuchar que de vez en cuando tomo una taza de café por las mañanas. Hay mucha publicidad acerca de que el café es malo para la salud, y por una buena razón; la mayoría de las bebidas con cafeína contienen toneladas de aditivos como azúcar, leche y saborizantes, que pueden ser perjudiciales para la salud. Sin embargo, mi formación como herbolario me enseñó que el grano de café en sí es una planta con increíbles propiedades medicinales. Sus antioxidantes pueden formar parte de una rutina saludable si se usan con moderación y siempre y cuando no tengas ninguna afección preexistente, como problemas renales o cardíacos. Hable más con su médico si se pregunta si el café podría ser una parte saludable de su rutina. Si decides consumirlo, asegúrate de tomar un café orgánico para evitar el consumo de pesticidas y herbicidas.
Escribo mejor por la mañana, cuando tengo más posibilidades de minimizar las distracciones. Antes de que abran negocios en todo el país y empiecen a recibir llamadas telefónicas, puedo dedicarme durante 90 minutos seguidos a una entrada de blog, artículo, artículo o carta para un paciente. Mi consejo para cualquier persona que trabaje desde casa es que haga las tareas que requieren mucho tiempo cuando el mundo está relativamente tranquilo y el resto de la familia duerme o está ocupado con sus propias cosas. Además, deja los correos electrónicos, las redes sociales y los teléfonos celulares apagados o guárdalos mientras trabajas durante este tiempo. Estarán ahí cuando termines.
Como médico especializado en nutrición, me he dedicado a consumir suficientes macro y micronutrientes con regularidad a lo largo del día. Esto mantiene mi nivel de azúcar en sangre estable y mi cerebro alimentado para el trabajo que tengo que hacer. Hace años, cuando realicé un análisis nutricional de mi dieta, me di cuenta de que comía poco por las mañanas y que me faltaban vitaminas y minerales clave como selenio, colinay vitamina E, que a veces son difíciles de obtener a través de la dieta. Por esta razón, empecé a añadir plantas y proteínas a mi desayuno e incluí un multivitamínico especializado de alta tecnología una vez al día. Elijo multivitamínicos de calidad que contienen micronutrientes clave que son difíciles de obtener a través de los alimentos, como el selenio, por ejemplo.
Me reúno con los clientes virtualmente todos los días a partir de las 9:00 a.m. del mediodía. Mis sesiones duran unos 50 minutos y me aseguro de ponerme de pie, dar un paseo o hacer algunas sentadillas en el medio para que la sangre fluya.
¡Por lo general, al mediodía estoy listo para levantarme de mi escritorio y moverme! La mayoría de los días elijo correr o dar un paseo al aire libre y luego hacer unos minutos de entrenamiento con pesas para mantener fuertes mis huesos, músculos y tronco. Una parte fundamental de la alimentación de mi régimen de ejercicios es la mezcla de minerales que pongo en mi agua.
Dejé de consumir bebidas deportivas hace años después de enterarme de que muchas de ellas contienen saborizantes, azúcares añadidos y conservantes que, en última instancia, son innecesarios e inútiles en una dieta basada en alimentos como medicamentos. En su lugar, agregaré gotas minerales a mi agua que contengan solo electrolitos sin los aditivos. Los electrolitos son importantes porque controlan la actividad eléctrica de nuestro sistema nervioso y regulan la actividad muscular. Los perdemos cuando sudamos, por lo que es importante volver a agregarlos cuando nos hidratamos para que todo funcione sin problemas.
Como inmediatamente después de hacer ejercicio para mantener estable mi nivel de azúcar en sangre y para repostar mis músculos, que se han quedado sin glucógeno. Como la comida es mi medicina, tomo enzimas digestivas con las comidas abundantes para asegurarme de que puedo digerir y absorber adecuadamente los nutrientes de los alimentos que como.
Las enzimas son producidas por los órganos del tracto digestivo. Descomponen las partículas de comida en moléculas más pequeñas que nuestro cuerpo puede absorber fácilmente. Es importante tener en cuenta que, en lo que respecta a la nutrición, solo cuentan los nutrientes que absorbes.
Mi forma de pensar es que, si decides invertir tu dinero en alimentos de calidad para alimentar tu cuerpo, debes asegurarte de poder extraer realmente los nutrientes de ellos. Considere una mezcla de enzimas que contenga algo de lipasa, amilasa y proteasa, que ayudan a digerir las grasas, los azúcares y las proteínas, respectivamente.
De vuelta al trabajo con el ordenador y a las llamadas telefónicas. Si tengo una mala racha por la tarde, haré una meditación rápida de 3 minutos para centrarme y poder aguantar hasta la cena. También puedo tomar una pequeña dosis de bacopa monnieri, una hierba nootrópica que aumenta el flujo sanguíneo a los lóbulos frontales y que se ha demostrado que ayuda a la concentración y al aprendizaje. Siempre funciona.
Comer juntos en familia asegura que podamos vernos sin importar lo agitadas que se pongan las cosas. También es un buen momento para reducir la velocidad y ponerse al día con las cosas importantes, lo que puede resultar útil después de pasar todo el día trabajando a un ritmo acelerado. Me parece que parar a cenar intencionalmente me ayuda a empezar a reducir la velocidad por la noche. Esto, a su vez, me permite dormir mejor.
Dependiendo de lo ocupada que esté la semana, me tomaré un descanso después de cenar o volveré a usar el ordenador para terminar los planes de mis clientes. Me aseguro de usar mis anteojos que bloquean la luz azul durante este tiempo para que las luces azules de mis aparatos electrónicos no interfieran con mi sueño. También pondré música relajante para ayudarme a empezar a relajarme.
Si puedo saltarme el trabajo extra, invertiré ese tiempo en mis relaciones con los miembros de la familia; enseñarle a nuestro hijo adolescente a conducir, a dar un paseo o a jugar un juego de mesa siempre me llena emocionalmente.
Tomo una pequeña dosis del relajante mineral glicinato de magnesio por la noche para ayudar a promover un sueño reparador y aliviar cualquier tensión muscular que se haya acumulado durante el día. Justo antes de dormir, nos reuniremos en familia para decir las tres cosas por las que cada uno está agradecido ese día. Los estudios demuestran que una práctica regular de gratitud mejora el bienestar psicológico y la sensación general de felicidad de una persona con el tiempo. Como la gratitud es gratuita y solo tiene efectos secundarios positivos, es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y unirlos más como familia todos los días.
Espero que puedas usar esta rutina como ejemplo para crear tu propio horario saludable de trabajo diario desde casa. Al vincular tu propia rutina con el ritmo circadiano de tu cuerpo, nutrirte con regularidad y moverte a lo largo del día, optimizarás tu rendimiento y te sentirás mejor que nunca con el trabajo que realizas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
