Tabla de contenido
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Un bebé recién nacido tiene 280 huesos, durante la infancia muchos de estos huesos se fusionan, lo que resulta en un total de 208 huesos en los adultos. Compuestos de agua (10-20%), minerales (70%) y colágeno (10%), huesosson más fuertes cuando una persona tiene entre 25 y 35 años. Mantenerlos sanos es vital.
Evitar el adelgazamiento de los huesos es crucial para mantener la salud. Osteopenia y osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">Osteoporosis">La osteoporosis son afecciones diagnosticadas por un médico cuando la densidad ósea es más delgada de lo esperado para la edad de una persona. Para muchos, los huesos se adelgazan a medida que uno envejece. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para ayudar a garantizar que los huesos se mantengan fuertes y reducir las probabilidades de que una persona se rompa un hueso.
Los huesos tienen más funciones en el cuerpo humano de las que te imaginas. Esto es solo algo de lo que hacen :
La osteoporosis afecta a más de 75 millones de personas en Japón, Europa y los Estados Unidos y se estima que afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo. Antes de que una persona desarrolle osteoporosis, tiene una afección llamada osteopenia, en la que los huesos son más delgados de lo normal, pero no tan delgados como los de las personas con osteoporosis.
Si se considera que una persona está «en riesgo» de tener huesos delgados, el médico puede ordenar una prueba de densidad ósea, un tipo de radiografía que determina la densidad ósea. Por lo general, se recomienda una prueba de densidad ósea para ciertas personas:
Mujeres de 65 años o más
Las personas con osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas óseas. La más frecuente es la fractura de cadera, que con frecuencia ocurre después de una caída accidental. Casi todas las semanas, en mi consulta médica privada, admito a un paciente en nuestro hospital local después de sufrir una fractura de cadera. En la mayoría de los casos, el paciente ha perdido el equilibrio y se ha caído.
Cuando admito a un paciente, consulto a un especialista en huesos (un cirujano ortopédico) que realizará una cirugía de reemplazo de cadera. Por lo general, el paciente permanece en el hospital durante unos días antes de ser trasladado a un centro de rehabilitación, donde recibirá asistencia adicional y entrenamiento de fuerza con su nueva cadera de titanio.
Las fracturas de cadera pueden ser peligrosas y alterar la vida. Los estudios han demostrado que entre el 14 y el 48 por ciento de las personas con una fractura de cadera corren el riesgo de morir dentro del año posterior al accidente. No se puede exagerar la importancia de fortalecer los huesos para ayudar a prevenir una fractura.
Las personas que corren el riesgo de sufrir caídas frecuentes deben considerar la posibilidad de consultar con un fisioterapeuta y tal vez deseen considerar una «evaluación de seguridad en el hogar» realizada por un profesional capacitado. No es raro que una persona se caiga al tropezar con una alfombra desechable o al tropezar accidentalmente con un perro o un gato como mascota. Una visión deficiente o la presencia de una catarata en el ojo también pueden aumentar el riesgo de caídas.
Una persona con evidencia de osteoporosis u osteopenia debe hablar con su médico para determinar si se requiere un análisis de sangre para descartar otras afecciones. Un análisis de sangre que mide la fosfatasa alcalina puede ayudar a descartar la enfermedad de Paget, una afección en la que los huesos están deformados y débiles. Además, un análisis de sangre de calcio , si es bajo, puede indicar una mala absorción o una ingesta deficiente del mineral en la dieta. Un análisis de sangre con niveles elevados de calcio puede indicar una anomalía hormonal (una glándula paratiroidea hiperactiva) en la que el calcio se está filtrando del hueso.
Un nivel normal de calcio en sangre no elimina la necesidad de tomar un suplemento de calcio. También se debe considerar la posibilidad de realizar un análisis de sangre para determinar la función renal, un hemograma completo, niveles de magnesio, testosterona (hombres) y niveles de estrógeno (mujeres) y análisis de tiroides (TSH, T4 libre, T3 libre) si se busca la causa de la delgadez de los huesos.
Hay muchos cambios en la dieta y el estilo de vida que una persona puede realizar para ayudar a mantener la salud ósea. Cuanto más proactivo sea garantizar una nutrición adecuada y mantenerse activo, más sanos estarán sus huesos.
Calcio : asegurarse de que la dieta sea rica en frutas y verduras ricas en calcio es importante para mantener los huesos fuertes.
Vitamina D — Ayudar a fortalecer los huesos es solo uno de los muchos beneficios para la salud de la vitamina D. (Lee más sobre Beneficios para la salud de la vitamina D) Se deben realizar análisis de sangre de rutina para garantizar que se consumen o producen cantidades adecuadas. Pasar tiempo de calidad al aire libre en la naturaleza también es una forma beneficiosa de generar vitamina D.
Magnesio— Una ingesta adecuada de alimentos ricos en magnesio, que incluyen vegetales verdes, es crucial. El magnesio actúa junto con el calcio para fortalecer los huesos.
Ejercicio con pesas — Realizar ejercicio con pesas durante un mínimo de 150 minutos por semana es útil para mantener los huesos fuertes. Considera al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Tai Chi: un tipo de arte marcial popular en Asia, se ha demostrado que ayuda a las personas de 65 años o más a reducir el riesgo de caídas en un 50 por ciento, según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.
Salud intestinal — El consumo de alimentos cultivados desempeña un papel importante en el mantenimiento de un microbioma intestinal saludable. Estos alimentos incluyen la sopa miso , el yogur, el kéfir y el chucrut. Además, una dieta rica en frutas y verduras proporciona prebióticos, alimento para las bacterias intestinales, que ayudan a las bacterias buenas a prosperar.
Los medicamentos farmacéuticos aprobados por la FDA para prevenir y tratar la osteoporosis incluyen:
Los bifosfonatos son la clase principal de medicamentos farmacéuticos que pueden ayudar a revertir la osteoporosis o la osteopenia y a reconstruir los huesos. Sin embargo, algunos estudios sugieren que la calidad ósea puede estar comprometida.
La FDA también aprobó un medicamento intravenoso con bisfosfonatos para la osteoporosis llamado ácido zoledrónico (Reclast/Zometa), que se puede administrar cada dos años por un costo de $1200. Por lo general, el seguro médico lo cubre si una persona tiene demasiados efectos secundarios cuando se toma un bifosfonato en forma de pastilla. Sin embargo, estos fármacos tampoco están exentos de efectos secundarios. Algunos pacientes pueden presentar malestar estomacal o posiblemente dolor en la mandíbula o muerte de los huesos de la mandíbula (osteonecrosis). Se ha informado que la formulación intravenosa causa síntomas parecidos a los de la gripe y, en raras ocasiones, incluso daño renal en algunas personas. Epocrates Online, una base de datos de prescripción de medicamentos para médicos, enumera 23 posibles efectos secundarios cuando se toma un medicamento con bisfosfonatos.
Debido a estos efectos secundarios, muchos eligen un enfoque más natural, al menos inicialmente. Si bien con frecuencia prescribo estos medicamentos con receta para la osteoporosis y la osteopenia, muchos de mis pacientes con frecuencia consideran probar primero al menos terapias alternativas. En la mayoría de los casos, esto es muy apropiado.
Hay muchos suplementos para la salud ósea disponibles que contienen muchas de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente
La salud ósea óptima es un aspecto importante de la salud general. Una dieta saludable y equilibrada, además del ejercicio regular con pesas, desempeña un papel importante tanto en la prevención como en el tratamiento de la osteopenia y de la osteoporosis. Con frecuencia, eso no es suficiente, y se necesitan suplementos nutricionales que ayuden a garantizar una cantidad adecuada de proteínas, vitaminasy minerales para una fortaleza ósea óptima. Si eso no es suficiente, se deben considerar los medicamentos recetados.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
