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Viajar puede ser una de las experiencias más gratificantes de la vida, pero también introduce nuevos factores estresantes en el cuerpo. Como enfermera de la sala de emergencias y alguien que recientemente viajó al extranjero, he visto de primera mano la rapidez con la que los cambios en el sueño, la hidratación, la dieta y la rutina pueden afectar la forma en que se siente físicamente. Incluso después de un viaje increíble, es fácil llegar a casa sintiéndote agotado, deshidratado o agotado si no tienes la intención de cuidarte mientras viajas. ¿La buena noticia? Con un poco de preparación y hábitos conscientes, puede proteger su bienestar y disfrutar plenamente de su viaje.
En esta guía, destacaremos cómo mantenerse sano mientras viaja mediante prácticas de bienestar inteligentes y suplementos nutricionales de apoyo .
Este contenido tiene fines educativos generales y no sustituye el consejo médico.
Dedicar un poco de tiempo a prepararte antes de tu viaje puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes mientras viajas. Cosas como los cambios en el sueño, la hidratación, la alimentación y la rutina pueden ponerte al día rápidamente, especialmente durante los días de viaje largos. Tener un plan con anticipación puede ayudarlo a sentirse con más energía, preparado y capaz de disfrutar realmente de su viaje.
Antes de viajar, especialmente al extranjero, es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene enfermedades crónicas, toma medicamentos a diario, está embarazada o viaja a algún lugar con riesgos de salud específicos.
Según tu destino, tu proveedor puede recomendarte:
Si tomas medicamentos a diario, asegúrate de llevar lo suficiente para el viaje y planifica con antelación cualquier ajuste de zona horaria si es necesario.
Antes de viajar, es útil consultar fuentes acreditadas, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) o la Organización Mundial de la Salud (OMS), para ver si hay algún aviso de salud relacionado con tu destino. Estos pueden incluir directrices sobre la seguridad de los alimentos y el agua, los brotes actuales o factores ambientales como el calor, la altitud o la calidad del aire.
Este paso te ayuda a entender qué precauciones, si las hay, se recomiendan para que puedas planificar con antelación y empacar en consecuencia.
Cuando viajo, me gusta tener a mano un botiquín sencillo, así no tengo problemas si surge algo. Un botiquín de viaje no tiene por qué ser demasiado complicado. Una solución simple y bien pensada puede ayudarlo a resolver problemas menores antes de que se conviertan en interrupciones mayores. Considera la posibilidad de empacar lo siguiente para no tener problemas al viajar:
Una vez que comienza el viaje, las pequeñas decisiones diarias, como lo que comes y bebes, la forma en que te hidratas y lo bien que duermes, tienen un gran impacto en cómo te sientes durante el viaje.
Las enfermedades transmitidas por los alimentos son uno de los problemas de salud más comunes relacionados con los viajes. Para reducir el riesgo, consuma alimentos calientes recién cocinados y evite las carnes y los mariscos crudos o poco cocidos. Cuando disfrutes de fruta fresca, opta por aquellas que puedas pelar tú mismo. Evita los productos lácteos sin pasteurizar. Y usa agua embotellada o purificada.
La higiene de las manos ayuda mucho. Lávese con agua y jabón siempre que pueda y lleve consigo desinfectante para manos para todo lo demás. También puede ser útil desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia, como la bandeja y los reposabrazos del avión.
Después de viajar recientemente al extranjero y caminar más de 20 000 pasos al día, me di cuenta de cuánto afectaban la hidratación y la ingesta de electrolitos a mis niveles de energía y a mi recuperación. Intente beber agua u otros líquidos con regularidad, incluso si no tiene sed. El aporte electrolítico puede ser útil durante vuelos largos, en climas cálidos o si te sientes deshidratado. Tenga cuidado con la cafeína, ya que puede contribuir a la deshidratación.
La interrupción del sueño y el desfase horario son desafíos importantes al cruzar zonas horarias. Cuando viajé al extranjero, priorizar el sueño y recibir luz solar durante el día supuso una gran diferencia para ayudar a mi cuerpo a adaptarse.
Para minimizar el desfase horario, intenta ajustar tu horario de sueño unos días antes de viajar si puedes, expónte a la luz solar una vez que llegues y practica una buena higiene del sueño, como evitar las comidas pesadas y las pantallas antes de dormir. Algunas personas también encuentran útil la melatonina , pero es mejor consultar primero con su proveedor de atención médica.
Estar mucho tiempo sentado puede provocar rigidez y aumentar el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, especialmente en vuelos largos. Intento caminar por el aeropuerto siempre que puedo, estirarme durante los vuelos y mantenerme activo explorando mi destino a pie.
Viajar puede ser duro para la piel. El protector solar diario , la ropa protectora y el humectante normal pueden ayudar a proteger la barrera cutánea.
Por lo general, tu cuerpo sabe mejor. Trabajar en la sala de emergencias ha reforzado la importancia de no ignorar los síntomas ni esforzarse demasiado cuando el cuerpo claramente pide descansar. Si sientes que algo no está bien, reduce la velocidad, descansa, hidrátate y hazte un chequeo si es necesario en lugar de esforzarte.
Regresar a casa siempre me recuerda un poco a cuando terminaba un turno en la sala de emergencias. Tu cuerpo finalmente está quieto, pero también se está poniendo al día con todo lo que le has hecho pasar.
Desde la perspectiva de una enfermera de urgencias, no se debe ignorar el retraso en los síntomas después del viaje. Si algo no está bien después de llegar a casa, es importante que mencione a su proveedor de atención médica si ha viajado recientemente. Vale la pena revisar cosas como la fiebre, los síntomas gastrointestinales continuos, los problemas respiratorios o las erupciones cutáneas inusuales en lugar de ignorarlas.
El desfase horario no solo nos afecta al principio del viaje. Al igual que una serie de turnos largos, volver directamente a un horario completo puede hacer que la fatiga dure más. Intento volver al sueño, al movimiento y a las rutinas diarias en lugar de esperar que mi cuerpo se restablezca de inmediato.
Después de viajar, lo veo como una recuperación después del turno. La hidratación y las comidas sencillas y ricas en nutrientes ayudan a que todo vuelva a la normalidad. Se trata menos de hacer algo perfecto y más de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.
Estas son algunas respuestas rápidas a preguntas frecuentes sobre cómo mantenerse sano mientras viaja.
Un botiquín de viaje de salud básico debe incluir medicamentos recetados, medicamentos comunes de venta libre, un pequeño botiquín de primeros auxilios y suplementos opcionales como vitamina C o probióticos, según las preferencias individuales.
Cuando las opciones sean limitadas, concéntrese en alimentos simples e integrales. Elija opciones a la parrilla en lugar de fritas e incorpore muchas frutas y verduras. Planifique con anticipación y lleve refrigerios saludables como nueces, semillas y frutos secos para no quedarse con opciones menos saludables.
Se prefiere el agua embotellada cuando esté disponible. De lo contrario, las opciones incluyen un filtro de agua portátil, tabletas purificadoras de agua o hervir el agua durante al menos un minuto (tres minutos si se encuentra por encima de los 6,500 pies de altitud).2 Evita el hielo a menos que estés seguro de que está hecho de agua embotellada o purificada.
Planifique con anticipación trayendo medicamentos adicionales y llevándolos consigo en todo momento. Investigue antes de su viaje para saber dónde acceder a la atención médica en su destino. Y lleve consigo un resumen médico para que pueda comunicar fácilmente sus necesidades de salud a los proveedores, si es necesario.
Viajar no tiene por qué significar sentirse agotado. Con un poco de preparación, tomando decisiones conscientes durante el viaje y dándole tiempo a tu cuerpo para que se recupere después, puedes disfrutarlo sin arruinar por completo tu salud.
Cosas simples como mantenerse hidratado, priorizar el sueño, una buena higiene y una alimentación balanceada realmente cuadran. Ya sea que se trate de una escapada de fin de semana, un viaje de trabajo o un viaje internacional, su salud es su compañera de viaje más valiosa.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
