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Si bien hoy en día es popular tomar un refresco rápido con una bebida con cafeína, nuestros ancestros antiguos también disfrutaban de las ventajas de la cafeína. Encontrada en una variedad de especies de plantas, los historiadores creen que los humanos han consumido cafeína desde la Edad de Piedra. Aunque estos primeros antepasados no pasaban horas sentados en un escritorio como muchos de nosotros lo hacemos hoy en día, es posible que se hayan dado cuenta de que el consumo de ciertas plantas contribuía a disminuir la fatiga y a mejorar la concentración.
Un aumento de energía natural y un aumento de la concentración son grandes motivadores para consumir cafeína con regularidad. Sin embargo, si un consumidor de cafeína decide eliminarla o disminuir la cantidad que ingiere, pueden experimentar síntomas negativos de abstinencia de cafeína hasta dos semanas después de eliminar la cafeína.
La cafeína actúa suprimiendo la adenosina, una sustancia química que nos ayuda a sentir sueño, en el sistema nervioso central. Si dejas de consumir cafeína, los síntomas de abstinencia pueden incluir:
Al dejar de consumir cafeína, la gravedad de los síntomas puede variar de leve a extrema. La abstinencia incluso de dosis bajas, como una taza pequeña de café al día, producirá síntomas de abstinencia. Entonces, ¿cuánto dura la abstinencia de cafeína? Este es un cronograma típico:
La gravedad y la duración de los síntomas dependen de varios factores:
Si quieres combatir los síntomas de abstinencia de la cafeína o planeas dejar de consumir cafeína y quieres anticiparte a cualquier posible efecto secundario, los suplementos naturales y las opciones de estilo de vida pueden ayudarte a superar el problema.
Uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de la cafeína es el dolor de cabeza. Un efecto secundario natural de la cafeína es el estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro. Una vez que dejas de consumir cafeína, tus vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo puede provocar dolor de cabeza.
Un posible remedio para el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína es el aceite de menta. La aplicación tópica de aceite de menta combinado con etanol en la frente puede producir un efecto analgésico o analgésico significativo con una reducción de la sensibilidad a los dolores de cabeza. El alcohol isopropílico o el alcohol etílico equivalen al etanol.
En un bastoncillo de algodón, agrega tres gotas de aceite de menta y 5 gotas de etanol. Luego, frota la mezcla en la frente de sien a sien para aliviar el dolor de cabeza tópico.
La aplicación tópica de aceite de menta genera un efecto refrescante duradero en la piel, lo que contribuye a los efectos analgésicos. La menta también es estimulante y vigorizante, lo que podría ayudar con la falta de energía, la incapacidad para concentrarse y la fatiga asociada con la abstinencia de cafeína.
Considerada una hierba adaptógena, la Withania somnifera, o ashwagandha, puede ayudar a mejorar los niveles de energía y disminuir la respuesta al estrés. La ashwagandha, una hierba importante en el Ayurveda o medicina tradicional india, se conoce comúnmente como cereza de invierno india.
En estudios con ratones, ashwagandha aumentó la resistencia del animal en las pruebas de resistencia a la natación. Esto podría significar que esta popular hierba adaptógena podría anular los síntomas comunes de abstinencia de cafeína, como la falta de energía y la fatiga.
La ashwagandha puede tener un efecto estimulante de la cognición. Un estudio encontró que es útil para los niños con déficit de memoria y los ciudadanos de edad avanzada con pérdida de memoria. Teniendo en cuenta que un síntoma de abstinencia de la cafeína es la falta de concentración y la confusión mental, la ashwagandha podría ayudar a la cognición durante el proceso de desintoxicación de la cafeína.
Las vitaminas B pueden ser una gran adición a su régimen para ayudar a combatir los síntomas de abstinencia de la cafeína. El complejo de vitaminas B es simplemente una combinación de todas o muchas de las ocho vitaminas B, como la B1, la tiamina, la B12 y la cobalamina.
El complejo de vitamina B puede ayudar a aumentar los niveles de energía y la función cerebral, los cuales se ven afectados negativamente por el abandono del consumo de cafeína.
Concretamente, la vitamina B12 es fundamental para la función nerviosa y cerebral. La deficiencia de vitamina B12 tiene síntomas similares a los de la abstinencia de cafeína, incluidos dolores de cabeza y fatiga. En el cuerpo, la vitamina B12 es fundamental para la función cognitiva o la capacidad de pensar, el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso y la producción de energía.
El cerebro necesita la niacina , o vitamina B3, para producir energía. La vitamina B6, también llamada piridoxina, ayuda a regular el uso de energía en el cerebro. La biotina, o vitamina B7, también conocida como vitamina H, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
Un buen suplemento de complejo de vitamina B puede ayudar a mantener los niveles de energía y la función cerebral durante los síntomas de abstinencia de cafeína.
La vitamina C, un poderoso antioxidante, ha demostrado tener un efecto protector sobre el pensamiento y la memoria, especialmente a medida que se envejece. Los síntomas de abstinencia de cafeína, dificultad para concentrarse y confusión mental podrían aliviarse con un suplemento de vitamina C .
Teniendo en cuenta que la abstinencia de cafeína puede provocar dificultades para dormir, depresión y fatiga, el hongo Reishi podría ser un buen suplemento para combatir el insomnio inducido por la abstinencia de cafeína. El hongo Reishi se ha utilizado para mejorar el sueño y disminuir la fatiga.
Ganoderma lucidum es el nombre oficial de hongos Reishi . Son un hongo originario de Asia que crece en condiciones cálidas y húmedas.
Un estudio encontró que después de ocho semanas de tomar suplementos de Reishi, la fatiga se redujo y la sensación de bienestar mejoró en 132 participantes. Otro estudio encontró que las pacientes con cáncer de mama que tomaron Reishi en polvo durante cuatro semanas redujeron la ansiedad, la fatiga y la depresión.
El reishi también se usa como remedio herbal en las antiguas tradiciones chinas y japonesas para la relajación y la promoción del sueño. Este efecto se atribuye al efecto calmante del Reishi sobre los músculos y el sistema nervioso.
Agregar un suplemento de hongos Reishi podría ayudar a contrarrestar los síntomas de abstinencia de cafeína, como la fatiga, el insomnio y la depresión.
El 5-HTP puede ayudar a reducir los síntomas de la abstinencia de cafeína, como la irritabilidad, la fatiga, los problemas para dormir y la dificultad para concentrarse.
Un estudio encontró que los pacientes que tomaron 5-HTP durante un máximo de un mes vieron una mejoría en los síntomas de fatiga, irritabilidad, falta de concentración, insomnio y pesimismo.
El 5-HTP aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina, un neurotransmisor que hace sentir bien, ayuda a regular el estado de ánimo y el comportamiento. Por lo tanto, el 5-HTP puede tener un efecto positivo sobre la irritabilidad, el sueño y el estado de ánimo deprimido.
Se debe tener cuidado de no consumir 5-HTP en exceso. El exceso de serotonina en el cuerpo puede provocar el síndrome serotoninérgico. El síndrome serotoninérgico es una afección peligrosa que causa náuseas, vómitos, alucinaciones, aumento de la temperatura corporal y pérdida de coordinación. No se recomienda tomar 5-HTP para quienes toman medicamentos ISRS debido a un mayor riesgo de síndrome serotoninérgico.
Si bien los suplementos son una excelente manera de cerrar la brecha entre la dependencia de la cafeína y la independencia, existen otras formas de apoyar tu salud física y mental mientras realizas este proceso.
Mantenerse hidratado es muy importante si bebes cafeína con regularidad. La cafeína puede provocar un aumento de la micción, lo que hace que pierda más líquido, lo que puede provocar dolores de cabeza debido a la deshidratación.
La acupuntura puede ayudar con todos los síntomas de la abstinencia de cafeína. Busque un acupunturista con licencia o incluso estimule sus propios puntos de presión en casa. Puedes investigar varios puntos de presión para detectar fatiga, irritación, dolor de cabeza, estado de ánimo, concentración y más.
Elimine la cafeína lentamente, en lugar de dejarlo de golpe. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia de manera significativa. Por ejemplo, si tomas tres tazas de café al día, comienza a tomar dos tazas con cafeína y una taza de café descafeinado. Después de una semana, bebe dos tazas de café descafeinado y una taza de café con cafeína. La próxima semana, prueba tres tazas de café descafeinado.
Otra opción sería mezclar café descafeinado con café con cafeína. Por ejemplo, en la primera semana, prueba un 75% de café con cafeína y un 25% de café descafeinado en la misma taza. En la segunda semana, prueba con un 50% de cafeína y un 50% de descafeinado. Finalmente, en la tercera semana, reduce el café con cafeína al 25% y el descafeinado al 75% de la taza.
Recuerde que la cafeína proviene de fuentes distintas del café. Los refrescos, el té negro, las bebidas energéticas y el chocolate también contienen cafeína. Ten cuidado con el consumo de otras fuentes de cafeína a medida que te vayas destetando.
Coma alimentos ricos en nutrientes para combatir la falta de energía. Comer alimentos con alto contenido de vitaminas, minerales y otros fitonutrientes ayudará a aumentar tu energía de forma natural.
Haga ejercicio regularmente todas las semanas, pero especialmente durante la fase de destete. Realice una actividad que aumente su frecuencia cardíaca durante al menos 30 minutos tres veces por semana para obtener resultados óptimos.
Practica una técnica mente-cuerpo como la meditación. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, sueño, concentración y concentración.
La cafeína es una fuente natural de energía y vitalidad, pero puede ser adictiva. Dejar de consumir cafeína probablemente provoque síntomas de abstinencia, como fatiga, insomnio, irritabilidad, confusión mental, dolor de cabeza y más.
Puedes tomar medidas para ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de abstinencia de la cafeína, incluidos los cambios en el estilo de vida y los suplementos.
Los suplementos como el aceite de menta tópico, ashwagandha, complejo de vitamina B, vitamina C, 5-HTPy hongo reishi pueden ayudar con diversos síntomas de abstinencia de cafeína.
Los cambios en el estilo de vida, como comer alimentos ricos en nutrientes, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse hidratado y practicar técnicas de mente y cuerpo, también pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas.
Hable siempre con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento o régimen de estilo de vida.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
