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La aromaterapia es la antigua práctica de usar aromas para promover el bienestar físico y mental. Por lo general, estos aromas se inhalan o se frotan sobre la piel. Las investigaciones sugieren que la práctica regular de la aromaterapia podría disminuir el estrés y la ansiedad, y la práctica también podría ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Los investigadores creen que la aromaterapia promueve la mejora del sueño al inhibir la actividad del sistema nervioso simpático y ayudar a los pacientes a relajarse. Algunos también creen que la práctica puede mejorar el sueño al activar la serotonina y otros neurotransmisores que participan en la regulación del sueño.
Una revisión sistemática de 2014 publicada por la Universidad de Minnesota que examinó varios estudios de aromaterapia realizados entre 1990 y 2012 encontró que la inhalación de aceites esenciales podría considerarse como parte de un plan de tratamiento para pacientes con trastornos leves del sueño. La revisión señaló que no se notificaron reacciones adversas en los estudios. Esto sugiere que, en general, la aromaterapia puede considerarse segura para la mayoría de las personas, incluidas las que tienen enfermedades crónicas.
Investigaciones posteriores han demostrado que la aromaterapia se asocia con una mejor calidad del sueño en pacientes con insomnio, depresión y enfermedades cardíacas. Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres de mediana edad con insomnio descubrió que el uso de aromaterapia con aceites esenciales de lavanda mejoró significativamente la calidad del sueño en el grupo de pacientes.
La investigación sobre pacientes con enfermedades cardiovasculares que fueron hospitalizados en cuidados intensivos en la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan demostró que la aromaterapia a base de lavanda también mejoró significativamente el sueño en la población de pacientes.
Un estudio europeo aleatorizado y ciego simple que evaluó la eficacia de la Lavandula angustifolia para el insomnio leve descubrió que las mujeres y los sujetos más jóvenes notaron más mejoras en la calidad del sueño con este tratamiento que en otros grupos de pacientes. Las investigaciones sobre estudiantes universitarias mostraron que la aromaterapia también se asociaba con la reducción de los síntomas del insomnio y la depresión.
La lavanda es uno de los aceites esenciales más estudiados para mejorar la calidad del sueño. En estudios científicos que demostraron una mejora del sueño, los participantes usaron aceite esencial de lavanda colocando cuatro gotas de aceite de lavanda al 10% en una bola de algodón. La bola de algodón se colocó en una taza y los participantes respiraron profundamente varias veces con el recipiente cerca de la cara. El recipiente se colocó cerca de la almohada del participante a la hora de acostarse y permaneció allí durante la noche.
Si una concentración del 10 por ciento es demasiado fuerte, los estudios también sugieren que el 2 por ciento de aceite de lavanda tiene propiedades similares para promover el sueño. Las personas que son nuevas en la aromaterapia pueden querer comenzar con la solución del 2 por ciento.
En un estudio realizado en 2016 sobre dispositivos de aromaterapia personales, los investigadores descubrieron que el uso de una mezcla de aceites esenciales de bergamota y sándalo mejoraba la calidad del sueño en el 64 por ciento de los participantes del estudio. Estos aceites esenciales son bastante fuertes, por lo que a menudo se recomienda que los principiantes los usen colocándolos en un difusor de lengüeta en lugar de aplicarlos sobre la piel.
Un estudio japonés publicado en 2017 descubrió que las mezclas de aceites esenciales que contienen aceites de cedro, de ciprés, y de pino mejoraban el sueño en los adultos mayores con demencia. Los aceites se colocaron en paños colocados junto a las almohadas de los participantes. Después de 20 noches, los investigadores observaron que los participantes dormían más tiempo en general y se despertaban menos temprano por la mañana en comparación con las personas que no usaban estos aceites. Al usar madera de cedro y aceites esenciales similares, puede ser útil colocar unas gotas en una bola de algodón que se coloca cerca de la almohada de la cama durante la noche.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
