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Recientemente, me encontré en una encrucijada de bienestar. Quizá tú también.
Por un lado, New Better Ways to care of myself despierta mi curiosidad. Por otro lado, What's Known to Work atrae por su normalidad sin trabas.
Sigo a horcajadas sobre la bifurcación. (¿Tú también?)
Mientras tanto, aquí hay 10 cosas menos conocidas que puedes hacer para crear un estilo de vida saludable; algunas se sabe que funcionan, otras nuevas y mejores formas. Tú decides qué es lo mejor para ti.
De acuerdo, este es un consejo muy conocido. Pero es tan importante que no podemos dejarlo fuera de la lista, así que dejémoslo a un lado.
Comer de forma saludable afecta a todo tu ser. El consumo de alimentos integrales, preferiblemente en su mayoría de origen vegetal, es bueno para usted mental, física e incluso emocionalmente. Piense en frijoles, granos, frutas, verduras y aceites buenos para usted, como el aceite de oliva, el aceite de sésamo y el aceite de aguacate.
También significa comer lo suficiente, es decir, no privarse de nada.
«Las dietas muy bajas en calorías limitan las vitaminas y los minerales, por lo que es imposible cumplir con los requerimientos diarios», dice Katie Breazeale, RD, dietista registrada con sede en Texas.
Luego está el sueño: si no duermes lo suficiente, te volverás loco y dañarás todo, desde el corazón hasta el cerebro. Hay una razón por la que la falta de sueño es una forma de tortura.
Los despertadores son horribles. En un mundo ideal, te despertarías a tu tiempo, por así decirlo.
No debes quedarte despierto todas las mañanas, y si te sacan de una fase de sueño profundo, te quedarás aturdido, explica el investigador y experto en sueño Matthew Walker, de la Universidad de California en Berkeley. Hacer una pausa para ver clips de 10 minutos tampoco es genial. Si tienes que dormir, 45 minutos es mejor para despertarte durante una parte más apropiada de tu ciclo de sueño, según Walker.
Alarma o no, una aceleración lenta hacia la plena vigilia es buena, así que no salgas corriendo de la cama. Tómate unos minutos para hacer la transición, tal vez para estirarte suavemente, respirar intencionalmente o pensar en algunas cosas por las que estés agradecido.
Interactuar con el mundo natural hace que todos los seres humanos se sientan mejor. La naturaleza ofrece una suave fascinación, un estado que te recalibra. Ocurre cuando miras al cielo o escuchas el canto de los pájaros, por ejemplo.
Si vives en un terreno bucólico, puedes marcar fácilmente este consejo. De lo contrario, haz un esfuerzo por salir a algún lugar donde puedas tocar las plantas o la tierra, piel con superficie. Incluso estar cerca de las plantas mientras estás dentro de tu casa ayuda, si esa es tu única opción.
Le das golosinas a tu mascota y a tu hijo. Tú también los necesitas. Asegúrate de hacer algo para darte un capricho todos los días, incluso si es tan simple como tener 10 minutos ininterrumpidos para hacer lo que quieras.
Combinar las golosinas con los hábitos que anhelas adoptar significa que obtienes un doble provecho del trato. Esto está respaldado por una investigación, que Katy Milkman, científica del comportamiento y profesora de la Universidad de Pensilvania, expone en su libro Cómo cambiar: la ciencia de llegar de donde estás a donde quieres estar.
Milkman lo llama «agrupar tentaciones». He aquí un ejemplo clásico: escuchar tu podcast o audiolibro favorito solo mientras haces ejercicio. Te emocionará escuchar lo que sucede con cada episodio, pero no podrás saberlo a menos que estés haciendo ejercicio.
Algunas personas ya se dan prioridad a sí mismas, pero de una manera poco saludable: son egoístas. Voy a suponer que no lo eres, lector, y que incluso podrías caer en la categoría de los que asumen demasiado.
«He considerado el cuidado personal como un acto de cuidado comunitario», dice Alex Elle, autora de How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. «Ponerme en un segundo plano no le sirve a mi familia. Tengo que estar en lo más alto de mi lista para poder dedicarme a mi pareja, a mis hijos y a mi trabajo».
Y el cuidado personal es sencillo, a pesar de lo que sugieren las redes sociales.
«Con frecuencia, las personas piensan que el cuidado personal es una actuación elaborada», dice Elle. «Es como que no, a veces solo es lavarte la cara».
A menos que seas obstinado o perezoso, es probable que aceptes más de lo que te gustaría. Así que elige algo o alguien a quien decir no, y di no con la suficiente frecuencia para entender que estás estableciendo límites. El amor es ilimitado, pero los recursos no, incluido tu tiempo.
Tu ritual diario no tiene por qué ser una nueva línea en tu lista de tareas pendientes (¡al fin y al cabo, acabamos de eliminar algo!).
Mi ritual diario es preparar café por la mañana, un método que implica una costosa tetera con ajustes de temperatura calibrados, un magnífico molinillo manual y una báscula para pesar la proporción adecuada de granos de café y agua para mi método de vertido.
Un amigo tiene un ritual matutino más sencillo. Agrega leche caliente a su té caliente preparado porque de esa manera nota un aumento en la riqueza. Un paso adicional pero fácil da importancia a lo que de otro modo sería una forma poco llamativa de empezar el día.
Los adultos también necesitan jugar. Escribí un artículo completo sobre esto. Jugar puede ser tan simple como garabatear o bromear con tu compañero de cuarto. La vida conlleva seriedad cuando eres mayor, pero no es toda la historia.
Durante la mayor parte de mi juventud, incluso cuando tenía poco más de 20 años, no usé hilo dental. No tengo ni idea de por qué, pero no recuerdo que mis padres o dentistas de antaño me dijeran que lo hiciera, así que tal vez sea eso lo que tiene la culpa.
O quizás los tiempos hayan cambiado. No puedes salir del consultorio del dentista ahora sin que un higienista te dé una pequeña caja de hilo dental.
Sea cual sea la historia, en algún momento llegué a comprender lo útil que es el uso del hilo dental para la salud bucal y general y lo fácil que es hacerlo.
El peor momento para contemplar el día que acaba de terminar o lo que viene después es cuando la cabeza golpea la almohada. Es un plan para el insomnio. Sin embargo, los momentos de tranquilidad antes de dormir, cuando por fin estás lejos de la estimulación, ofrecen el entorno perfecto para que surja un torbellino de pensamientos.
Así que reserva de 10 a 20 minutos (aunque incluso 5 pueden ayudar) un poco antes de dormir para estar quieto. Deja que tus pensamientos broten, entonces, para que puedas liberarte para dormir.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
