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Los desastres tienden a producir una enorme cantidad de ansiedad y a crear diferentes factores de estrés para todos. Cuando las personas están estresadas, la información se procesa de manera diferente a cuando estamos relajados y sentimos que tenemos el control. Nuestras mentes y cuerpos responderán de manera diferente, con emociones que van desde la conmoción y la incredulidad hasta el miedo, la ira, la culpa e incluso el entumecimiento.
Nuestra mente puede verse afectada por el solo hecho de imaginar a nuestros seres queridos que arriesgan sus vidas al abandonar sus hogares, y podemos experimentar confusión, frustración, dificultades para tomar decisiones y pesadillas. Esto puede provocar falta de sueño, sensación de fatiga, alimentación excesiva y falta de motivación.
Es natural experimentar este rango de emociones y reacciones físicas. Sin embargo, con muchas incertidumbres que se ciernen sobre nosotros y muchas cosas fuera de nuestro control, trabajar desde casa puede resultar más estresante que nunca. Aunque trabajar desde casa tiene sus ventajas, si no se estructura adecuadamente, puede provocar una sensación de falta de propósito o motivación. Además, la enorme cantidad de estrés que sentimos puede distraernos de nuestras rutinas y hábitos alimenticios habituales.
A continuación encontrarás algunos consejos de bienestar que pueden ayudarte a desarrollar buenos hábitos mientras trabajas desde casa.
Si bien el distanciamiento social puede cambiar nuestro día a día, seguir las rutinas familiares siempre que sea posible puede ayudarnos a sentirnos más como nosotros mismos. Dos estudios sobre las rutinas y el significado de la vida han demostrado que los hábitos mejoran la sensación de tener un comportamiento con un propósito. Los investigadores descubrieron que el significado de la vida no tiene que estar asociado con eventos o logros extraordinarios, sino más bien con lo que a menudo se confunde con las experiencias cotidianas mundanas que se acumulan a lo largo de nuestro día. Por lo tanto, ducharse y vestirse como si fueras a la oficina puede ayudarte a empezar bien el día.
Establecer un cronograma para las reuniones y establecer un área de trabajo específica para usted y otros miembros de la familia también lo ayudará a sentirse organizado y realizado. Tómate descansos y compruébalo contigo mismo y con otras personas. Si vives solo, llama a un amigo o a tus padres, juega con tu mascota o quizás juega tu juego favorito en línea. Lo importante es adoptar comportamientos rutinarios porque pueden recrear una sensación de conexión en un contexto más amplio y promover un sentido de significado, que está muy asociado con el bienestar.
Es fácil tratar de ser demasiado productivo mientras se trabaja desde casa y programar demasiado las conferencias telefónicas o hacer listas de tareas poco realistas. Es posible que a veces no tengas el control de esto, pero ten en cuenta la cantidad de tiempo que dedicas a las videoconferencias, lo que puede hacer que te sientas abrumado o lo que se ha denominado «fatiga por videollamadas».
Dado el alto nivel de estrés y ansiedad durante este tiempo, las constantes noticias de última hora sobre muerte y sufrimiento pueden llevarnos a producir reacciones poco características ante lo que en el pasado podrían haberse visto como simples frustraciones. Por eso, cuando estás en tu quinta videoconferencia del día, no solo estás agotado físicamente por mirar una pantalla y sentarte en la silla del comedor, sino que también estás agotado emocionalmente por el aluvión de noticias de última hora y por ver a otros colegas y amigos en situaciones similares.
Tómate descansos entre videollamadas poniéndote de pie y estirándote durante unos minutos o incluso dando un paseo corto. Responde algunas de las llamadas de tu teléfono y toma notas con bolígrafo y papel. Por último, aunque los estudios han demostrado que conectarse con amigos y seres queridos puede ayudar a prevenir el aislamiento social, limitar la cantidad de redes sociales, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a controlar los niveles de ansiedad.
La práctica de la «higiene del sueño», que se desarrolló inicialmente para el tratamiento del insomnio leve a moderado, son las recomendaciones conductuales y ambientales para promover un mejor sueño. Dormir bien es esencial en momentos de mucho estrés. El estrés pone al sistema nervioso en un modo de lucha o huida constante, lo que puede provocar niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés. Se ha demostrado que esta hormona disminuye el sueño con movimientos oculares rápidos (REM), lo que conduce a una disminución del sueño regenerativo.
La falta de sueño adecuado a menudo se asocia con deficiencias en la motivación, las emociones y el pensamiento. Algunas de las principales conclusiones de una revisión de salud pública sobre la higiene del sueño son las siguientes:
Por último, varios estudios sobre melatonina y sus efectos sobre la promoción y el mantenimiento del sueño han demostrado que puede beneficiar a las personas que tienen alguna alteración en su ritmo circadiano. Pruebe lo que funcione para usted, ya que la práctica de la higiene del sueño no es un enfoque único para todos.
Si bien pasas tanto tiempo en casa, concentrarte en comer bien es un buen hábito en el que trabajar. Ha habido avances en la comprensión de la interacción entre la nutrición, la inmunidad y la infección. La mala nutrición puede provocar cambios constantes en las respuestas inmunitarias.
Conseguir alimentos y verduras frescas puede parecer difícil, ya que las tiendas de abarrotes limitan los tiempos de acceso, y existe el riesgo inminente de hacer lo que antes era un simple supermercado. Sin embargo, existen alternativas, como la entrega de comestibles, la recogida en la acera y la entrega de kits de comida con comidas saludables y llenas de nutrientes con verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Incluso puedes optar por tomar un multivitamínico; algunos minerales y vitaminas, como el zinc y el betacaroteno, pueden ayudar a promover un sistema inmunitario saludable y pueden tener beneficios antiinflamatorios, respectivamente.
Los estudios han demostrado que la prevalencia de niveles bajos de vitamina D es alta en los pacientes que presentan fatiga. La normalización de los niveles de vitamina D con suplementos puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de fatiga, pero asegúrese de consultar con su médico antes de introducir un nuevo régimen de suplementos.
Rodéate de aromas relajantes, como lavanda, romeroy menta, mientras trabajas desde casa. La aromaterapia puede proporcionar un efecto protector cognitivo después de un estrés agudo, con aromas calmantes como la lavanda. Una gran cantidad de evidencia anecdótica habla del impacto de la aromaterapia en el manejo del estrés. Un estudio realizado por el British Journal of Health Psychology demostró que los sesgos de expectativa pueden haber influido en la asociación del aroma de la lavanda con la relajación asistida; es decir, se esperaba que los sujetos se sintieran relajados al saber que estaban expuestos al aroma de la lavanda. Otros estudios han demostrado que el aroma de lavanda ha beneficiado la memoria de trabajo después del estrés, lo que puede ser adecuado para ti si tu trabajo requiere una gran demanda cognitiva. Los aceites esenciales pueden ser una gran adición, especialmente si tu acceso a la naturaleza es limitado.
Durante cualquier momento de estrés, es importante ser amable contigo mismo y darte cuenta de que estás sintiendo una amplia gama de emociones porque eres humano. Mantente saludable lavándote las manos con regularidad, estableciendo una rutina mientras trabajas desde casa, estableciendo límites contigo mismo, con las redes sociales y con los demás, durmiendo bien, consumiendo una dieta equilibrada y tratando de relajarte con aceites esenciales. Y recuerde que no es el único que está descubriendo cómo hacer que trabajar desde casa no solo sea factible sino también agradable, especialmente durante este momento de ansiedad, estrés e incógnitas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
