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No dejes que la palabra «bienestar» te engañe.
Si crees que es impreciso pero que también huele a simplificación excesiva, estoy contigo. Estoy con ustedes a pesar de que el bienestar es el tema sobre el que escribo y entrevisto a expertos, edito textos y enseño de varias formas.
El bienestar, definido de manera amplia pero precisa, es un estado de salud, felicidad y prosperidad, es decir, es bienestar. Hace unas décadas, la gente no utilizaba el término «bienestar» como lo hacemos ahora. Si no me cree, intente buscarlo en un diccionario antiguo; no está en la edición de 1985 de American Heritage.
Esto debería decirte algo a ti (y a mí), a saber, que «bienestar» es un eslogan reciente que puede promocionarse como el acto de buscar bienestar, un acto que genera grandes ingresos, billones de dólares, según el Global Wellness Institute (fundado en 2014, también conocido como recientemente), sea lo que sea. ¿Ves? Nuestros instintos son correctos.
La única razón por la que todo esto es importante es porque me posiciona para ayudarlo a mejorar su bienestar, para crear, por así decirlo, un plan de bienestar que sea puro, sencillo y que cueste poco o nada. No dejes que ninguna de esas empresas llamativas te diga que no se puede hacer sin su sistema propietario.
Puede que esto no sea una sorpresa: los componentes básicos de la salud y el bienestar son el sueño, el ejercicio y la dieta/nutrición. Todos contribuyen a su salud física, mental y emocional. Los spas y los sueros caros no son la base del bienestar.
Precio: gratis para la mayoría de los
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todas las noches
No puedo decirlo mejor, así que sigue la opinión del reconocido científico del sueño de la Universidad de California en Berkeley y autor de Why We Sleep, Matthew Walker. «La mejor póliza de seguro médico que conozco que está disponible en todo el mundo, es prácticamente gratuita y en su mayoría indolora es la llamada noche de sueño», dijo Walker durante una conversación sobre dormir.
Por supuesto, dormir no siempre es fácil. Muchos de nosotros tenemos bebés que nos necesitan de noche, o tenemos insomnio u otros inhibidores del sueño. Además, no todo el mundo tiene acceso a condiciones cómodas para dormir. Es posible que vivas cerca de un tren ruidoso, que no tengas aire acondicionado o que no tengas un lugar estable donde recostar la cabeza, un problema terrible que está fuera de nuestro alcance aquí.
A estas alturas, ya has escuchado las mejores prácticas para dormir bien, así que no voy a insistir en ellas. En su lugar, solo ofreceré un consejo de bajo presupuesto que resuelve más de un desafío para dormir bien:
Dormir es un tercio de tu plan de bienestar en cuanto al tiempo, pero sus beneficios son enormes. Por lo tanto, cumplir con este único componente lo ayudará a alcanzar el bienestar.
Precio: ¡gratis!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: al menos unas cuantas veces a la semana
Pasamos al segundo componente: el ejercicio.
Todos necesitamos tanto ejercicio cardiovascular o aeróbico como ejercicio de fuerza/resistencia. Caminar se une al brazo aeróbico.
Esta es una forma realista y económica de cumplir con las directrices de la principal agencia de salud del país:
Camina después de cenar todas las noches durante 15 a 20 minutos. Para obtener más beneficios cardiovasculares, acelere de forma intermitente o camine cuesta arriba y abajo. Lo único que necesitas son zapatos cómodos. Además, la caminata mejorará tu estado de ánimo y ayudará a la digestión, lo que facilitará el sueño.
Alternativa o adicionalmente:
Camina por la mañana aproximadamente una hora después de despertarte. Unos 10 a 20 minutos de luz natural te ayudarán a establecer tu ritmo circadiano, lo que también te ayudará a dormir.
Caminar puede ser una forma de meditación (al igual que correr), por lo que también puedes ayudar al bienestar mental en este sentido.
Precio: ¡gratis!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: al menos unas cuantas veces a la semana
Pasemos ahora al otro componente del ejercicio: el entrenamiento de fuerza/resistencia. Lo necesita para desarrollar músculo, mantener los huesos sanos y mantener el equilibrio físico.
Hazlo resistiendo a la gravedad. Solo requiere tu cuerpo y un espacio pequeño, aunque se te perdonan las visiones de pesas rusas.
Pruébalo:
No cuestan nada y vienen en muchas otras variantes. Haga que los ejercicios sean más desafiantes incorporando objetos cotidianos: un libro pesado sobre los muslos en una silla o sostenido por encima de la cabeza mientras está en forma de V.
Si no te gusta hacer ejercicio con dedicación exclusiva:
En otras palabras: incorpore peso a su día.
Coste: varía
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todos los días (¡pero de una manera fácil, lo juro!)
Si comes solo un alimento bueno para ti todos los días, es posible que encuentres algunos que te gusten y, con el tiempo, cambies tu dieta para mejor. Y si nunca lo hace, entonces al menos está comiendo un alimento saludable por día, lo cual es mejor que no comer ningún alimento saludable por día.
Si ya comes de forma saludable, ¡bien para ti! Puedes seguir haciendo lo que haces. Si quieres dar un paso más, puedes añadir un alimento saludable por día o reemplazar un alimento poco saludable por uno más saludable: aceite de oliva virgen extra sin refinar y prensado en frío en lugar de mantequilla, por ejemplo.
Una alimentación saludable puede costar mucho, pero no tiene por qué ser así. Agregar solo un artículo por día ayuda a mantener tu presupuesto ajustado, incluso si se trata de un artículo caro. Considera el aceite de oliva antes mencionado, que es un poco caro. Pero esa botella puede durar varios meses, lo que la hace barata por día.
Algunos productos sencillos, versátiles y de bajo presupuesto son: garbanzos, lentejas verdes, frijoles negros, zanahorias, manzanas, copos de avena y pasta integral orgánica.
El bienestar necesita más que los tres elementos básicos. Sigue leyendo para entender por qué.
Coste: ¡tú decides!
Dónde encaja en tu plan de bienestar: todos los días (¿y quién no quiere divertirse todos los días?)
No puedes captar la ola de bienestar sin hacer cosas que te den alegría. Espero que ya tengas un pasatiempo o ritual que genere satisfacción. Intenta dedicarle al menos 20 minutos al día. Si necesitas ayuda, estas son algunas opciones económicas:
Costo: 0$ si tienes acceso a un smartphone o una computadora, lo que es probable que hagas si estás leyendo esto
Me parece una tontería enumerar opciones porque puedes encontrar vídeos para todo, pero aquí hay algunos que hacen sonreír a la gente de forma universal: vídeos de animales, competiciones deportivas, instrucciones prácticas, escenas de la naturaleza o escenas de cosas que suceden en la naturaleza.
Costo: 0$ si tienes papel y bolígrafo o lápiz
Incluso las personas que no tienen interés en dibujar o pintar encuentran placer garabateando. Pruébalo, ya verás.
Costo: 0$ con una tarjeta de la biblioteca, que es gratuita
Si leer no es nada divertido para usted, muchas bibliotecas ofrecen otras cosas que pueden resultarle divertidas: impresoras 3D, por ejemplo.
Costo: 0$
Los niños no pueden burlarse de nada. Aprovéchalo.
¡Diviértete!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
