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Desde el principio de los tiempos, los seres humanos han buscado formas de prolongar su esperanza de vida. La buena noticia es que hay medidas que muchos de nosotros podemos tomar para ayudar a aumentar la longevidad y minimizar las discapacidades físicas y mentales a medida que envejecemos. Establezca metas específicas para lograrlo, y los cambios en el estilo de vida pueden fomentar una vida más larga y feliz.
En 1513, el explorador Juan Ponce de León y sus compañeros conquistadores españoles desembarcaron en lo que hoy se conoce como Florida. Cuenta la leyenda que él y su tripulación buscaban la legendaria «Fuente de la Juventud». En la actualidad, gurús de la tecnología como el cofundador de Google, Larry Page, el cofundador de Paypal, Peter Thiel, y muchos otros, han invertido en la investigación contra el envejecimiento. Su objetivo es ayudar a alargar la esperanza de vida humana de forma rutinaria a 120 años.
Estadísticamente, las mujeres viven más que los hombres. Los 10 seres humanos más viejos que han vivido son mujeres. Jeanne Calment era la persona viva más anciana del mundo moderno cuya edad fue verificada. Nacida en 1875, vivió 122 años y 164 días. El hombre más viejo, Jiroemon Kimura de Japón, murió en 2013 a los 116 años y 54 días. Quizás en los próximos años, cientos de miles, si no millones, disfrutarán de una vida que supere con creces un siglo.
El sentido de comunidad es crucial para garantizar una vida más saludable y es probable que desempeñe un papel en estas regiones. Un estudio de metanálisis de 2010 evaluó y siguió a más de 308,000 personas desde principios del siglo XX. Los investigadores analizaron el impacto que tenían las relaciones saludables con los cónyuges, familiares y amigos en la longevidad de los sujetos. Los investigadores descubrieron que un fuerte apoyo social aumentaba la supervivencia hasta en un 50 por ciento.
La dieta también desempeña un papel. Un estudio de 2020 descubrió que cuantos más restaurantes de comida rápida y mayor sea la densidad de población en una comunidad, menor será la esperanza de vida. La conclusión es que consumir una dieta bien balanceada rica en alimentos nutritivos, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, podría ayudar a las personas a vivir más tiempo. Otros factores, como la pobreza y el acceso a una atención médica de calidad, también forman parte de la ecuación.
Durante los últimos 100 años, la esperanza de vida humana se ha alargado significativamente debido a los avances tecnológicos que muchos de nosotros en los países desarrollados damos por sentados. Nuestra genética también puede desempeñar un papel, pero muchas afecciones también pueden ayudar a crear mejores resultados de salud en general para las poblaciones, entre ellas:
Muchos también toman los siguientes suplementos para ayudar a reducir el proceso de envejecimiento, los síntomas de las enfermedades crónicas y la apariencia física del envejecimiento.
Los músculos, los huesos, la piel y los tendones se componen principalmente de colágeno, el tipo de proteína más abundante en el cuerpo humano. El colágeno representa del 30 al 35 por ciento de todas las proteínas del cuerpo humano, crea tejido conectivo, estabiliza nuestra piel y permite el movimiento y la flexibilidad de las articulaciones.
A medida que envejecemos, producimos menos colágeno. Agregue los factores estresantes de la vida y el daño oxidativo resultante, lo que resulta en arrugas. Tomar colágeno podría ayudar.
Un estudio de 2008 descubrió que el péptido de colágeno (proteína) es beneficioso como suplemento dietético para suprimir el daño cutáneo inducido por los rayos UV-B y el envejecimiento relacionado con el sol. Los investigadores concluyeron: «La suplementación oral con péptidos de colágeno es eficaz para mejorar las características del envejecimiento de la piel».
Un estudio de 2014 concluyó que la suplementación con colágeno mejoraba la hidratación y elasticidad de la piel. Ese mismo año, en otro estudio, los sujetos de prueba tomaron una combinación de colágeno (3 g/día) y astaxantina (2 mg/día) en lugar de un placebo. Quienes tomaron los suplementos mejoraron la elasticidad de la piel y la protección de la barrera.
Por estas razones, considero que el colágeno es un suplemento antienvejecimiento. Está disponible en cápsulas, polvos y como sérum tópico, que se puede aplicar directamente sobre la piel.
La coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como ubiquinona, es un antioxidante natural necesario para toda la vida. Nuestras células lo requieren para generar energía en forma de una molécula llamada ATP. Esta creación de energía la realizan en parte las mitocondrias, plantas de energía celular que generan toda la energía del cuerpo.
A medida que envejecemos, nuestros niveles de CoQ10 en sangre y células disminuyen. Esto se debe principalmente a la reducción de la producción y la absorción de los alimentos por nuestro tracto intestinal.
Los estudios han demostrado que la reducción de los niveles de CoQ10 en la sangre aumenta el riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer. Un estudio de 2015 demostró que la coenzima Q10 en dosis de 100 mg tres veces al día podría ayudar a retrasar el deterioro cognitivo en la enfermedad de Parkinson. Otros estudios muestran que la CoQ10 desempeña un papel importante para ayudar a mejorar la función y la memoria en las personas con la enfermedad de Alzheimer.
La coenzima Q10 puede prevenir afecciones comunes relacionadas con la edad, como la degeneración macular de los ojos. Desde el punto de vista cosmético, las arrugas faciales se pueden reducir con la aplicación tópica de CoQ10.
Disponible en cápsulas y formulaciones tópicas. La dosis oral sugerida es de 100 a 300 mg por día.
Los ácidos grasos omega-3, también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados o PUFA, desempeñan un papel importante en la salud humana. Se cree que tienen numerosos beneficios para el corazón, el cerebro y las articulaciones.
Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de las personas no consumen suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta, lo que puede provocar problemas de salud comúnmente asociados con el envejecimiento. Un estudio de 2017 mostró que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 resultó en una mejora significativa en la función vascular y una disminución de la presión arterial. Un estudio del mismo año publicado en Future Science demostró que los aceites de pescado omega-3 pueden reducir la inflamación y las enfermedades cardíacas.
Además, un estudio de 2017 publicado en Aterosclerosis mostró que niveles más altos de omega-3 en la sangre podrían reducir en un 30 por ciento la muerte por enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de personas en todo el mundo.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en diversas fuentes alimenticias, como el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto. Además de la dieta diaria, estos importantes nutrientes se pueden tomar en cápsulas o formulaciones líquidas.
La dosis sugerida oscila entre 1000 mg y 4000 mg por día.
Según algunos científicos, el resveratrol puede ser un compuesto que preserva la vida. Algunos estudios muestran que puede ayudar a prevenir las cataratas relacionadas con la edad, las enfermedades vasculares y los trastornos cerebrales como la demencia. El resveratrol también puede ayudar a aumentar la esperanza de vida debido a su efecto sobre los telómeros, según un estudio de 2018 publicado en Biofactors.
Las fuentes alimenticias de resveratrol incluyen:
Los científicos también han descubierto algunos hábitos de estilo de vida que ayudan a evitar que los telómeros, las puntas de nuestro ADN, se acorten. Estos incluyen hacer ejercicio de rutina (al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana) y reducir la ingesta de alimentos en un 30 por ciento, lo que prolonga la vida útil.
El resveratrol suplementario también tiene un efecto similar en nuestro ADN, según estudios científicos. El resveratrol activa los genes SIRT1 y SIRT2, que producen proteínas responsables de prolongar la vida útil.
Un estudio realizado en 2018 sobre los efectos del resveratrol en los riñones de ratones arrojó algunos resultados prometedores y mostró que los efectos patológicos observados en un riñón envejecido disminuían cuando se administraba.
El resveratrol viene principalmente en forma de cápsulas.
El extracto de corteza de pinot, o picnogenol, es un potente antioxidante utilizado originalmente por los pueblos indígenas de América del Norte y Asia como hierba medicinal. Según se informa, el expedicionario francés Jacques Cartier, que «reclamó» Canadá para Francia, utilizó extracto de corteza de pino en 1535 durante su expedición como tratamiento para el escorbuto, una afección causada por la ingesta insuficiente de vitamina C.
Los antioxidantes son sustancias que protegen los tejidos y los órganos contra los dañinos radicales libres, un mecanismo de oxidación que provoca el envejecimiento. Un estudio publicado en Ophthalmic Research demostró que la potencia antioxidante del extracto de corteza de pino era más potente que la de la vitamina C, la vitamina E, el ácido alfa lipoico y la coenzima Q10.
Se ha demostrado que el extracto de corteza de pino ayuda a prevenir las cataratas, a optimizar la salud del corazón, a reducir la presión arterial, a mejorar la memoria y a reducir el dolor relacionado con la artritis.
Otro beneficio del extracto de corteza de pino es que parece ayudar a proteger la piel. Su fuerte poder antioxidante puede ayudar a proteger la piel contra el daño de la luz solar ultravioleta e incluso se puede aplicar tópicamente en el rostro. Sus propiedades antioxidantes también ayudan a proteger el colágeno y el tejido elástico del daño oxidativo, la principal causa del envejecimiento de la piel.
El extracto de corteza de pino está disponible en fórmulas tópicas y en cápsulas.
La cúrcuma, también conocida como Curcuma longa o azafrán indio, es una planta con raíces de la familia del jengibre, que se consume a menudo por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y para la salud digestiva. Se cree que la curcumina, la molécula principal que se encuentra en la cúrcuma, proporciona muchos de sus beneficios para la salud.
Si bien muchas personas han usado la cúrcuma como especia para mejorar sus alimentos durante los últimos 4.000 años, la popular especia también ha desempeñado un papel importante en la lucha contra el envejecimiento. La cúrcuma puede ayudar a minimizar la oxidación, que muchos creen que es la principal causa del proceso de envejecimiento, según un informe de 2016 publicado en Diseases. Un estudio de 2017 publicado en Neural Regeneration Research mostró que la cúrcuma ayuda a proteger las conexiones nerviosas del cerebro de la inflamación y el daño oxidativo, ambos procesos comunes del envejecimiento.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Alzheimer's Disease concluyó que la cúrcuma también podría desempeñar un papel importante en la prevención de la pérdida de memoria. Aquellos que desean mantener su cerebro más joven deberían considerar agregar cúrcuma a su régimen de suplementos.
La cúrcuma está disponible en cápsulas, polvo, té y como especia alimenticia.
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico o ascorbato. Ha sido una de las vitaminas más investigadas en los últimos 50 años. Se han realizado más de 53 000 estudios sobre la vitamina C desde 1968. La investigación muestra que la vitamina C ayuda a promover un cuerpo más sano.
Síntomas de la deficiencia de vitamina C:
Según estudios, la ingesta de vitamina C puede ayudar a prevenir las cataratas, una afección común a medida que envejecemos. También desempeña un papel importante en la producción de colágeno, que ayuda a mantener los dientes fuertemente adheridos a la mandíbula. Esta es la razón por la que la pérdida de dientes es común entre los fumadores: fumar tabaco reduce los niveles de vitamina C en la sangre.
Consumir una dieta rica en vitamina C ayuda a optimizar sus beneficios antioxidantes. También tiene muchos beneficios para la piel y contra el envejecimiento. Según un estudio de 2018, en el que se tomó vitamina C como suplemento junto con un suplemento de proteína de colágeno , los resultados mostraron una mejora significativa en la salud de la piel después de solo 12 semanas.
Ciertos aceites esenciales también se utilizan con frecuencia debido a sus propiedades antienvejecimiento, antiarrugas y embellecedoras de la piel. Los más utilizados son incienso, jojoba, lavanda, aceite de semilla de granaday rosa mosqueta. Se aplican tópicamente sobre la piel. Sin embargo, primero debe aplicarlo en áreas no faciales para asegurarse de que no se produzcan irritaciones locales ni efectos secundarios.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
