Trucos de salud naturales para apoyar la hipoglucemia

La hipoglucemia, o niveles bajos de azúcar en sangre, es algo que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, si es persistente, la hipoglucemia puede ser un signo de afecciones más graves, como la diabetes e incluso la artritis. Entonces, ¿qué es exactamente la hipoglucemia y cómo abordamos algo que existe desde hace siglos? Creo que debemos adoptar un enfoque integral para tratar la hipoglucemia centrándonos en los desequilibrios del cuerpo para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre y mantener una mejor salud en general.

¿Qué es la hipoglucemia?

La hipoglucemia es una afección que ocurre cuando experimentamos niveles bajos de azúcar o glucosa en sangre en nuestro cuerpo. La glucosa es la fuente de energía y nutrientes de nuestro cuerpo, por lo que tener niveles bajos de glucosa impide que nuestro cuerpo funcione de manera óptima y puede provocar muchos síntomas, como mareos, episodios sincopales, confusión mental y debilidad muscular.

Cuando comemos alimentos que contienen niveles altos de glucosa, como dulces, panes, pastas y ciertas frutas, la glucosa se absorbe en la sangre y se distribuye a varias partes del cuerpo, incluidos el corazón y el cerebro para obtener energía. Nuestro páncreas responde a esta ingesta de azúcar secretando una hormona llamada insulina, que ayuda a procesar y descomponer la glucosa en todo el cuerpo. La insulina también ayuda a nuestras células a absorber la glucosa mientras dirige el exceso al hígado para su almacenamiento y metabolismo.

Normalmente, cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos, una hormona llamada glucagón le indica al hígado que libere la glucosa almacenada y mantenga niveles estables de azúcar en sangre. Sin embargo, cuando se detiene o se altera cualquier paso de este proceso, los niveles de azúcar en sangre no se equilibran y aparecen síntomas de hipoglucemia.

La hipoglucemia generalmente se divide en dos tipos: reactiva y no reactiva.

• Los síntomas de hipoglucemia reactiva generalmente son causados por una sobreproducción de insulina, que podría ser el resultado del consumo de alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados. Esto obliga al cuerpo a trabajar a toda marcha para producir insulina y descomponer todo ese azúcar. Estos síntomas pueden aparecer a las pocas horas de haber ingerido una comida.
• La hipoglucemia no reactiva no tiene por qué coincidir con una comida. En cambio, está influenciado por factores como los antecedentes familiares y otras enfermedades que su cuerpo podría estar combatiendo. Si tienes algún trastorno que afecte al hígado, los riñones o incluso el corazón, es posible que tu cuerpo no esté procesando la glucosa correctamente, lo que provocará hipoglucemia en el proceso.

Signos y síntomas de hipoglucemia

Como las causas de la hipoglucemia son variadas y dependen del individuo, también lo hacen los síntomas. Sin embargo, una cosa que la mayoría de los pacientes hipoglucémicos tienen en común es que, en algún momento de su vida, han experimentado síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre. Los síntomas más comunes son:

• Hambre: ¿Le gruñe el estómago a lo largo del día? Por lo general, esto es una señal de que su nivel de azúcar en sangre está bajo y de que su cuerpo necesita comer intensamente.
• Confusión mental: Si pierdes fácilmente la concentración en el trabajo, la causa podría ser la hipoglucemia. Los pacientes que experimentan confusión mental describen que están confundidos y que se sienten mentalmente lentos y confusos.
• Fatiga: ¡Este es enorme! Estar cansado, aturdido, tener problemas para conciliar el sueño e incluso tener dolores corporales hacia el final del día puede significar que tienes un nivel bajo de azúcar en sangre.
• Cambios de humor: Si sigues teniendo altibajos en tu estado de ánimo a lo largo del día, o incluso tienes dolores de cabeza a causa de los cambios, esto indica un desequilibrio en los niveles de azúcar en sangre.
• Mareos o aturdimiento: ¿Alguna vez se siente mareado cuando camina por la escuela o el trabajo? ¿Qué pasa con los episodios de desmayo? Tener niveles bajos de azúcar en sangre puede provocar estos síntomas.
• Ansiedad: ¿Estás realmente nervioso durante el día? Todos tenemos factores estresantes en nuestra vida, pero si sigues sintiéndote ansioso y tembloroso todo el día, es posible que te falte el nivel de azúcar en sangre. La hipoglucemia también puede deberse a saltarse comidas, lo que hace que el azúcar en sangre fluctúe a lo largo del día.  Consumir mucho alcohol, aunque es contradictorio, también puede reducir el azúcar en sangre con el tiempo. El alcohol puede provocar temporalmente un subidón de azúcar, pero después de unas horas, los niveles de azúcar del cuerpo se desploman.

¿Quién está en riesgo de hipoglucemia?

Técnicamente, cualquier persona corre el riesgo de sufrir hipoglucemia. Tanto los niños como los adultos pueden adquirir síntomas de hipoglucemia a cualquier edad, especialmente si su dieta es rica en azúcar y carbohidratos. Además, ten en cuenta que la hipoglucemia, al igual que la diabetes, puede ser hereditaria, por lo que podrías estar predispuesto a la resistencia a la insulina y a tener niveles bajos de azúcar en sangre.

Tratamientos convencionales para la hipoglucemia

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda tomar de 15 a 20 gramos de carbohidratos (para la glucosa) y luego controlar el nivel de azúcar en sangre durante 15 minutos para detectar un aumento rápido del azúcar en sangre. Si el nivel bajo de azúcar en sangre persiste, repita este régimen hasta que el azúcar en sangre esté estable. Una vez que sus niveles de azúcar en sangre sean normales, se recomienda que coma un refrigerio o una comida para que su cuerpo tenga nutrientes y su estómago no esté vacío.

Enfoque integrador de la hipoglucemia

Si bien los métodos de tratamiento actuales se centran en curar o tratar la hipoglucemia, el enfoque integrador se centra más en la prevención. Hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo sano y evitar o reducir los efectos de la hipoglucemia:

1. Asegúrese de comer alimentos con alto contenido de proteínas y fibra y con bajo contenido de azúcar.

• Incorpora proteínas magras en cada plato: pescado, huevos, tofu, tempeh; cualquier carne o alternativa vegetariana que desees incluir en tu dieta será beneficiosa. Sustituya la cocción en mantequilla y margarina por aceite de coco, oliva o aceite de aguacate para añadir grasas saludables a su cuerpo, que mantienen estable el azúcar en sangre durante más tiempo.
• Intente comer comidas y refrigerios más pequeños, pero con más frecuencia, a lo largo del día. Recomiendo frutos secos o una mezcla de frutos secos (menos los M&M) como tentempié en el trabajo o la escuela porque contienen muchas proteínas, pero también sacian.
• Reduzca la cantidad de bebidas azucaradas y dulces que consume, ya que esto aumentará su resistencia a la insulina.

2. Come buenos carbohidratos.

• ¡No todos los carbohidratos son malos! Los carbohidratos buenos para incluir en su dieta son el arroz integral , las legumbres, las batatas y los frijoles . Sustituya los carbohidratos refinados, como el helado o las galletas, por estas alternativas para mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante todo el día.
• Mantenga su cuerpo alimentado con carbohidratos buenos para que cuando salga a caminar o haga ejercicio en el gimnasio, su cuerpo haya almacenado glucosa y no se sienta mareado o aturdido.
• Evita las comidas rápidas y fritas, las bebidas con alto contenido de azúcar, los alcoholes azucarados y los alimentos procesados, ya que todos ellos pueden aumentar tus niveles de glucosa.

. Complementa tu cuerpo de forma natural.

También hay algunos suplementos que pueden ayudar a aumentar el azúcar en la sangre y mantener estable el nivel de insulina. Estos son mis favoritos:

• Cromo: Este oligoelemento actúa con la insulina para ayudar a reducir la resistencia a la insulina y procesar la glucosa de manera eficaz. Se sabe que tiene efectos antiinflamatorios y antihipoglucémicos en el cuerpo. Cualquier cosa como el picolinato de cromo o el cromo GTF le proporcionará la dosis de cromo que necesita para mantener el azúcar en sangre. Sin embargo, debe tomarse con el estómago lleno.
• Espirulina: Los suplementos de espirulina son excelentes para reducir los antojos de azúcar y ayudar a equilibrar los niveles fluctuantes de azúcar en sangre. Tanto en tabletas como en polvo son eficaces contra los niveles bajos de azúcar en sangre, pero me gusta añadir espirulina a mi batido matutino con plátanos, fresas, proteína en polvo y aceite de coco; así mi nivel de azúcar en sangre se ajusta desde el principio del día.
• Proteína de suero: La proteína de suero suministra aminoácidos esenciales al cuerpo, como la glutamina, que ayuda a estabilizar el almacenamiento de azúcar en el cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre. Si no puedes tolerar la proteína de suero, prueba con proteína de arroz o proteína de cáñamo en su lugar.
• Omega 3: Las grasas saludables como los omega-3 ayudan al cuerpo a almacenar los nutrientes de manera mucho más eficiente, por lo que no experimentas oleadas bajas o altas de azúcar en sangre. Los ácidos grasos omega-3, como el aceite de pescado, también reducen cualquier inflamación que pueda haber ocurrido debido a la hipoglucemia y al bajo nivel de azúcar en sangre.
• Raíz de diente de león: Es excelente para mantener los niveles de azúcar en sangre y ayudar al páncreas. Prueba el té de diente de león varias veces durante el día o mézclalo con tus batidos favoritos.
• Cardo mariano: También ayuda al hígado y al páncreas y a mantener un nivel saludable de glucosa en sangre. Se recomienda una dosis estándar de 200 mg.

Referencias:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/