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A medida que se acerca el clima más frío y empezamos a cambiar nuestras camisetas de verano por jerséis de otoño, no es solo nuestra ropa lo que debemos reevaluar. Si bien algunos suplementos son ideales para brindar apoyo durante todo el año, otros pueden ser más útiles en ciertas estaciones. Esto se debe a que el cuerpo humano es más susceptible a diferentes tipos de enfermedades o afecciones según la época del año.
Por ejemplo, las enfermedades transmitidas por los alimentos son más frecuentes en el verano, ya que los alimentos se comen al aire libre cuando hace calor, donde pueden estropearse rápidamente. En invierno, los virus transmitidos por el aire se propagan con mayor frecuencia por toda la población mundial. El clima también puede afectar nuestro bienestar mental y nuestros niveles de producción de vitaminas.
Veamos cómo puedes ajustar tu rutina de suplementos a medida que pasamos de las estaciones más cálidas a las más frías este año.
Algunos suplementos son fundamentales para la salud y son más beneficiosos cuando se toman durante todo el año. Aquí hay algunos suplementos que puede considerar tomar a diario, sin importar la estación del año.
Se debe tomar un buen multivitamínico todos los días. Los multivitamínicos contribuyen al buen funcionamiento de su cuerpo y de todos sus sistemas corporales. Muchos multivitamínicos contienen antioxidantes como las vitaminas A, C y E, que ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por la vida diaria.
Los multivitamínicos también contienen vitaminas B, que son excelentes para la energía y la vitalidad, y vitamina D, que es esencial para una variedad de funciones del cuerpo, incluida la salud ósea e inmunológica. El zinc y el magnesio son minerales que el cuerpo necesita a diario y que normalmente se encuentran en la mayoría de los multivitamínicos. El magnesio ayuda al cuerpo a producir proteínas y huesos, a la vez que ayuda a mantener estable el azúcar en sangre. El zinc también es un nutriente clave para un nivel saludable de azúcar en la sangre, ya que ayuda al cuerpo a producir y almacenar la insulina de manera adecuada. Otras contribuciones clave del zinc incluyen la inmunidad, la cicatrización de heridas, el metabolismo, la función reproductiva y tiroidea.
El propósito de los multivitamínicos es suministrar a tu cuerpo cualquier nutriente esencial que no obtengas de tu dieta habitual. Pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios y la mayoría debe tomarlos, especialmente si tiene mayores necesidades nutricionales o carencias de nutrientes específicas.
La mayoría de nosotros hemos escuchado que el microbioma intestinal es responsable de mucho más que solo nuestra salud gastrointestinal. El microbioma intestinal es un ecosistema sofisticado de microorganismos que viven en los intestinos. También llamados microbiota intestinal o flora intestinal, estos microbios incluyen bacterias, hongos, arqueas y virus que viven en nuestro tracto digestivo.
Los probióticos, que son microbios vivos, ofrecen una variedad de beneficios para la salud en el intestino y más allá. Los probióticos pueden ayudar a establecer una flora intestinal saludable que ayude con la digestión, la respuesta inmunológica, el metabolismo y las funciones del sistema endocrino y nervioso.
La salud del corazón se puede mejorar con niveles más bajos de colesterol y una disminución de la presión arterial. Algunos estudios muestran que los probióticos pueden aliviar los síntomas de la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental que se ven afectadas por el eje intestino-cerebro. La reducción de las alergias, el control del peso y la mejora de la absorción de nutrientes también pueden ser efectos beneficiosos de los suplementos probióticos.
Todos estos beneficios deben apreciarse durante todo el año con el uso de suplementos probióticos. Comer alimentos ricos en probióticos como el kéfir, el chucrut, el yogur y el kimchi también puede obtener estos beneficios.
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que desempeñan una variedad de funciones críticas en el cuerpo. Comer alimentos como pescados grasos, como el salmón y la caballa, las nueces, la soja y el aceite de semillas de lino, puede ayudar a aumentar los niveles de omega-3. La mayoría de las dietas modernas no proporcionan suficientes ácidos grasos omega-3, por lo que tomar un suplemento durante todo el año podría ser beneficioso.
La salud del corazón, los ojos y el cerebro son tres de las áreas clave que se sabe que los omega-3 apoyan. Los omega-3 pueden ayudar a reducir la presión arterial, retrasar la acumulación de placa en las arterias y reducir los triglicéridos, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Dado que los omega-3 son componentes importantes de nuestro cerebro y retina y se encuentran en altas concentraciones en ambas áreas, ayudan a nutrir los ojos y el cerebro. Los estudios han demostrado que la suplementación con omega-3 puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden ayudar con cualquier cantidad de afecciones, desde la artritis hasta la diabetes, la depresión, las migrañas y la fibromialgia. Estas son solo algunas de las afecciones que pueden beneficiarse de los suplementos antiinflamatorios, ya que casi todas las enfermedades crónicas comienzan con una inflamación.
Otros beneficios de los omega-3 incluyen dormir mejor, prevenir el asma y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Complementar su rutina diaria con ácidos grasos omega-3 durante todo el año es ideal para una salud y un bienestar óptimos.
A medida que se acerca la temporada de resfriados y gripe, estos son algunos suplementos que quizás quieras añadir a tu rutina diaria, además de las recomendaciones para todo el año.
Este poderoso antioxidante podría ser poderoso contra los resfriados y la gripe. La quercetina es un flavonoide vegetal que ayuda a mantener una respuesta inmunológica rápida a las infecciones de las vías respiratorias superiores. Se ha demostrado que evita que los virus entren en las células e interactúen con los componentes celulares que son fundamentales para la replicación viral.
La quercetina no solo puede ayudar a prevenir infecciones, sino que también puede reducir la inflamación causada por una infección. El rinovirus es un ejemplo de cómo se ha demostrado que la quercetina reduce la carga viral y la respuesta inflamatoria al virus. Además, los ensayos clínicos también han demostrado que 12 semanas de administración de suplementos de quercetina pueden reducir la gravedad de los síntomas del resfriado en los adultos y la cantidad de días de enfermedad necesarios para recuperarse.
Teniendo en cuenta los efectos que la quercetina tiene en la prevención y los síntomas de las infecciones, es un gran candidato para una adición estacional a su rutina diaria de suplementos.
Además de sus efectos sobre la salud cardiovascular y el azúcar en sangre, el ajo también es un excelente estimulante del sistema inmunitario. El ajo puede ayudar a destruir los virus y matar otros microorganismos al estimular el sistema inmunitario.
Una revisión encontró que los datos preclínicos demostraron que el ajo tiene una posible actividad antiviral contra diferentes virus patógenos humanos, animales y vegetales al bloquear la entrada del virus en las células huésped.
Los estudios clínicos demostraron además el efecto profiláctico del ajo en la prevención de infecciones virales generalizadas en los seres humanos al mejorar su respuesta inmunológica. Esta revisión destaca que el ajo posee una actividad antiviral significativa y puede usarse de forma profiláctica en la prevención de infecciones virales.
Otro beneficio menos evidente del ajo es su capacidad para aliviar el dolor musculoesquelético al reducir los efectos de las citocinas proinflamatorias. El disulfuro de dialilo en el ajo ayuda a aliviar los dolores musculares y articulares cuando se aplica tópicamente. Esto podría ayudar a muchas personas que experimentan un aumento del dolor en las articulaciones cuando hace más frío.
El ajo tiene poderosos efectos antivirales y antiinflamatorios y podría ser una gran adición a tu rutina de suplementos para adaptarse al clima más fresco del otoño y el invierno.
La canela, una especia que calienta, se usa tradicionalmente en recetas de temporada durante los meses más fríos del año. La canela también tiene muchos beneficios para la salud que deben considerarse como un suplemento ideal para el invierno.
Las investigaciones han demostrado que la canela puede ayudar a proteger contra ciertos virus, incluida la influenza, que se propaga rápidamente en los fríos meses de invierno. Con todos los dulces que se consumen durante la temporada navideña, no se deben descartar las propiedades reductoras del azúcar en sangre de la canela en las personas con diabetes. La canela también puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que mejora los niveles de azúcar en sangre.
Los posibles beneficios adicionales de la canela para la salud incluyen reducir la presión arterial, mejorar la digestión, reducir el colesterol, mejorar la función cognitiva y controlar el dolor. La canela también tiene poderosas propiedades antioxidantes que protegen contra el daño oxidativo.
Es importante tener en cuenta que la canela contiene una sustancia química llamada cumarina, que puede ser perjudicial para el hígado. Incluso cantidades más pequeñas de cumarina pueden causar daño hepático en personas especialmente susceptibles, pero el efecto suele ser reversible. Consumir grandes cantidades de canela casia o tomar suplementos con este ingrediente puede ser peligroso, especialmente para los niños, los adultos más pequeños y las personas con enfermedades hepáticas.
Si estás buscando construir una buena defensa contra la influenza y mantener tu nivel de azúcar en sangre bajo control, la canela es una de las mejores opciones para tu rutina de suplementos de invierno.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección común provocada por las condiciones de frío y oscuridad que vemos durante los meses de otoño e invierno en algunas regiones del mundo. El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se caracteriza por un patrón estacional recurrente, con mayor frecuencia en otoño o invierno. Los síntomas del trastorno afectivo estacional incluyen:
Como el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un precursor de la serotonina, puede aumentar los niveles de serotonina y tener un efecto positivo en el estado de ánimo, la depresión, la ansiedad, el sueño, el apetito y el dolor.
Sin embargo, tomar 5-HTP con ciertos antidepresivos recetados puede aumentar el riesgo del síndrome serotoninérgico, un efecto secundario grave causado por el exceso de serotonina en el cuerpo.
Si tiendes a experimentar síntomas de trastorno afectivo estacional durante el otoño y el invierno, el 5-HTP podría ser el suplemento de temporada que necesitas para alegrar tus días y mejorar tu salud mental.
Las bayas de saúco son el fruto del saúco negro. Son bayas de color púrpura oscuro que son ricas en vitaminas y antioxidantes, incluidos los polifenoles, que pueden prevenir el daño celular que provoca enfermedades.
Algunos estudios muestran que las bayas de saúco pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe al reducir la congestión y la duración de la enfermedad. La baya del saúco también tiene un alto contenido de vitamina C, que puede apoyar una función inmunológica saludable.
Los suplementos de saúco vienen en una variedad de formas, que incluyen líquidos, jarabes, pastillas, cápsulas y gomitas. Abastécete de tu forma favorita de esta superestrella de suplementos de invierno para evitar los resfriados y la gripe esta temporada.
Usa esta guía de suplementos de temporada para ayudarte a ajustar tu rutina de suplementos a medida que llegan los meses de otoño e invierno.
Si bien lo ideal es tomar ciertos suplementos durante todo el año, como los multivitamínicos, los probióticos y los omega-3, otros suplementos pueden ser más adecuados para los climas más fríos y los patógenos que acompañan a la brisa fría y fresca.
La quercetina, el ajo, la canela, el 5-HTP y la baya del saúco son excelentes suplementos de salud de temporada que todos deberían considerar.
Hable siempre con un proveedor de atención médica de confianza antes de agregar nuevos suplementos a su rutina. Especialmente cuando se considera la canela con una enfermedad hepática existente o el 5-HTP mientras se toman antidepresivos recetados.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
