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En el pasado, el «resfriado común» ha sido la infección respiratoria más común en todo el mundo. Los científicos estimaron que más de 200 cepas virales únicas podrían causar los síntomas típicos del resfriado.
Los síntomas tradicionales del resfriado incluyen tos, secreción nasal, fiebre leve, dolor de garganta y dificultad para respirar. Una vez resuelto, la persona vuelve a la normalidad.
Entre las estrategias sencillas que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de transmisión viral en las vías respiratorias superiores se incluyen las siguientes.
Según investigaciones científicas, se ha descubierto que los siguientes suplementos contribuyen a mantener un sistema inmunitario saludable.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o ascorbato, ha sido una de las vitaminas más investigadas en los últimos 50 años. Una búsqueda en la literatura científica revela que se han realizado más de 55 000 estudios sobre la vitamina C desde 1968. Los hallazgos muestran que ayuda a promover un sistema inmunitario robusto y la salud cardiovascular, cerebral y cutánea, entre muchos otros beneficios.
Muchos científicos creen que el cuerpo humano podría producir vitamina C al mismo tiempo, pero perdió esta capacidad con el tiempo. Básicamente, todos los animales, incluida la mayoría de los mamíferos, pueden producir vitamina C; las excepciones son los humanos, los monos y los conejillos de indias. El cerebro y las glándulas suprarrenales tienen las concentraciones más altas de vitamina C, de 15 a 50 veces más altas que las que se encuentran en la sangre.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se ha recomendado para apoyar la salud inmunológica durante décadas. Todavía no existe una cura para el resfriado común, pero un estudio de 2014 sugiere que la vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar un resfriado y reducir la duración del resfriado en comparación con un placebo (pastillas de azúcar). Sin embargo, se necesitan más estudios.
Además, un estudio de 2021 sugiere que las dosis altas de vitamina C podrían ser beneficiosas en las primeras etapas de una infección viral y una neumonía. Se cree que la vitamina C ayuda a mejorar el sistema inmunológico, reduce la inflamación y la coagulación de la sangre.
Dosis sugerida: Vitamina C 500 mg a 2000 mg al día
En mi consultorio del sur de California, el 80 por ciento (4 de cada 5) de mis pacientes tienen una deficiencia de vitamina D . La incidencia es mayor en los climas menos soleados de todo el mundo. Recomiendo habitualmente a mis pacientes tomar suplementos de vitamina D para optimizar su sistema inmunitario.
Un estudio de 2019 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que las personas con niveles más altos de vitamina D en la sangre tenían un riesgo menor de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores que las que tenían niveles más bajos de vitamina D.
En un estudio de 2017 publicado en el British Medical Journal, los investigadores evaluaron 25 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 11,321 participantes, cuyas edades oscilaban entre bebés y 95 años.
En total, la suplementación con vitamina D pareció reducir el riesgo de una infección de las vías respiratorias superiores en un 12 por ciento. Aquellos que tenían niveles de vitamina D en sangre inferiores a 25 nmol/L (10 ng/dl) notaron el beneficio más significativo y vieron una disminución del 70% en la tasa de infección cuando tomaron suplementos. En pacientes con un nivel de vitamina D superior a 25 nmol/L (10 ng/dl), se observó una reducción del 25% en las infecciones respiratorias.
Por último, un estudio de metanálisis de 2021 evaluó diez estudios que incluyeron a más de 360 000 participantes. El análisis mostró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían un 43% más de probabilidades de infectarse con una infección viral en comparación con las personas con niveles más altos de vitamina D.
La dosis sugerida de vitamina D es de 1000 a 2000 UI para los niños y de 2000 a 5000 UI al día para los adultos.
A medida que envejecemos, la absorción de minerales esenciales como zinc puede verse cada vez más afectada. El zinc es vital para que el sistema inmunitario responda adecuadamente. La OMS o la Organización Mundial de la Salud estiman que hasta un tercio de la población mundial tiene deficiencia de zinc. Además, la ingesta deficiente de alimentos que contienen zinc o la ingestión rutinaria de alcohol pueden provocar niveles crónicamente bajos de zinc. Las personas mayores de 65 años tienen más probabilidades de tener deficiencia de zinc en comparación con las personas menores de 65 años.
También se sabe que el mineral zinc tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Dosis sugerida: pastillas de zinc , 30 mg, como se indica en la etiqueta. También disponible en cápsulas y multivitamínicos.
La baya del saúco (Sambucus sp.), una planta con flores, ha sido utilizada durante cientos de años con fines medicinales por las poblaciones nativas de todo el mundo. En los últimos años, la popularidad de la baya del saúco se ha hecho popular. Los indígenas estadounidenses han utilizado las bayas de saúco como tratamiento para diversas infecciones y fiebre.
Un estudio de 2016 sugiere que la baya del saúco puede reducir la duración de los síntomas del resfriado en los viajeros de avión.
Un estudio de 2019 publicado en Complementary Therapies in Medicine evaluó a 180 participantes. Descubrieron que la baya del saúco podía reducir sustancialmente los síntomas de las infecciones de las vías respiratorias superiores.
Además, un estudio de 2001 y 2002 mostró el beneficio de la baya del saúco para fortalecer la respuesta del sistema inmunitario. Esto es clave para prevenir y combatir cualquier infección.
La baya del saúco está disponible como suplemento, sirope, gomitas y pastillas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
