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Cuando las personas me preguntan por mis consejos para controlar el peso, por lo general esperan que diga lo que ya han escuchado antes:
Pero seamos realistas. Si estos consejos funcionaran, todos tendríamos el tamaño y la forma exactos que queremos tener, ¡porque ya lo hemos escuchado todo antes! Para muchos de nosotros, este consejo no es suficiente y, lo que es peor, puede hacer que alcanzar un peso saludable sea más difícil. En cambio, le digo a la gente las siguientes cosas sorprendentes:
Probablemente estés a punto de hacer clic pensando que «eso no puede funcionar». Eso es lo que piensan muchos de mis clientes cuando escuchan este consejo por primera vez. Pero después de perder un promedio de alrededor de 10 libras en las primeras 3 semanas de trabajar conmigo, se enganchan.
Este consejo funciona porque se basa en mi formación en salud y nutrición, así como en mi educación médica naturopática que se basa sólidamente en la comprensión de la bioquímica y la fisiología humanas. Esta educación no está de moda ni está muy popularizada en los medios de comunicación porque se basa en cosas que no se pueden patentar (el sueño, la comida y el agua), por lo que las empresas no pueden ganar dinero promocionándola.
Pero te contaré un secreto. Estas son las únicas cosas que han funcionado para ayudar a las personas a alcanzar y mantener un peso saludable. Antes de las píldoras y las pociones, la electricidad e Internet, los entrenadores personales y los gimnasios, las barras de batidos o los servicios de entrega de comidas, estas cosas funcionaban y pueden funcionar para usted.
En este artículo, explicaré algunos aspectos de la bioquímica y la fisiología para que puedas trabajar con tu médico, dietista, médico naturópata, entrenador personal u otro profesional de la salud calificado para diseñar un programa de control de peso que funcione para ti.
Estudio tras estudio ha demostrado que la corta duración del sueño está relacionada con el aumento de peso. Dormir menos de 8 horas priva al cuerpo del tiempo que necesita para reparar y desarrollar los músculos, curar las lesiones y desintoxicar el cerebro de los productos de desecho que se acumulan durante el día. Con el tiempo, esto puede ralentizar su metabolismo, hacer que gane grasa y pierda músculo, e incluso puede aumentar los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa.
Mis clientes informan que unas pocas semanas de tener una rutina de sueño regular les ayudan a perder más de unas pocas libras, y esto está respaldado por la investigación. Es probable que parte de este peso esté relacionado con la inflamación y el líquido que nuestro cuerpo acumula cuando no dormimos, y parte de este peso también es grasa. Perder grasa y reducir la inflamación durmiendo lo suficiente promueve una mejor salud y un peso más saludable. ¡También puede ayudarte a lucir más delgada!
Si tienes problemas para mantener una rutina de sueño constante, consulta los consejos de de este artículo y trata de restablecer tu horario de sueño con una combinación relajante de melatonina, magnesioo té para dormir , según lo recomiende tu médico.
Aumentar la hidratación te ayuda a controlar el peso al disminuir el apetito y aumentar la velocidad a la que puedes quemar grasa.
¿Sabías que la reacción química que utilizamos para descomponer la grasa de nuestro cuerpo requiere agua? Cuando estás deshidratado, no puedes quemar tanta grasa como debería permitirte tu dieta, ejercicio o rutina de sueño. Esto evita que su arduo trabajo dé sus frutos. Muchos de mis clientes han adoptado rutinas extremas de dieta y ejercicio, solo para ver que la báscula se niega a moverse, en parte porque se olvidan de beber al menos 60 onzas de líquido por día.
Es importante recordar que la hidratación es más que solo agua. Las células del cuerpo absorben y utilizan el agua que bebes más fácilmente cuando se mezcla con electrolitos y una pequeña cantidad de carbohidratos. ¡Por eso bebidas deportivas contienen los tres ingredientes!
Si me has escuchado hablar sobre mi propia rutina de bienestar , entonces sabes lo importantes que son los electrolitos y minerales para mi salud personal y la de mis clientes. Para combinar minerales con tus líquidos, consulta las muchas formas de electrolitos y minerales que se pueden agregar al agua del grifo, los jugos, las bebidas deportivas o cualquier otro líquido de tu elección.
Puede resultarte útil configurar alarmas en tu teléfono para recordarte que debes beber agua durante las primeras semanas a medida que vayas adquiriendo este hábito. ¡Haz lo que sea necesario para asegurarte de desarrollar este hábito y de que se mantenga de por vida!
Comer alimentos quema calorías. ¡Escuchaste bien!
Cuando comes, tu cuerpo gasta energía extrayendo calorías utilizables de ese alimento. Este principio se denomina «efecto térmico de los alimentos», ¡y todos los expertos en nutrición lo aprenden durante su entrenamiento! Debido al efecto térmico de los alimentos, el cuerpo utiliza más energía para digerir los alimentos ricos en fibra y proteínas.
Esta es una de las razones por las que recomiendo a mis clientes planes de alimentación con un alto contenido de fibra y proteínas. Seguir una dieta rica en fibra y proteínas permite a mis clientes comer más alimentos y quemar más grasa de la que quemarían con un plan con menos calorías.
Como beneficio adicional, la fibra y la proteína son increíblemente importantes para la salud. La fibra puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y mejorar el perfil de colesterol, junto con muchos otros beneficios. Y con tantos alimentos deliciosos ricos en fibra, como bayas, frutos secos, verduras, semillas y frutas, ¡es fácil comer más fibra! Aprenda cómo incorporar más fibra en su rutina diaria aquí.
La proteína proporciona aminoácidos que necesitamos para construir los neurotransmisores que nos hacen sentir felices y tranquilos. También nos proporciona los ingredientes para el desarrollo muscular que necesitamos para aprovechar nuestro tiempo en el gimnasio y para esculpir músculos sanos y fuertes. Aprenda cómo aumentar fácilmente las proteínas de su dieta con este excelente artículo sobre 5 formas en que los vegetarianos pueden obtener más proteínas en su dieta.
¿Sabías que las personas con exceso de peso suelen tener deficiencias de nutrientes que pueden provocar un aumento de peso aún mayor o dificultar el control del peso? Estas incluyen deficiencias en B12 y folato, los cuales ayudan a proporcionarnos energía celular. Si no tienes la energía para hacer ejercicio, te será difícil desarrollar suficiente músculo o quemar suficientes calorías para cambiar la composición de tu cuerpo.
Toma un completo multivitamínico todos los días para asegurarte de no perder nutrientes. Tomar su multivitamínico con una comida permite que su cuerpo absorba los nutrientes de manera adecuada y le ayuda a evitar sentir náuseas o náuseas.
Muchos de mis clientes adoptan programas de entrenamiento extenuantes cuando intentan controlar su peso. Algunos de ellos no han ido al gimnasio en años, pero de repente hacen ejercicio 90 minutos al día, varios días a la semana, con la esperanza de perder peso rápidamente. Esta es siempre una receta para el desastre.
Los ligamentos y tendones desarrollan fuerza y flexibilidad con el tiempo a medida que aumentas tu estado físico. Sin embargo, pasar de ser adicto a la rutina del gimnasio sin acondicionar adecuadamente los tejidos blandos lo prepara para lesionarse, lo que en última instancia sabotea su plan para mejorar su estado físico y controlar el peso. Además, el sobreentrenamiento puede provocar una caída en la tasa metabólica y, de hecho, provocar un aumento de peso.
En nuestra cultura, que con frecuencia promueve la pérdida de peso por encima de la salud, no vemos el ejercicio como un hábito a largo plazo que trae alegría y diversión a nuestras vidas. Comience de manera lenta y constante, y aumente lentamente con el tiempo con la ayuda de un experto en ejercicios, como un entrenador personal o un fisioterapeuta.
Si bebes regularmente, te sorprenderá ver cómo tu peso puede cambiar en unas pocas semanas con solo eliminar el alcohol de tu dieta. ¡Pruébalo y dime qué tan bien funciona!
Si has bebido mucho durante mucho tiempo, considera la posibilidad de añadir un poco de vitamina B1 (tiamina) a tu rutina durante la pausa alcohólica, ya que el consumo de alcohol reduce la vitamina B1 y puede afectar la salud nerviosa y cognitiva.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
